چہرے کی چربی کو کس طرح کھونے کے لئے قدرتی طور پر استعمال کرنا

چہرے کی چربی کو کھونے سے پلاسٹک کی سرجری کی ضرورت نہیں ہے. آپ اپنے قدرتی جسم بڑے پیمانے پر کم کر کے قدرتی طور پر کھو سکتے ہیں. امریکی کونسل کے مشق کے مطابق، آپ کے جسم کے کسی بھی حصے میں چربی کو کم کرنے کیلیوری خسارہ کی ضرورت ہوتی ہے. ھدف شدہ مشقیں پٹھوں کی تعمیر کرتی ہیں، لیکن چربی کو ختم کرنے کے لئے وہ کافی کیلوری کو جلا نہیں دیتے ہیں. کافی کیلوری خسارہ پیدا کرنے کے لئے، آپ کو اپنی غذائیت میں ایڈجسٹمنٹ کے ساتھ مضبوط شدت پسندانہ ورزش کو یکجا کرنا چاہیے جو آپ کے روز مرہ کیلوری سے کم ہے.

دن کی ویڈیو

مرحلہ 1

کم از کم پانچ دن فی ہفتہ 30 سے ​​60 منٹ تک اعتدال پسند سے زیادہ شدت پسند ایک ایروبک سرگرمی انجام دیں. کچھ معیاری سرگرمیوں میں جاگنگ، بائیکنگ اور تیراکی شامل ہیں، لیکن منظم کھیلوں، تیز رفتار رقص، پیدل سفر، مارشل آرٹس اور بعض اعلی شدت کی اقسام بھی فائدہ مند ہیں.

مرحلہ 2

آپ کے ایروبک مشق کو روزانہ دو دن فی ہفتہ طاقت کی تربیت کے ساتھ بڑھانا. اس قسم کی مشق میں پائلٹ اور وزن بڑھانا جیسے سرگرمیاں شامل ہیں. ان مشقوں میں دباؤ کی پٹھوں کی تعمیر ہوتی ہے، جو آپ کے آرام کی میٹابولزم کو فروغ دیتا ہے.

مرحلہ 3

آپ کیلوری کی مقدار کم کریں تاکہ آپ فی دن 500 سے زائد، 000 کیلوری جلا لیں. یہ آپ کو 1 سے 2 پونڈ جلانے کی اجازت دے گی. فی ہفتہ فی چربی، جیسے 1 پونڈ فی فیٹ 3، 500 کیلوری. آپ کم کی جانے والی کیلوری کی تعداد مختلف ہوتی ہے اس پر منحصر ہے کہ آپ کتنا مشق کرتے ہیں. مثال کے طور پر، اگر آپ ہر روز ورزش کے ساتھ 250 کیلوری جلاتے ہیں، تو آپ کو فی دن 250 کم کیلوری کا کھانا بھی شامل کرنا چاہئے اور اس سے کل 500 سے زائد جلائیں. جیسے آن لائن کیلکولیٹر کا استعمال کریں LIVESTRONG. کام کی MyPlate کا تعین کرنے کے لئے آپ مشق کے ساتھ کتنے کیلوری کو جلا دیتے ہیں تو آپ ایک مشین استعمال نہیں کرتے جو آپ کو بتاتے ہیں.

مرحلہ 4

زیادہ پتلی پروٹین، سارا اناج، اور تازہ پھل اور سبزیوں کو کھایا. USDA ہدایات کے مطابق، آپ کے پلیٹ کا نصف ہر کھانے میں پھل اور سبزیاں ہونا چاہئے. یہ صحت مند کھانے والی کیلوری میں کم ہوتے ہیں، یہ آپ کے کیلوری کی پابندیاں برقرار رکھنے میں آسان بناتے ہیں، اور ان میں غذائی اجزاء جیسے فائبر آپ کو طویل اور تیزی سے بھرپور محسوس کرنے میں مدد ملتی ہے.

مرحلہ 5

کافی پانی پائیں. یہاں تک کہ تھوڑا ڈایاڈینٹ ہونے کی وجہ سے آپ کی تحابیل کو سست ہوسکتا ہے.

مرحلہ 6

پورے دن فعال ہو، یہاں تک کہ جب آپ مشق نہیں کر رہے ہیں. گھریلو کام، باغبانی، آپ کے بچوں کے ساتھ کھیلنا اور یہاں تک کہ مال کے ذریعے چلنے سے سوفی پر بیٹھ کر ٹی وی دیکھنے کے مقابلے میں سب سے بہتر کیلوری برنرز ہیں.