کم از کم پیٹ پر فلیب کیسے کھوانا
فہرست کا خانہ:
پیٹ کی پٹھوں جسم کے پورے مریضوں میں منسلک ہوتے ہیں، لہذا کم یا اوپر اوپر کے درمیان فرق خالص جسمانی طور پر کم ہے. شرائط پھر بھی، بیرونی نمائشوں سے کم مڈسائزیشن اکثر زیادہ اضافی چربی رکھتا ہے جو کمر سے اوپر کسی اور چیز کے مقابلے میں زیادہ ضد لگتا ہے. اپنے پورے midsection ٹرم، کم abs کے ساتھ، باقاعدگی سے کارڈیو کے ساتھ شروع اور ایک صحت مند غذا شروع کرنے کے لئے. اس کے بعد، یہ حرکت آپ کو اپنی کم پیٹ میں صرف ایک باقاعدگی سے عزم اور تھوڑی صبر کے ساتھ کم کرنے میں مدد کرے گی.
دن کی ویڈیو
ریورس کرونٹس
مرحلہ 1
اپنے چادر کو محفوظ کرنے کے لئے چٹائی یا نرم سطح پر اپنی پشت پر لیٹ. اپنے ٹانگوں کو اٹھاو تاکہ گھٹنوں کو 90 ڈگری زاویہ پر جھکایا جاسکتا ہے، جس کے ساتھ منزل پر متوازی ہوتی ہے. اپنے ہاتھوں کو براہ راست اور اپنے جسم کے اطراف پر رکھیں.
مرحلہ 2
اپنا اوپری جسم ابھی تک رکھیں اور اپنے بٹ کو کچلنے کے لئے استعمال کریں اور چپکے سے ہپیں، اپنے گھٹنوں کو اپنے چہرے پر لے جائیں.
مرحلہ 3
اپنے گھٹنوں اور گھٹنوں کا پیچھا کرو جب تک کہ آپ کے گھٹنوں کو آپ کے وسطی کے سینے سے ہورانا نہ ہو. اگر آپ اپنے نچلے حصے پر کشیدگی محسوس کرتے ہیں تو، اپنے گھٹنوں کو ابھی تک متفق نہ کریں. ایک سانس لے لو.
مرحلہ 4
اپنے پیروں کو آہستہ آہستہ ابتدائی پوزیشن میں واپس لو. 10 سے 15 بار پھر سے دو سیٹ کریں. اگر یہ مشق بہت آسان ہو جاتا ہے تو، آپ کے ٹخنوں کے درمیان ایک چھوٹا سا وزن رکھو جیسا کہ آپ اقدام کرتے ہیں.
ٹانگ ڈراپ
مرحلہ 1
چٹائی یا نرم سطح پر آپ کی پیٹھ پر اپنے آپ کو جگہ دیں. اپنے پیروں کو ایک دوسرے کے ساتھ رکھیں اور آپ کے پیروں کو سیدھا رکھیں جیسے آپ اپنے پیروں کو فرش سے 6 سے 12 انچ تک لے لیں. انشاءاللہ اور آپ کے غائب مشغول. اپنا ہاتھ اپنے اطراف پر رکھیں اور آپ کے پیچھے فرش پر زور دیا.
مرحلہ 2
آپ کے پیروں کو آہستہ آہستہ اپنے ٹانگوں کو کم کریں جب تک کہ آپ کے پاؤں پاؤں سے اوپر 3 سے 5 ان انچ ہیں - تھوڑی زیادہ اگر آپ خود کو کشیدگی سے محسوس کرتے ہیں یا اپنی کم پیٹھ میں اضافہ کرتے ہیں. اس کی حیثیت کو ایک سانس کے لۓ رکھیں.
مرحلہ 3
اپنے پیروں کو دوبارہ شروع کی پوزیشن میں لے لو. ایک یا دو سیٹ 10 رکنیتیں کریں.
پلک بٹیں
مرحلہ 1
اپنی چٹائی یا نرم سطح پر لیٹنا کریں اور آہستہ آہستہ خود کو توسیع شدہ بازو اور اپنے پیروں کے پاؤں کے ساتھ اپنے پیروں کے ساتھ آرام کرنے کے لۓ، جیسے دھکا اپ کرنے کی تیاری. یہ پوزیشن کی پوزیشن ہے.
مرحلہ 2
اپنے جسم کے سامنے آہستہ آہستہ اپنی دائیں ٹانگ لے لو - اپنے ہاتھوں کو موڑنے کے بغیر - بائیں طرف اپنے دائیں گھٹنے ڈرائنگ کرکے. اپنے بائیں گھٹنے کے اندرونی علاقے پر اپنا دائیں پاؤں رکھیں. اپنے ہونٹوں کو قدرتی طور پر پوزیشن کو ایڈجسٹ کرنے کے لئے موڑ دیں اور اپنا بائیں پاؤں کے بائیں پاؤں میں منتقل کریں. آپ کے پیچھے براہ راست اور abs مصروف رکھیں.
مرحلہ 3
آپ کے دائیں ٹانگ واپس زمین پر پھنس جائیں جب آپ پوزیشن کی حیثیت دوبارہ شروع کریں. آپ کے پیچھے براہ راست اور abs مصروف رکھیں. آپ کے جسم کے بائیں جانب اقدام کو دوہرائیں.
مرحلہ 4
10 ریپ کے دو سیٹ کرو، اس بات کو یقینی بنانا کہ ہر رکنی میں آپ کے جسم کے دونوں اطراف شامل ہیں.
آپ کی ضرورت ہو گی
- چٹ
- تولیہ
- پانی کی بوتل
- ورزش کے کپڑے
- چھوٹے گوبھی یا وزن (اختیاری)
تجاویز
- کم از کم تین بار ان مشقوں کو انجام دیں ایک ہفتے. چربی جلانے کے لئے باقاعدہ کارڈو کی سرگرمی میں مشغول. فاسٹ فوڈز اور شاکر مشروبات سے بچنے سے اپنے وزن میں کمی کو تیز کریں. تفریح کے طور پر اپنے آپ کو حوصلہ افزائی رکھنے کے لئے مزہ موسیقی کھیلیں.
انتباہات
- کسی بھی مشق پروگرام کے طور پر، شروع کرنے سے قبل اپنے ہیلتھ کی دیکھ بھال فراہم کرنے والے کے ساتھ چیک کریں. اگر آپ ان سرگرمیوں کو انجام دینے کے دوران درد محسوس کرتے ہیں تو، روکو.
