کمر کے ارد گرد وزن کم کرنے کا طریقہ
فہرست کا خانہ:
ٹرم کمر برقرار رکھنے میں اکثر چیلنج ہوتا ہے. تاہم، ذہن میں رکھنا کہ اس علاقے میں اضافی وزن بڑھانے کے لئے خطرناک ہے. ہارورڈ ہیلتھ پبلکشنز کی ویب سائٹ کے مطابق، پیٹ کی چربی، جو بھی visceral چربی کے طور پر کہا جاتا ہے، سنگین صحت کی پیچیدگیوں جیسے ارتکاب بیماری، قسم 2 ذیابیطس اور چھاتی کے کینسر کے ساتھ منسلک ہوتا ہے. اگر آپ نے محسوس کیا ہے کہ آہستہ آہستہ کمر لائن کو بڑھانے کے لۓ، یہ کم کرنا ضروری ہے کہ اسے کم کرنے کے لۓ اقدامات کریں. آپ کے جسم کے مخصوص علاقے سے اسپاٹ کمی، یا چربی کھونے ممکن نہیں ہے. آپ کے کمر لائن کو ہٹانے میں ایک صحت مند غذا اور ورزش کے پروگرام کے ساتھ ساتھ کچھ طرز زندگی میں تبدیلی بھی شامل ہے.
دن کی ویڈیو
مرحلہ 1
-> >
اپنی غذا پر نظر ڈالیں اور تبدیلیاں کریں جو مجموعی طور پر جسم کی چربی کے نقصان کا باعث بنیں. اگر آپ اپنے مڈل کے ارد گرد زیادہ وزن لے رہے ہیں، تو یہ ممکن ہے کہ آپ کو ضرورت سے زیادہ کیلوری کا استعمال ہو. جب آپ اپنے جسم سے زیادہ کیلوری میں لے جاتے ہیں تو یہ زیادہ سے زیادہ چربی کے طور پر استعمال کرتا ہے. تیز کیلوری، مٹھائی، سوڈا اور دیگر ساکر مشروبات اور بہتر کاربوہائیڈریٹ جیسے سفید روٹی، سفید پادا اور سفید چاول کی اپنی مقدار میں اضافہ کرنے سے آپ کی کیلوری کی مقدار کو کم کرکے.
مرحلہ 2
->
صحت مند کھانے کے ذرائع اور کم چربی ڈیری سے بنیادی طور پر پروٹین، کاربوہائیڈریٹ کھا لیں. تازہ پھل اور سبزیوں کو آپ کے کھانے کی اکثریت بنانا چاہئے، جس میں لبن پروٹین کا ایک حصہ، جیسے مچھلی یا چکن اور سارا اناج کی خدمت ہوتی ہے. غیر اسٹراجی سبزیاں، جیسے لیٹٹی، گھنٹی مرچ، بروکولی، ککڑی اور ٹماٹر کا انتخاب کریں، کیونکہ وہ پانی اور ریشہ میں کیلوری میں زیادہ ہیں اور آپ کو کم کیلوری پر مکمل محسوس ہوتا ہے.
مرحلے 3
-> >
ہفتے کے زیادہ سے زیادہ دن کارڈیواسکل ورزش کے 30 سے 45 منٹ میں مشغول ہوتے ہیں، اور مزاحمت کی تربیت کے کچھ شکل کم از کم دو بار ہر ہفتے کرتے ہیں. جیوگنگ یا سوئمنگ کے طور پر کارڈیو مشق، آپ کو کسی اضافی کیلوری جلانے میں مدد ملتی ہے، جبکہ مزاحمت کی تربیت آپ کو دباؤ کی پٹھوں بڑے پیمانے پر بنانے میں مدد کرے گی. پٹھوں کو برقرار رکھنے کے لئے زیادہ کیلوری لیتا ہے، لہذا آپ کی زیادہ موٹی زیادہ پٹھوں، آپ کے آرام دہ اور پرسکون کی شرح زیادہ ہو جائے گا. اپنے تمام بڑے پٹھوں کے گروپوں کو ہدف کرنے کا یقین رکھو - کندھے، ہتھیار، پیچھے، پیٹ کی پیٹ، سینے اور ٹانگیں.
مرحلہ 4
->
ہر دن، خاص طور پر کھانے سے پہلے پینے اور آپ کو ہائی کیلوری کھانے کی اشیاء کے لئے کرشنگ محسوس کرتے ہیں. جولائی 2008 میں "امریکی ڈائییٹیٹ ایسوسی ایشن آف جرنل" میں شائع ایک مطالعہ میں، ناشتہ سے پہلے 16 آون پانی پینے والے وزن سے زیادہ مضامین، مطالعہ کے مضامین کے مقابلے میں 13 فی صد کم کیلوری کا استعمال کرتے ہوئے پانی نہیں رکھتے تھے. اس کے علاوہ، لوگ اکثر سوچتے ہیں کہ جب وہ اصل میں پیاسے ہوتے ہیں تو وہ بھوک لگی ہیں. اگر ایک ناشتا حملہ ہوتا ہے تو، سب سے پہلے ایک کپ پانی پائیں، اور پھر آپ کے بھوک کی سطح کو دوبارہ بنانا. آپ کو پانی کی طرف سے سٹیٹیٹ محسوس ہوسکتا ہے اور ناشتا کو روکنے کے قابل ہوسکتا ہے.
مرحلہ 5
-> >
ہر رات سات سے 9 گھنٹے تک سونے اور آپ کے دباؤ کی سطح کو کم کرنے کے لئے اقدامات کریں. یہ کشیدگی کی سطح کوٹوریسول کے جسم کی پیداوار کو کم کرنے میں مدد ملے گی، جس میں اعلی سطح کمر لائن کی توسیع کے ساتھ منسلک کیا گیا ہے. اگر ممکن ہو تو ہر رات پہلے بستر پر جائیں یا بعد میں سو جاؤ. آپ ٹی وی کو سونے کے کمرے سے باہر لینا چاہتے ہیں تاکہ آپ اسے دیکھ کر دیر سے نہیں رہیں. اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ آرام دہ اور پرسکون بستر رکھتے ہیں. کشیدگی کو کم کرنے کے لئے، آپ یوگا یا ثالثی پر عمل کرنا چاہتے ہیں، آرام دہ اور پرسکون غسل لے، ہر روز موسیقی کو پرسکون کرنا یا ایک جرنل میں لکھیں.
تجاویز
- آپ کے پیٹ کو کم کرنے کے لئے لامتناہی بحرانوں کو کرنا آپ کے وقت کا اچھا استعمال نہیں ہے. آپ کو اپنے جسم کی پٹھوں کو دیکھنے کے قابل ہو جائے گا اس سے پہلے آپ کو مجموعی طور پر جسم کی چربی ڈالنا ہے، جو چربی کی پرت کے نیچے جھوٹ بولتی ہے. پیٹ کی مشقوں کو ہر جسم کے جسم کی تربیت کے تربیتی پروگرام کا حصہ ہونا چاہئے، لیکن آپ کے پیٹ کو ٹرم کرنے کے لئے ان پر انحصار نہ کریں.
انتباہات
- آپ کی کیلوری کا انتباہ بہت زیادہ نہ کریں، کیونکہ یہ جسم بھوک موڈ میں داخل ہونے کا سبب بن سکتا ہے، ہارورڈ ہیلتھ پبلکشنز کی ویب سائٹ نوٹ کرتا ہے. جب ایسا ہوتا ہے تو، یہ آپ کی میٹابولزم کو سست کر سکتا ہے اور اس وجہ سے کہ آپ کے جسم کو زیادہ موٹی ذخیرہ کرنے کی وجہ سے. ایک دن، 000 کیلوری سے بھی کم نہیں کھاتے، جب تک کہ آپ طبی نگرانی کے تحت نہ ہوں.
