جم میں تھہ موٹی کیسے کھوسکتی ہے

ٹانگوں کی چوٹیوں کو ٹانگوں کی چوٹیوں پر زیادہ وزن کا بیان کرنے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے. یہ جسمانی خاصیت نہ صرف خود شعور کے جذبات کا باعث بنتی بلکہ بے نظیر بھی ہے. جم میں شمولیت آپ کی ران سائز کو کم کرنے کے لئے ایک اچھی حکمت عملی ہے، جس سے آپ کو معلوم ہے کہ آپ کون سا نقطہ نظر لے سکتے ہیں. اس کے ہونے سے آپ کو کم نہیں کر سکتے ہیں، مجموعی طور پر وزن میں کمی آپ کی بنیادی مقصد کی ضرورت ہے.

دن کی ویڈیو

مرحلہ 1

کارڈیو سامان کے ساتھ استعمال. ٹریڈمل، یلڈیڈیکل مشینیں، سیڑھی پر چڑھنے والے، قطار، ورزش بائک اور سیڑھی پہلوؤں میں سب کچھ عام ہے - وہ کیلوری کو جلاتے ہیں. اس کے نتیجے میں، آپ کے ٹانگوں اور آپ کے باقی جسم میں وزن کی کمی کو بڑھانے میں مدد ملے گی. پانچ منٹ خرچ کرو کہ ہر مشین کو کیسے استعمال کیا جاسکتا ہے اور آپ کو سب سے بہتر پسند ہے. جمیں چھلانگ کے رسوں سے لیس ہیں، جو جلانے والی چربی میں مدد بھی کرتی ہیں.

مرحلہ 2

وزن کے نقصان کو حاصل کرنے کے ہفتے کے زیادہ سے زیادہ دنوں میں کارڈ کارڈ کو انجام دیں. ہر ایک منٹ کے لئے ایک مشین کا استعمال کرتے ہوئے اب اور پھر ران کی کمی کی راہ میں زیادہ نہیں کریں گے. وزن کم کرنے کے فروغ دینے کے لئے آپ کو طویل عرصے تک کافی ورزش کرنا پڑے گا. بیماریوں کے کنٹرول کے مرکز اعتدال پسند شدید یروبیک ورزش کا ایک دن کم سے کم 30 منٹ کی سفارش کرتا ہے. بہترین نتائج کے لئے ان ہدایات سے ملیں.

مرحلہ 3

جم میں آلات کے ساتھ ایک ران ٹننگ کا کام شروع کریں. وزن کی ٹریننگ مشقیں آپ کے رانوں کو ایک لھنہ دے گی، اور زیادہ واضح طور پر ظہور کے طور پر آپ چربی پگھل جاتے ہیں. آلات کے ارد گرد ایک ورزش کی تعمیر کریں جیسے dumbbells، barbells اور مشینیں. quadriceps اور ہڑتالوں کو نشانہ بنایا، جس میں ان کاموں میں، رانوں میں اہم پٹھوں ہیں. اس طرح کے squats، پھیپھڑوں، قدم اپ، ٹانگ ملانے اور ٹانگ کی curls کے طور پر مشقوں کو انجام دیں. کیبل پللی مشینیں اپنے اندرونی رانوں یا ایڈڈیڈورز اور آپ کے بیرونی رانوں، آپ کے اغواوں کو کام کرنے کے لئے استعمال کریں. 10 سے 12 رکنیت کے لئے مقصد، چار یا پانچ سیٹ کریں اور ہفتے میں دو یا تین دن کام کریں.

مرحلہ 4

مناسب نتائج حاصل کرنے کیلئے وزن ٹریننگ کا سامان صحیح طریقے سے استعمال کریں. تحریک کی مکمل حد تک منتقل کریں، رفتار کا استعمال نہ کریں اور اپنے جسم کو اچھی سیدھ میں اپنے تمام مشقوں سے رکھیں. مثال کے طور پر، پھیپھڑوں کے لئے، آپ کے پیروں کے ساتھ ہپ چوڑائی کے ساتھ کھڑے ہو جاؤ اور آپ کے ہاتھوں میں ڈمببلیں کھڑے ہو جائیں. آپ کے دائیں ہاتھ سے آگے بڑھو اور اپنے گھٹنوں کو موڑنے سے کم کرو. بند کرو جب تمہاری دائیں ران فرش سے متوازی ہے اور بائیں گھٹنے فرش سے اوپر ایک انچ ہے. ابتدائی پوزیشن پر واپس جائیں، اپنے بائیں ٹانگ کے ساتھ دوپہر اور متبادل ٹانگوں کو جاری رکھیں.

مرحلہ 5

فٹنس طبقے کے ساتھ ایک ہفتے میں ایک یا دو کارڈی سیشنز کو تبدیل کریں. زیادہ تر جموں میں کئی کلاس دستیاب ہیں. ایک کو منتخب کریں جس میں آپ کے رانوں کو چیزیں مسالیں جیسے قدم ایروبکس، کک باکسنگ، کارڈیو رقص یا مجموعی جسم ٹننگ کلاس.ایک دوست کے ساتھ شامل ہو جو آپ کو ٹریک پر رہنے کے لئے حوصلہ افزائی کرے گی.

تجاویز

• ورزش صرف پتلی رانوں کے حل کا حصہ ہے. آپ کو بھی جو کھانا کھاتے ہو اس کا نوٹس بھی دینا ہوگا. ایک غذا کے مطابق جو چربی اور کیلوری میں زیادہ ہے جم میں آپ کا مقصد شکست دے گا. آپ کا سب سے بہترین شرط آپ کے انٹیک پر واپس کاٹنا اور اعلی غذائی اجزاء کی قیمتوں جیسے پھل، سبزیوں، ریال گوشت، سارا اناج اور پھلیاں کھاتے ہیں.