دو مہینے میں 15 پونڈ کھونے کا طریقہ

دو مہینے میں 15 پاؤنڈ وزن میں کمی مہذب ہے، لیکن ممکن ہے، اگر آپ کو توجہ مرکوز غذائی منصوبہ ہے اور اگر آپ باقاعدہ مشق میں مشغول ہیں. آپ کو تقریبا دو پونڈ ایک ہفتوں سے محروم کرنے کی ضرورت ہوگی - مسلسل، پائیدار رینج کے اعلی اختتام پر، بیماریوں کے کنٹرول اور روک تھام کے مرکز کے مطابق. اپنے مقصد کو حاصل کرنے کے لئے، آپ کے کھانے کی عادات، حصہ سائز اور ورزش شیڈول میں کچھ نسبتا جارحانہ نظر ثانی کرنے کا ارادہ رکھتا ہے.

دن کی ویڈیو

ایک کیلوری کی خرابی بنائیں

وزن میں کمی سے کم کیلوری کھانے کا نتیجہ یہ ہے کہ آپ جلا دیں. چونکہ ایک پاؤنڈ جسم کی چربی 3، 500 کیلوری کے برابر ہے، آپ کو اپنے 15 پاؤنڈ، وزن کا نقصان کا مقصد تک پہنچنے کے لئے 52، 500 کیلوری کا مجموعی خسارہ تیار کرنا ہوگا. اسے دو مہینے یا آٹھ ہفتوں سے تقسیم کریں، اور آپ کو اس خسارہ کو 6، 563 کیلوری فی ہفتہ یا فی دن 937 کیلوری بنانے کی ضرورت ہے.

بہت سے لوگوں کو یہ پتہ چلا جاسکتا ہے کہ اس کا خسارہ صرف ان کے کھانے اور مشروبات سے کم ہوسکتا ہے جس سے ناممکن خصوصیات ہو. بہت سے بالغوں میں 1، 600 اور 2، فی 100 100 کیلوری کے درمیان جلا. روزانہ 937 کیلوری سے محروم رہیں گے، انہیں مناسب غذا کے لۓ 1، 200-کیلوری کم از کم سفارش دی جائے گی. کھاتے ہیں تو کچھ کم کیلوری دو مہینے کے دوران محرومیت کا احساس بھی بنائے گی، اور پٹھوں کی بڑے پیمانے پر نقصان پہنچ جائے گی.

زیادہ سے زیادہ لوگوں کو اپنے روزانہ کیلوری کو بطور خسارہ حاصل کرنے کے لئے مشق اور دیگر اضافی تحریک کے ساتھ جلانے کی ضرورت ہے. موصول ہونے والے جائزے کے ایک 2009 مسئلہ میں شائع کردہ کاغذ نے ظاہر کیا کہ غذا اور ورزش شامل وزن کے نقصان دہ پروگراموں کے نتیجے میں زیادہ سے زیادہ، زیادہ پائیدار وزن میں کمی کا سبب بنتا ہے.

اپنے روزانہ کیلوری کی ضروریات کا اندازہ کریں - یا باقی آرام سے آپ کتنے کیلوری کو جلاتے ہیں. آن لائن کیلکولیٹر کا استعمال کریں جو آپ کی عمر، صنف اور سائز کو اس نمبر کا اندازہ کرنے کے بارے میں سمجھے. پھر، اس بات کا تعین کریں کہ کتنے کم کیلوری آپ کو کھانے کی ضرورت ہے اور آپ کے مقصد کو حاصل کرنے کے لئے آپ کتنے کیلوری کو جلانے کی ضرورت ہے.

دو مہینے میں 15 پونڈ کم کرنے کا مشورہ

ایک بار پھر اعتدال پسند شدت سے متعلق کاروائی میں 150 منٹ فی منٹ کی مشق آپ کی صحت ہے، لیکن آپ کو کم از کم 250 منٹ کی ضرورت ہو گی، قابل ذکر وزن میں کمی حاصل کرنے کے لئے، امریکی کالج کے مطابق کھیل میڈیسن. آپ کو مشق کے دوران جلانے والی کیلوری آپ کے سائز اور سرگرمی کی شدت اور مدت پر منحصر ہے. مثال کے طور پر، 450 سے 500 کیلوری جلانے کے لئے ایک 155 پونڈ شخص کے لئے گودوں، گھومنے یا ٹینس کھیلنے کے بارے میں ایک گھنٹے لگتا ہے. طاقت کی تربیت میں مصروف عمل باقاعدہ وزن میں کمی کے دوران پٹھوں کی نقصان کو دور کرنے میں مدد کرتا ہے اور وزن میں کمی سے بچنے کی صلاحیت بھی بہتر بناتا ہے.

اپنے کیلوری جل جل کی شرح کو غیر مشق کی سرگرمیاں جیسے گھریلو کاموں اور یارڈ کام کرنے، پارکنگ میں دور پارکنگ اور فججنگ کے ذریعہ بڑھانے کے لۓ آگے بڑھائیں.ٹیلی ویژن کو دیکھ کر یا آپ کے اسپیئر وقت میں کمپیوٹر پر چلنے کے بجائے، ایک اور فعال شوق اٹھائیں جو آپ کو آگے بڑھتی ہے. اپنے روزانہ کی سرگرمیوں کی سطح پر عیسائی تبدیلیوں کے ساتھ - بشمول بیٹھے اور زیادہ بارہ سے زیادہ کھڑے ہونے پر بھی شامل ہو جائیں گے.

دو مہینے میں 15 پاؤنڈ کم کرنے کے غذائیت میں تبدیلیاں

اضافی تحریک اور مشق کے ساتھ بھی، آپ کو ہر ممکنہ طور پر روزانہ 500 کیلوری کو کم کرنے کی ضرورت پڑے گی جسے ایک خسارہ پیدا ہو جس سے آپ کو دو مہینے میں 15 پاؤنڈ سے محروم ہوجائے. اضافی شکر اور چربی میں آپ کے کھانے کی کھپتوں کی کھپت کو کم کرکے شروع کریں. بہتر شدہ اناج اور مٹھائی غذائیت کا غریب ذریعہ ہیں اور امریکی غذا میں کیلوری کا ایک اہم ذریعہ ہیں. پکا ہوا علاج، سفید روٹی اور پادری، کینڈی، سوڈا، میٹھی ناشتا اناج اور ناش کریکر اور چپس میں شامل ہونے سے بچنے کے لئے کھانے کی مثالیں شامل ہیں. ماربے کے اسٹیک یا ساسیج اور چکن گوشت کے طور پر عملدرآمد گوشت کے بجائے گوشت کی leaner کٹ کا انتخاب کریں. آپ بھی شراب کی اپنی مقدار کو محدود کرنا چاہتے ہیں - جو کیلوری اور آپ کے فیصلے کو بادلوں میں شامل کرتی ہے جب معیار کے کھانے کی اشیاء کو منتخب کرنے کے لئے آتا ہے.

زیادہ تر کھانا میں پتی سبز سبز سبزیوں سے اپنے پلیٹ کو سستے لگائیں. ایک لبنان پروٹین کی خدمت کرنے میں معمول شامل ہے. مثال کے طور پر سفید گوشت چکن، ٹوف، فانک سٹاک اور مچھلی شامل ہیں اور بھوری چاول یا جاک جیسے سارا اناج کی خدمت کرتے ہیں. ایک چھوٹی سی مٹی کے گری دار میوے پر ناشتا، یا کم موٹی دانت، تازہ پھل، کٹ اپ سبزیوں یا کم چربی پنیر کے ساتھ پورے دانتوں کی ٹوکری ہیں.

وزن کم کرنے میں آپ کی مدد کرنے کے لئے رویے میں تبدیلیوں

ایک ہفتے میں تقریبا دو پاؤنڈ کھونے کی کوشش کرتے وقت، آپ کو جو کچھ آپ کھاتے ہو اسے تبدیل کرنے کی ضرورت ہوگی، اور آپ کس طرح کھاتے ہیں. دن کے دوران کئی منی کھانے کے کھانے سے زیادہ کیلوری کو پھیلاؤ پر غور کریں. اس طرح، آپ کو کھانا کھونے سے بچنے سے بچنے کے لئے بھوک آسان ہوسکتا ہے، جو صرف آپ کو بعد میں باندھنے کے لئے حوصلہ افزائی کرتا ہے. صحت مند فوڈز اور اعتدال پسند حصوں کو منتخب کرنے کی اپنی عادت کے مطابق رہیں. ایک "دھوکہ دہی کا دن" یا لکس ہفتے کے آخر میں بہت کیلوری نقصان ہوسکتا ہے اور اسے ٹریک پر واپس لینے کے لئے بھی مشکل بنا سکتا ہے.

نیشنل نیند فاؤنڈیشن نے یہ بھی تجویز کی ہے کہ آپ صحت مند وزن کو فروغ دینے کے لئے فی رات سات سے 9 گھنٹے تک سوتے ہیں. کشیدگی سے نمٹنے کے لئے غیر خوراک کی حکمت عملی بھی آپ کے وزن میں کمی کی وجہ سے مدد کرتی ہے. غسل لے لو، دوست کو فون کرو یا کشیدگی کے کھانے کے بجائے ایک چہل قدمی کے لے جاؤ، جو جلدی سے آپ کے روزانہ کیلوری کا مقابلہ کرے گا. آپ کو دو مہینے میں 15 پونڈ سے محروم کرنے کے لئے آپ کی منصوبہ بندی سے قریب رہنا ہوگا.