45 منٹ کے لئے چل رہا ہے کس طرح وزن کم کرنے کے لئے

آپ کے رنر کی اعلی توسیع کی جاسکتی ہے جب آپ سیکھیں گے کہ آپ کا ورزش کتنا وزن میں کمی ہے. اس روزانہ 45 منٹ کی دوڑ آپ کے مزاج کو بڑھانے سے زیادہ کرتا ہے، آپ کی گٹھ جوڑی نظام کو بہتر بنانے اور دل کی بیماری کے خطرات کو کم کرتی ہے. آپ کیلوری کی ایک بڑی تعداد کو بھی جلا دیتے ہیں. ایک صحت مند کھانے کے پروگرام کے ساتھ ملائیں اور آپ کے اضافی وزن سے دور چلتا ہے.

دن کی ویڈیو

چلائیں جنگل چلائیں

کسی بھی شدت کی سطح پر چل رہا ہے کیلوری جلانے کے وزن میں کمی کے لۓ. زیادہ شدت کی سطح پر چل رہا ہے زیادہ کیلوری جلا دیتا ہے، وزن میں کمی کی زیادہ مقدار میں اضافہ ہوتا ہے. جب آپ کے پاس 45 منٹ ہیں، تو آپ سمجھتے وقت اس وقت استعمال کرنا چاہتے ہیں. ایک ایسی رفتار پر چلائیں جو اپنے دل کی شرح کو سطح پر بلند کرے جس سے آپ کو تھوڑا سا سانس چھوڑ دیا جائے، لیکن بات چیت کرنے میں کامیاب ہوسکتا ہے. یہ سطح آپ کی عمر کی پیش گوئی کی زیادہ سے زیادہ دل کی شرح سے نیچے ہونا چاہئے، جس کی وجہ سے آپ کی عمر 220 سے زائد ہوتی ہے. اگر آپ کی شدت کی شدت کی سطح آپ کی زیادہ سے زیادہ قریب سے آپ کی دل کی شرح کو بلند کرتی ہے، تو آپ کی رفتار کو اعتدال پسند رفتار سے کم کردیں.

بچے کو جلا دو

وزن میں کمی کی آمد آنے والی کیلوری میں کمی اور باہر جانے والی کیلوری میں اضافے کا ایک مجموعہ ہے. جب تک آپ کو زیادہ سے زیادہ نہیں ہے، جب تک آپ کو آپ کے آنے والی کیلوری کے ساتھ ہدف پر رکھنے کے لئے پھل، سبزیوں، ریال گوشت اور سارا اناج میں ایک صحت مند غذائی کھانے کی ضرورت ہے. آپ جلانے والے کیلوری کی تعداد بڑھتی ہے. امریکی کونسل کے مشق کے مطابق، ایک 140 پونڈ شخص تقریبا 13 بجے جلتا ہے. 2 کیلوری اور ایک 160 پونڈ انسان تقریبا 15. تقریبا ہر 1 منٹ چلتا ہے. آپ کے وزن پر منحصر ہے، 454 اور 680 کل کیلوری کے درمیان ایک 45 منٹ کے چل جلتا ہے.

اسے استعمال کریں اور اسے کھو دیں

ان کی مدد سے جب وہ جمع ہوجائے تو آپ کو کیلوری کو چلانے میں مدد ملتی ہے. ہر پونڈ کھو، یا حاصل ہو، 3، 500 کیلوری کی ضرورت ہے. اگر آپ کے 45 منٹ کی دوڑ تقریبا 600 کیلوری کو جلا دیتی ہے، تو آپ کو ایک پونڈ سے محروم ہونے کے لئے چھ دن تک چلانے کی ضرورت ہے. ان دنوں ایک قطار میں ہونا نہیں ہے، لیکن اگر آپ اپنے رنز کے ساتھ مطابقت رکھتے ہیں تو دو ہفتوں کے اندر وزن میں کمی کو دیکھنے کی توقع ہے. ڈیلی شمار

وزن میں کمی کے لۓ، امریکی کالج آف کھیل میڈیسن نے ہر ہفتے 150 سے 250 منٹ تک مشق کی سفارش کی ہے. تاہم، ہفتہ وار ورزش کے 250 سے زائد منٹ وزن میں کمی کو فروغ دیتے ہیں. جب آپ ایک وقت میں 45 منٹ تک چلتے ہیں تو، 180 منٹ جمع کرنے کے لئے ہفتے میں کم سے کم چار دن کا استعمال کریں. ہفتے میں پانچ دن چل رہا ہے آپ کو ہفتے میں 225 منٹ اور چھ دن 270 منٹ میں ہفتہ دیتا ہے. ہفتے کے ساتویں دن آرام کا دن ہے.