وزن کم کرنے کا طریقہ اگر آپ بیئر پینے کے لئے چاہتے ہیں

وزن کم کرنے کا فیصلہ اکثر آپ کا پسندیدہ کھانا اور مشروبات کو کاٹنے کا مطلب ہے. اگر آپ بیئر پینے کے لئے پسند کرتے ہیں لیکن وزن کم کرنا چاہتے ہیں تو، آپ ایک مشکل جنگ لڑ سکتے ہیں. شکل فٹ کے مطابق، آپ کے جسم کسی بھی چیز سے پہلے الکحل عمل کرتی ہے، جو کسی بھی چربی جلانے میں کم ہوتی ہے. اگر آپ وزن کم کرنے کا ارادہ رکھتے ہیں لیکن بیئر پینے کے لئے جاری رکھنا چاہتے ہیں، تو آپ کو اپنے غذا میں ترمیم کرنے کی ضرورت ہوگی، زیادہ مشق حاصل کریں اور بیئر کی مقدار آپ کو پینے پر قابو پائیں.

دن کی ویڈیو

مرحلہ 1

وزن میں اضافے کو فروغ دینے کے لئے اپنے پینے کو کم کریں. ہر بیٹھے ایک یا دو کم بیئر پینے کی کوشش کریں. آپ مزید پسندیدہ کیلوری کو دور کرنے کے لۓ اپنے پسندیدہ بیئرز کے "ہلکے" یا "الٹرا روشنی" کے ورژن پینے کی کوشش کرسکتے ہیں.

مرحلہ 2

دن کے ذریعے زیادہ غذا کھانا کھائیں. دو سے تین بڑے کھانا کھانے کے بجائے ہر دن چار سے چھ چھوٹے کھانا کھانے کی کوشش کرتے ہیں اور کھانے کے درمیان نمٹنے سے بچنے کے بجائے. ہر کھانے میں صحت مند کھانے کی اشیاء، جیسے پورے اناج کی روٹی کی مصنوعات، پھل، سبزیوں اور پتلی پروٹین کی تعمیر کرنے کی کوشش کریں.

مرحلے 3

ایک خانے یا بیگ کے بجائے پلیٹ سے کھا لیں. میو کلینک نے آپ کی پلیٹ پر ایک سروس کا سائز ڈالنے کی تجویز کی ہے تاکہ آپ کو زیادہ غذا سے بچنے اور آپ کی غذا میں زیادہ سے زیادہ کیلوری شامل کرنا. ہر غذا کی مصنوعات پر غذائیت کا لیبل پڑھیں جو تجویز کردہ خدمت کا سائز ہے اس کا تعین کرنے کے لئے.

مرحلہ 4

ہر روز از کم از کم 30 منٹ کے لئے ایروبک سرگرمی میں مشغول ہوجائیں اور وزن کم ہوجائیں. ایسی سرگرمی کو منتخب کرنے کی کوشش کریں جو آپ اس بات کا یقین کرتے ہیں کہ آپ وزن کم کرنے کے لئے آپ کی منصوبہ بندی کے ساتھ عمل کریں گے. ایربیک وزن میں کمی کے لئے کچھ بہترین سرگرمیاں چل رہی، تیاری، سائیکلنگ، قطار اور ٹینس ہیں.

مرحلہ 5

زیادہ پٹھوں کی تعمیر اور ہر روز تیزی سے چربی جلانے کے لئے وزن کی تربیت انجام دیں. ہفتہ میں ایک بار کم از کم 15 منٹ کے لئے ہر پٹھوں کے گروپ (کندھے، پیچھے، سینے، بازو، پیٹ اور پیٹ) تربیت دیں. مختلف مشقوں کا استعمال کریں اور ہر مشق سے آٹھ سے 12 بار پھر سے تین سیٹ مکمل کریں. مشقوں کی فہرست کے لئے ذیل میں وسائل کے سیکشن میں فٹ کا پٹھوں مخصوص مشق دیکھیں.