ایک ماہ میں 15 پاؤنڈ کس طرح کھینچیں

جو کوئی اونچائی ہے وہ ایک ماہ میں 15 پونڈ یا ہفتے میں تقریبا 4 پونڈ کھو سکتا ہے. تاہم، اس طرح کے تیز رفتار وزن میں کمی حاصل کرنے کے لئے مشکل ہے، اور آپ کو پاؤنڈ کے مقابلے میں زیادہ تیزی سے دوبارہ حاصل کرنے کی امکان ہے. اگر آپ 15 پاؤنڈ دو یا تین سے زائد ماہ تک کھو جائیں تو آپ کو کامیابی ملے گی. لیکن اگر آپ اسے آزمائشی کرنے کا ارادہ رکھتے ہیں تو، سب سے پہلے اپنے روزانہ اہداف کا حساب لگائیں تاکہ یہ دیکھیں کہ اگر آپ اس حقیقت کو بنانے کیلئے کافی کیلوری کم کرسکتے ہیں.

دن کی ویڈیو

ڈیلی کیلوری ڈیفیکٹ کا تعین

آپ نے اسے پہلے ہی سنا ہے، لیکن یہ سچ ہے کہ وزن کم کرنے کا ایک ہی طریقہ آپ کو جلانے کے مقابلے میں کم کیلوری کا استعمال کرنا ہے. اس قسم کی کیلوری خسارہ تخلیق کرنے سے آپ کے جسم کو توانائی کے لئے ذخیرہ کردہ چربی جلانے کی طاقت ہوتی ہے. وزن میں کمی کا پہلا مرحلہ - یہ پتہ لگانے کی کتنی کیلوری آپ کو ختم کرنے کی ضرورت ہوگی - کیلوری کی تعداد کا تعین کرکے اپنے موجودہ وزن کو برقرار رکھنے کے لۓ شروع ہوتا ہے.

ایک آن لائن کیلکولیٹر کا استعمال کرنے کا سب سے آسان طریقہ ہے - جیسے ہی بیئرر کالج آف میڈیسن ویب سائٹ پر - جس میں آپ کے جسم میں بڑے پیمانے پر ٹائپ کرنے کے بعد آپ کے جسم کی بڑے پیمانے پر انڈیکس اور روزانہ کی بحالی کیلوری کا شمار ہوتا ہے. ، اونچائی، وزن، عمر اور سرگرمی کی سطح. جسم کے بڑے پیمانے پر انڈیکس، یا بی ایم آئی، یہ بتاتا ہے کہ آپ صحت مند وزن، زیادہ وزن یا موٹے ہو یا نہیں. اگر آپ کا BMI 25 یا اس سے کم ہوتا ہے، تو آپ پہلے سے ہی صحت مند وزن ہیں، جس کا مطلب ہے کہ آپ 15 پونڈ کھونے کی کوشش کر رہے ہیں، یا کم از کم احساس کریں کہ آپ کو جلد ہی لوگوں کے لئے زیادہ سے زیادہ لوگوں کے مقابلے میں پاؤنڈ چھوڑنے کے لئے مشکل ہو جائے گا موٹے

آپ کو 3 پونڈ وزن سے محروم کرنے کے لئے 3، 500 کیلوری کو ختم کرنے کی ضرورت ہوگی، لہذا 15 پونڈ گرنے سے بہت بڑا 52، 500-کیلوری خسارہ کی ضرورت ہوتی ہے. اگر آپ ایک مہینے میں 30 دن کی منصوبہ بندی کرتے ہیں تو، آپ کو ہر دن، ہر روز بغیر 750، کیلوری کو کم کرنے کی ضرورت ہوگی - بغیر کسی ناکامی - 30 دن کے لئے ایک ماہ میں 15 پونڈ کھو جائے.

صحت مند وزن میں کمی کی منصوبہ بندی

حقیقی سوال یہ ہے کہ آپ اپنے روزانہ غذائیت سے 1، 750 کیلوری کو کاٹ سکتے ہیں اور پھر بھی آپ کے جسم کو جانے کے لۓ کافی کیلوری کا استعمال کرتے ہیں. اپنے روزانہ کی بحالی کی کیلوری لے لو اور 1، 750 کو کم کریں تاکہ یہ دیکھیں کہ ہر روز آپ کتنے کیلوری کا استعمال کرسکتے ہیں. خواتین کے لئے جس کا مطلب ہے کہ کم از کم 1، روزانہ 200 کیلوری حاصل کرنا، جبکہ مردوں کو 1، 800 کیلوری یا زیادہ سے زیادہ استعمال کرنا چاہئے. اگر آپ کی روزانہ کیلوری ان کم سے کم کی سطح پر یا اس سے اوپر ہیں، تو آپ غذا کے ساتھ جاری رکھنے کے لئے اچھے ہیں.

اگر آپ کو 1 سال 750 سے کم کرنے کے بعد آپ کی کیلوری کی سطح ان کی کم از کم تعداد سے کم ہے، تو آپ کو ایک ماہ میں 15 پونڈ کی شرح سے وزن کم نہیں ہونا چاہئے. لوئلی کیلوری کی سطح آپ کے لئے کافی غذا فراہم نہیں کرتی ہے کہ آپ کو زیادہ سے زیادہ غذائی اجزاء حاصل ہو. پلس، جب آپ بہت کم کیلوری کا استعمال کرتے ہیں تو، آپ کی میٹابولزم ایک کرال میں کمی کرتا ہے، جو آپ کے وزن میں کمی کی کوششوں کو برباد کر دیتا ہے.

زیادہ تر لوگ اس سے بہت ساری کیلوری کو کم نہیں کر سکتے ہیں، لہذا فی دن صرف 500 سے 1 000، 000 کیلوری کو کم کر کے 1 سے 2 پونڈ ایک ہفتے میں آہستہ آہستہ اور صحت مند شرح میں وزن کم کرنے کے لئے اپنی منصوبہ بندی کو ایڈجسٹ کریں. اگر آپ ایک ہفتے میں صرف 2 پونڈ سے محروم ہوجاتے ہیں، تو آپ اسے 15 پونڈ سے محروم کرنے کے لۓ دو مہینے لگے گا.

اگر آپ اپنی کیلوری کی ضروریات کا حساب نگہداشت نہ کریں تو، ایک کیلوری کی سطح کا تعین کرنے میں مدد کے لئے ایک رجسٹرڈ غذائیت سے پوچھیں.

15 پاؤنڈ کو کھونے کیلئے متوازن غذا کی منصوبہ بندی کریں

اگر آپ بنیادی طور پر واپس جائیں تو، آپ کو کیلوری شمار نہیں کرنا پڑے گا یا کھانے کی منصوبہ بندی میں بہت وقت اور کوشش کریں. اگر آپ یو ایس ایس زراعت کے میرا پلیٹ فارم ہدایات کی پیروی کرتے ہیں تو آپ کو سخت مینو کی ضرورت نہیں رہیں گے اور کھانے کے عناصر اور حصے کے سائز کے بارے میں کچھ قواعد سے واقف ہو جائیں گے. میرا پلیٹ کے لئے، صرف پلیٹ کو چوتھائی میں الگ کر کے تصور کیجئے. ہر کھانے میں، پلیٹ کا ایک چوتھائی بھٹک پروٹین، ایک چوتھائی سارا اناج اور سبزیوں اور پھلوں کے ساتھ نصف سے بھرنا چاہئے. زیادہ پتیوں کی سبزیاں اور دیگر غیر اسٹارٹ وگیاں کھائیں. جیسے بروکولی، گھنٹی مرچ اور سبز پھلیاں - جو کیلوری میں کم ہیں، اس طرح مکئی، مٹر اور آلو جیسے سٹار سبزیاں.

لیان کے پروٹین میں مچھلی، انڈے، چمکیلی مرغمی اور گوشت کی لچک کا گوشت شامل ہے جیسے ٹینڈرلوین اور سرلوین، ساتھ ساتھ ٹوفیو اور پھلیاں. دودھ اور دہی کی طرح دودھ کی مصنوعات میں پروٹین بھی شامل ہے.

مختلف قسم کے سبزیوں کو کھاؤ، جو تمام رنگ کے گروپوں سے غذائی اجزاء کو زیادہ سے زیادہ منتخب کریں. کاربوہائیڈریٹ کے ساتھ خاص طور پر محتاط رہیں. زیادہ ریشہ کے لئے، عملدرآمد شدہ سفید روٹی اور پادری کے بجائے پورے سارا اناج کا انتخاب کریں اور اضافی چینی جیسے سوڈا، کینڈی اور بیکڈ مال کے ساتھ کھانے سے بچیں. یہ بہتر کاربون ایسی تخلیقیں بناتی ہیں جو غذا کے ساتھ رہنا مشکل بناتے ہیں، اور وہ اپنے غذائیت یا فائبر کو اپنے جسم کو صحت مند رہنے کی ضرورت نہیں دیتے ہیں.

باقاعدگی سے ورزش وزن کی نقصان کا معاونت کرتا ہے

آپ کو 15 پونڈ کھونے کی دشواریوں میں اضافے میں اضافہ ہو گا. ورزش کیلوری کو جلاتا ہے اور آپ کی بھوک کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے، وزن کم کرنے کی منصوبہ بندی کے ساتھ رہنا آسان ہے. جب آپ کسی بھی لمبائی کے لئے کم کیلوری غذا کی پیروی کرتے ہیں، تو جسم کو توانائی کے لئے پٹھوں کے ٹشو کو جلانے کے لۓ ریزورٹس. طاقت کی تربیت آفیسٹس جو پٹھوں کی تعمیر کی طرف سے دشواری ہوتی ہے، جبکہ ایروبک مشق آپ کے مریض نظام کو مضبوط کرتی ہے. اگر آپ فی الحال مشق نہیں کرتے ہیں تو، آپ کے ڈاکٹر سے بات چیت کرنے سے قبل ایک ورزش پروگرام شروع کرنے کے لۓ صحت کے صاف بل اور فعال ہونے کے لۓ آگے جانے کے لۓ.

بیماریوں کے کنٹرول اور روک تھام کے لئے مرکز کی سفارش کی جاتی ہے کہ بالغوں کو ہر ہفتے اعتدال پسند شدت سے متعلق ایکروبک سرگرمی کے دو گھنٹوں اور 30 ​​منٹ کے ساتھ ساتھ ہفتہ وار دو یا زیادہ مرتبہ پٹھوں کو مضبوط بنانے کی مشق ملے گی. لیکن آہستہ آہستہ شروع کرو اور یاد رکھو کہ آپ اپنے قاعدہ کی تعمیر کے طور پر ایک وقت میں تجارتی کوٹ 10 منٹ تک بھر سکتے ہیں. ورزش کرنے کے لئے باقاعدگی سے وقت کو الگ کرنے کے علاوہ، اس سرگرمیوں کا انتخاب کریں جو آپ واقعی لطف اندوز کرتے ہیں. چاہے وہ پارک، رقص، بائکنگ یا چھلانگ رسی میں ٹہلنا ہے، آپ کو ایسا کرنا پسند ہے جب آپ ایسا کرنا پسند کرتے ہیں تو آپ اس کے ساتھ رہنا چاہتے ہیں.