اپنے ہضم نظام کو کس طرح شروع کرنا

جب آپ کے معدنی نظام کو صحت مند ہے تو یہ غذائی اجزاء آپ کو کھانے کے کھانے سے مؤثر طریقے سے عمل کرتی ہے اور مسلسل بازی کی تحریکوں کو تیار کرتی ہے. نرم، تیز اور منتقل کرنا آسان ہے. اگر آپ کے ہضم نظام کو سست ہو جائے تو، پہلے اپنے ڈاکٹر کو مزید سنجیدہ وجوہات جیسے حکومتی بیماریوں کی بیماری کی بیماری کا سامنا کرنا پڑتا ہے. جب آپ کو ایک پیچیدہ ہضم نظام کو لات مارنے کی ضرورت ہوتی ہے تو، موجودہ مشورہ آپ کی ریشہ کی انٹیک بڑھانے کا ہے. فائبر ہضم صحت میں اہم کردار ادا کرتا ہے.

دن کی ویڈیو

غذائی فائبر 101

فائبروں کے نمیج کے طور پر جانا جاتا پودوں کا سب سے بڑا حصہ ہے. اگرچہ یہ پلانٹ کا مواد آپ کے جسم سے گزرتا ہے، اس میں معدنی صحت میں اہم کردار ادا کرتا ہے. آپ کو آپ کی خوراک سے دو اقسام کی فائبر ملتی ہے. گھلنشیل فائبر پانی کے اندر گھومتا ہے اور جیل میں جیل میں گھومتا ہے. کچھ قسم کے گھلنشیل فائبر خون میں شکر اور کولیسٹرول کو کم کرنے میں مدد کرسکتے ہیں. دوسری قسم جس میں پسماندہ ریشہ کہا جاتا ہے، پانی میں تحلیل نہیں کرتا ہے. سب سے زیادہ فائبر پر مشتمل فوڈس دونوں قسم کے مرکب ہیں.

فائبر اور معدنی صحت

دونوں قسم کے ریشہ آپ کے ہضماتی نظام کو صحت مند رکھنے میں کردار ادا کرتے ہیں. جیل جو گھلنشیل فائبر فارموں میں سستے کو سست کرنے میں مدد ملتی ہے، جو آپ کو مکمل طور پر مکمل محسوس کرتی ہے. غیر موصلیت ریشہ، جوئی کے طور پر کام کرتا ہے، اس کے ساتھ ساتھ کھانا پکاتا ہے، اور اس کے ساتھ ساتھ جلدی سے آپ کے ہضم کے راستے سے چلتا ہے، جو باقاعدگی سے فروغ دیتا ہے اور قبضے کو روکتا ہے. اس میں یہ بھی بہت زیادہ ہے کہ اس میں بہت زیادہ اور آسان ہے. اس کے علاوہ، ریفریجریر بیماری کی بیماری کو روکنے میں مدد ملتی ہے، جو اس وقت ہوتی ہے جب چھوٹی جیب کالونیوں کے استر پر تیار ہوجاتی ہے اور اس سے متاثر ہوتی ہے.

آپ کی خوراک میں مزید فائبر حاصل کریں

اگر آپ کے ہضم نظام میں کمی آتی ہے تو بھوک لگی ہوئی فائبر امیر فوڈز پر توجہ مرکوز کریں. بکر اور پورے گندم کے ساتھ ساتھ پھلیاں اور پھلیاں جیسے سارا اناج خاص طور پر پسماندہ ریشہ میں امیر ہیں. آلودہ فائبر کے اچھے سبزیوں کے ذرائع asparagus، تازہ بیٹ، بروکولی، برسلز مچھر، سبز پھلیاں، کالی، منجمد آکرا، میٹھی آلو، مٹر، پالچ اور ٹریپس ہیں. کچھ پھل بھی اچھی بھوک لگی فائبر کے ذرائع ہیں جن میں جلد، زرد، نیلے رنگ، انجیر، آم، سنت، آڑو، ناشپاتیاں، کائفیوٹ، پلا، چاسبریری اور سٹرابیری شامل ہیں.

تجویز کردہ انٹیک اور احتیاط

آپ کے ریشہ کی انٹیک بڑھانے سے بچیں. اس کے نتیجے میں گیس اور چمکوں میں ناقابل یقین ہضم علامات پیدا ہوسکتے ہیں. اس کے بجائے، آہستہ آہستہ چند ہفتوں کے دوران آپ کی انٹیک بڑھو، اور کافی مقدار میں پانی پینا یقینی بنائیں. انسٹی ٹیوٹ انسٹی ٹیوٹ کے مطابق بالغوں کو روزانہ 25 سے 38 گرام ریشہ ملے گی. پرانے بالغوں کو تھوڑا سا کم کرنے کی ضرورت ہے. اپنے ڈاکٹر کو دوسرے ممکنہ وجوہات سے دور کرنے کے بغیر اپنے غذا کو تبدیل کرنے سے بچیں.ہضم کی بیماری کی موجودگی میں بڑھتی ہوئی فائبر علامات کو بدتر بنا سکتے ہیں.