وزن کم ہونے کے بغیر بیلٹی چربی کو کھونے کے لئے کس طرح

غیر معمولی پیٹ چربی اپنی نظر کو برباد کر سکتی ہے، خاص طور پر اگر آپ اپنے باقی جسم سے خوش ہوں. کپڑے جو دوسری صورت میں آپ کو فٹ ہونے کے بعد کمر لائن کے ارد گرد تنگ ہیں، پیٹ بلج اور مفف سب سے اوپر پیدا کرنے کے لئے مشکل ہے. ہارورڈ میڈیکل اسکول فیملی ہیلتھ گائیڈ کے مطابق، لیکن پیٹ کی چربی، بعض اوقات پیٹرن کا پیٹ چربی کہا جاتا ہے، آپ کی صحت کے لئے بھی خطرناک ہوسکتا ہے، ذیابیطس اور دل کی بیماری کے خطرے کو بڑھ سکتا ہے. اچھی خبر یہ ہے کہ دائیں شدت میں کارکردگی کا مظاہرہ کرتے وقت پیٹ کی چربی انتہائی ذمہ دار ہے. مزاحمت کی تربیت شامل کرنے میں آپ کو وزن کم کرنے میں مدد ملتی ہے.

دن کی ویڈیو

مرحلہ 1

-> >

فی ہفتہ پانچ سے سات دنوں میں تیز شدت سے کاروائی کرنے کے لئے اعتدال پسندانہ عمل کریں. تصویر کریڈٹ: تخلیق / تخلیقی / گیٹی امیجز

ہر سیشن 30 سے ​​60 منٹ تک فی ہفتہ پانچ سے سات دن کے لئے تیز رفتار شدت سے کاروائی کریں. "میڈیکل اور سائنس میں کھیل اور مشق" میں شائع درمیانی عمر کے موٹے خواتین کا ایک 2008 مطالعہ، پیٹ کی visceral چربی پر کم شدت اور اعتدال پسند سے زیادہ شدت ایروبک مشق کے اثرات کے مقابلے میں. شرکاء نے 16 ہفتوں کے لئے فی ہفتہ پانچ دن کا استعمال کیا. تیز رفتار شدت پسند گروہ، جس میں چلنے اور چلنے کے درمیان تبدیل ہوا، پیٹ کی چربی میں نمایاں احساسات کم ہوگئے، جبکہ کم شدت پسند گروہ نے کوئی اہم تبدیلی نہیں دیکھی، اگرچہ دونوں گروہوں نے ہر سیشن کیلوری کو جلدی دی.

مرحلہ 2

-> >

شدت پسندی شدت کے طویل عرصے کے ساتھ تمام آؤٹ شدت کی مختصر دفاتر. تصویر کی کریڈٹ: مشترکہ شدت کے طویل عرصے کے ساتھ جیوپیٹیٹس / گڈشوٹ / گیٹی امیجز انٹراول ٹریننگ کم وقت کے دوران گھاس پیٹ کی چربی کا باعث بن سکتا ہے. "موبرٹی آف جرنل" میں شائع ایک 2011 کا جائزہ لیا گیا کہ یہ پتہ چلتا ہے کہ پیٹ میں چربی کم کرنے پر اعلی شدت کے وقفے کے وقفے پر اہم مثبت اثرات موجود ہیں. زیادہ تر مطالعات نے اس سلسلے میں ایک سٹیشنری سائیکل کا مطالعہ کیا جس میں چار منٹوں کے لئے اعتدال پسند شدت سے متعلق مضامین کے ساتھ اس سلسلے کا استعمال ہوتا ہے، پھر اعلی مزاحمت میں 30 سیکنڈ تک پھیلا ہوا ہے. تقریبا 20 سے 30 منٹ تک باؤنٹس کو چار سے چھ مرتبہ بار بار کیا گیا تھا.

مرحلے 3

کل جسم مزاحمت کی تربیت میں مشغول فی ہفتہ دو سے تین غیر مسلسل دن. چربی کھونے کے دوران مزاحمت کا مشق آپ کو اپنے وزن کو برقرار رکھنے میں مدد کرے گا. 2012 میں نوجوانوں کے 2012 میں مطالعہ، "جرنل آف سپورٹس میڈیسن اور فزیکل فٹنس" میں مضامین زیادہ وزن والے بالغ افراد نے چھ ماہ کے لئے نو مختلف مشقوں کا ایک وزن ٹریننگ سیٹ کیا جس میں چھ مہینے تک وزن کی کمی کا مظاہرہ کیا گیا تھا. وزن کھونے کے بغیر فی صد.

مرحلہ 4

->

ایک صحت مند غذا کھاؤ. Photo Credit: Thinkstock Images / Stockbyte / Getty Images

ایک صحت مند غذا کھائیں. یہ کہہ رہا ہے کہ آپ خراب غذا سے باہر نہیں نکل سکتے، اور یہ بہت وزن رکھتا ہے. گندم کا کھانا، شاکر مشروبات اور نمکین، اور عملدرآمد شدہ کھانے سے چھٹکارا حاصل کریں. کافی تازہ پھل اور سبزیوں کا کھایا اور گوشت کھا لو. سادہ تازہ پانی پینے سے ہتھیار رہو.

آپ کی ضرورت ہو گی

سپورٹ کھلاڑیوں کے جوتے

• مزاحمت کی تربیت کا سامان
• تجاویز

اپنے ورزش کی شدت کی نگرانی کرنے کے لئے ایک آسان طریقہ یہ ہے کہ اس کے لۓ 10 پوائنٹ کی درجہ بندی کو سمجھا جائے، یا RPE پیمانے پر. کلیولینڈ کلینک نے وضاحت کی ہے کہ آر پی ای نے صفر سے 10 پیمانے پر آپ کی سطح کی کوشش کی ہے، صفر بالکل کوئی کوشش نہیں کی جا رہی ہے اور 10 انتہائی مشکل ہے. اس پیمانے پر، اعتدال پسند شدت سے تین سے چار کی شرح ہوگی، جبکہ اعلی شدت سے پانچ سے زائد درجہ بندی کی جائے گی.

• انتباہات

اگر آپ نوشی مشیر ہیں تو، آہستہ آہستہ شروع کریں اور آہستہ آہستہ اپنے شدت کی سطح پر اپنا راستہ کام کریں. وزن محفوظ طریقے سے اور صحیح طریقے سے استعمال کرنے کے لئے سیکھنے کے لئے، فٹنس پیشہ ورانہ سے رہنمائی ڈھونڈیں.