حاملہ ہونے کے دوران جسمانی موٹ کو کم کرنے کے لئے کس طرح

آپ کی حمل آپ کے نوزائیدہ بچے کی آمد کے منتظر ہونے کے لۓ حوصلہ افزائی اور امید کے لۓ ایک وقت ہے. حمل کے دوران، آپ کے فٹنس کی سطح کو برقرار رکھنے اور اپنے جسم کی چربی کا انتظام کرنے کے لئے ایک ورزش پروگرام کے لۓ کئی اختیارات ہیں. حمل وزن میں کمی کی خوراک کی پیروی کرنے کا وقت نہیں ہے، لیکن حاملہ حمل کے دوران آپ جسمانی چربی سے بچنے کے لئے مخصوص قدم ہیں. ورزش اور حمل کے ساتھ منسلک ممکنہ ضمنی اثرات کو دیکھتے ہوئے، کسی بھی ورزش کے معمول کو شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں.

دن کی ویڈیو

مرحلہ 1

فی ہفتہ کم سے کم 150 منٹ کام کرنے کا منصوبہ. صحت اور انسانی خدمات کے یو ایس ایس محکمہ صحت مند خواتین کے لئے اعتدال پسند شدت کی سرگرمیوں کے 150 منٹ کی سفارش کرتا ہے. اس وقت کے فریم اور شدت کی سطح زیادہ سے زیادہ کیلوری اور جسم کی چربی جلانے کے دوران فٹنس کو فروغ دیتا ہے.

مرحلہ 2

آپ کو لطف اندوز کرنے والے کم اثرات کا انتخاب کریں. نمونہ مشقیں جھگڑے، سوئمنگ، پانی کی الوونز، یوگا اور سائیکلنگ شامل ہیں. آپ لچک مشق اور طاقت ٹریننگ مشقوں کے ساتھ کارڈیو مشق کو یکجا سکتے ہیں. مشقوں کا استعمال کرتے ہوئے آپ کو لطف اندوز کرنے میں مدد ملتی ہے جو آپ کو مزہ اور چیلنج کرنے والی ورزش کے لئے حوصلہ افزائی کرتی ہے جو جسم کی چربی جلاتا ہے.

مرحلے 3

آہستہ آہستہ ورزش کی شدت میں اضافہ کریں کیونکہ آپ کی فٹنس کی سطح میں اضافہ ہوتا ہے. مثال کے طور پر، فی گھنٹہ تین دن فی ہفتہ کے لئے ایک اعتدال پسند رفتار پر چلنے کے ساتھ شروع کریں، پھر پہاڑوں یا اس سے کہیں زیادہ فاصلہ بڑھائیں جیسے آپ بہتر ہو.

مرحلہ 4

ہر ورزش کے دوران اپنے جسم کو سنیں. حاملہ ایک وقت ہے جہاں آپ کا جسم آپ کی صحت کے بارے میں مخصوص انتباہ علامات دے گا. چکر لگانا، سانس کی قلت یا غیر معمولی تکلیف کے لئے دیکھو. اگر آپ کسی غیر معمولی حالات کا تجربہ کرتے ہیں تو اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں.

مرحلہ 5

کسی شیخی، جیرینگ یا لیپنگ مشقوں سے بچیں، جو پیٹ کی چوٹوں کو خطرہ پہنچانے کی سمت کی اچانک تبدیلیوں کا سبب بنتی ہے. کچھ ڈاکٹروں کو بھی مشق سے بچنے کی تجویز ہے جس میں آپ پہلے ٹریمسٹر کے بعد آپ کی پیٹھ پر فلیٹ جھوٹ بولتے ہیں.

مرحلہ 6

کھانے کی ڈائری کے ذریعہ اپنے کھانے کی کھپت کو ٹریک کریں. توجہ خاص طور پر کیلوری کی انٹیک پر نہیں ہونا چاہئے، لیکن کافی مقدار میں پانی پینے کے غذائیت کی صحیح مقدار کو استعمال کرنے پر. ڈائری آپ کی خوراک اور بھوک کی سطح میں تبدیلی کے طور پر آپ کے کھانے کی انٹیک کو ٹریک اور نگرانی کرنے میں مدد ملتی ہے.

مرحلہ 7

حمل کے دوران اپنے صحت مند وزن کی نگرانی کریں. وزن میں اضافہ حمل کے دوران قدرتی ہے اور حاملہ ہونے میں آپ کی فٹنس کی سطح کے ساتھ ایڈجسٹ ہوتا ہے. تیز رفتار اور مستحکم وزن زیادہ اضافی جسم کی چربی کو کنٹرول کرنے کا بہترین طریقہ ہے جیسا کہ حمل جاری ہے. صحت مند وزن تقریبا 25 سے 40 پونڈ ہے. حاملہ ہونے سے پہلے آپ کے جسم کے وزن پر منحصر ہے.

آپ کی ضرورت ہوگی

• کارڈیو ورزش کا سامان
• ہلکا پھلکا dumbbells
• مزاحمت بینڈ
• خوراک ڈائری
• اسکیل

تجاویز

• ایک ذاتی صحت مند غذائی منصوبہ کے لئے ایک رجسٹرڈ غذائیت سے متعلق مشورہ کریں جسم کی چربی کو فروغ دینا فروغ دینے کے لئے.

انتباہات

• ہمیشہ حمل کے دوران بدن کی چربی سے محروم کرنے کی کوشش کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں.