سوئنگنگ سے کیسے رکھنے کی صورت میں رکھیں

کسی پلنگ کے بغیر ایک پل اپ کی کارکردگی کا مظاہرہ ایک مردہ پھانسی کے اوپر اپ کہا جاتا ہے. مردہ پھانسی کے پلوں کے پروگرین دھوکہ دہی کا انداز بننے پر غور کرتے ہیں - سوئنگنگ آپ کو اپنے آپ کو مدد کرنے کے لئے رفتار کا استعمال کرنے کی اجازت دیتا ہے. فوجی شاخیں، جیسے میرینز، جسمانی فٹنس ٹیسٹ کے حصے کے طور پر مردہ پھانسی ھیںچ اپ انجام دینے کے لئے نوکری کی ضرورت ہوتی ہے. اگر آپ کڑھائی کرتے وقت سوئنگ کرتے ہیں تو، مردہ پھانسی کا ورژن سب سے پہلے میں زیادہ مشکل ہو گا، لیکن یہ آپ کی طاقت اور برداشت کی تعمیر میں مدد کرے گی.

دن کی ویڈیو

مرحلہ 1

پل اپ اپ پر قبضہ کرنے اور پکڑنے کے لئے ایک قدم یا بینچ کا استعمال کریں. اس وقت جھکنے کے لئے چھلانگ نہ ڈالیں، جیسے جھکتے ہوئے. اگر آپ بار کو کودنا چاہتے ہیں تو انتظار کریں جب تک کہ آپ اپنے جسم سے مشق شروع کرنے سے قبل اپنے جسم کو جھونپڑی سے روکیں.

مرحلہ 2

اپنے ٹخنوں پر قابو پائیں اور اپنے پیروں کی پٹھوں کو اپنے پیروں اور کور کو مستحکم کرنے اور جھولنے کو کم کرنے میں مشغول کریں. اپنے غائب ہونے کے لۓ، اپنے پیٹ کے بٹن کو اپنے ریڑھ میں ڈالیں.

مرحلے 3

آہستہ آہستہ پل اپ کی کارکردگی کو انجام دیں. اگر آپ اس تحریک کو جلدی جلدی کرتے ہیں، تو آپ جھول لگائیں گے. بار کو خود کو بار پر ھیںچو، ایک گنتی کے لئے روک دو اور اپنے آپ کو نیچے سے کم کرنے کے لۓ دو شمار لے لو.

مرحلہ 4

بار کے تحت ایک کرسی یا دوسری چیز رکھو. اگر آپ سوئنگ شروع کرتے ہیں، تو تحریک کو روکنے کے لۓ اپنے پیروں کو ہلکے سے مقرر کریں. ایک بار جب آپ جھونپڑیوں کو روکنے کے بعد، اپنے پاؤں کو کرسی سے اٹھاؤ اور پھر کلو اپ کی مشق شروع کر دیں.

انتباہات

• کسی بھی ورزش پروگرام کو شروع کرنے سے پہلے ایک ڈاکٹر سے مشورہ کریں.