وزنوں کا وزن، پیٹ، ہپس اور ہتھیاروں میں وزن کم کرنے کا طریقہ

پیٹ میں اضافی وزن ران، ہونٹوں اور بازوؤں میں وزن سے مختلف ہوتی ہے. اہم اعضاء کے قریب اس کی قریبی قربت کی وجہ سے، پیٹ کی چربی - جس کو ویزلیبل کہا جاتا ہے - ہائی کولیسٹرول، دل کی بیماری اور قسم 2 ذیابیطس کے لئے آپ کے خطرے کو بڑھاتا ہے. بیرونی علاقوں میں موٹی سب سے کم کہا جاتا ہے، اور یہ جلد کے نیچے ہے. یہ تمام پاؤنڈ پگھلنے کا بہترین طریقہ ایک ٹھوس ورزش کا معمول ہے. آپ کے مجموعی وزن کو کم کرنے اور آپ کے پٹھوں کو ٹننگ کرکے، آپ کو آپ کے جسم کو ایک لینر، زیادہ مناسب ظہور دے گا.

دن کی ویڈیو

مرحلہ 1

آپ کے لئے اپیل کی گہری ورزش کا ایک فارم منتخب کریں. رننگ، سیڑھی چڑھنے، تیراکی، قطار اور سائیکلنگ کا انتخاب کرنے کے لئے تمام اچھے طریقے ہیں. اپنے کیلوری کے اخراجات کو زیادہ سے زیادہ بنانے کے لئے اپنے ورزش کے ساتھ وقفے کی تربیت کرو. پانچ منٹ کے لئے ہلکے گرم اپ کے ساتھ شروع کریں، پھر اعلی شدت سے مشق کریں. 20 سیکنڈ تک کم کی شدت کم کریں، پھر دوبارہ بڑھیں. 30 منٹ کے لئے متبادل اور پیچھے اگلا اور ہلکے پانچ منٹ ٹھنڈا نیچے ختم.

مرحلہ 2

وزن کے تربیتی مشقوں کے ساتھ اپنے توجہ مرکوز کے تمام علاقوں کو نشانہ بنائیں. ممکنہ طور پر اس منصوبے میں بہت سے کمپاؤنڈ مشق شامل کریں. یہ ایک وقت میں ایک سے زیادہ پٹھوں سے کام کرتا ہے، جس کی وجہ سے بہت زیادہ جلدی لگتی ہے. پٹھوں میں شامل نہ صرف آپ کے سر کو بہتر بنائے گا، بلکہ یہ آپ کے آرام کی میٹابولک شرح میں بھی اضافہ کرے گا. squats، پھیپھڑوں، قریبی گرفت بینچ پریس، ڈیپس، موڑ curls اور سائیکل crunches کی طرح مشقوں کو انجام دیں. مقصد 10 سے 12 رکنیت کے لئے اور چار یا پانچ سیٹ فی مشق ہے.

مرحلے 3

اپنی مشقوں کے ساتھ مناسب تکنیک کا استعمال کریں. رفتار کی مکمل حد تک منتقل کریں اور ہمیشہ آپ کے جسم کی پوزیشننگ سے آگاہ رہیں. تھوڑا سا غلط اقدام ایک چوٹ پہنچ سکتا ہے. پھیپھڑوں کے لئے، آپ کے پیروں کے ساتھ ساتھ ساتھ کھڑے ہو جاؤ اور اپنے پہلوؤں کے ساتھ آپ کے ہاتھوں میں گھیر لگائیں. آپ کے دائیں پاؤں سے آگے آگے بڑھو اور اپنے گھٹنوں کو 90 ڈگری دونوں کو موڑنے سے کم کریں. جب آپ ایسا کرتے ہیں تو آپ کے سامنے گھٹنے اپنے انگلیوں سے پہلے چلے جاتے ہیں یا پیچھے گھٹنے کے میدان کو چھونے دیں. شروع ہونے والے پوزیشن پر واپس اٹھائیں، اپنے بائیں ٹانگ سے دوبارہ اور پھر پیچھے کے پیچھے جاری رکھیں. آپ کے پیچھے براہ راست اور بنیادی تنگ رکھیں.

مرحلہ 4

اکثر مشق اور بہترین نتائج دیکھنے کے لئے باقاعدگی سے شیڈول پر. ایک ہفتے میں تین وقفے کی ورزش اور تین وزن ٹریننگ ورکشاپ انجام دیں. انہیں ایک دوسرے کے بدلے کے دنوں میں کرو. ہر ہفتے ورزش جاری رکھیں تاکہ آپ اپنے رانوں، پیٹ، ہونٹوں اور بازوؤں سے وزن بہہ لیں.

مرحلہ 5

وزن میں اضافے کو مزید فروغ دینے کے لئے ایک تفریحی کھیل لیگ میں شمولیت اختیار کریں. پرچم فٹ بال، ڈاج گیند، ٹینس، باسکٹ بال اور آئس ہاکی میں ایک بہت زیادہ جسمانی سرگرمی شامل ہے.اس کے نتیجے میں، آپ کے کیلوری اخراجات کو فروغ دینے اور اپنے تمام ہدف علاقوں میں زیادہ وزن میں کمی میں مدد ملے گی. آپ کے دن میں مزید سرگرمیوں کو فٹ ہونے کے لۓ دوسرے مواقع لے لو، جیسے پارک میں پکڑنے کے بجائے، شام میں چلنے کے لئے جا رہا ہے اور پارکنگ کے دورے کے دورے پر پارکنگ.

تجاویز

• اپنے غذا پر قریبی توجہ دیں. اگر آپ تمام مشق کرتے ہیں تو آپ کو غیر معتبر کھانے کی عادات کی پیروی کرنا منسوخ ہوجائے گی. اعلی غذائیت کی قیمت ہے جس میں کھانے کی اشیاء کھانے کے دوران آپ اپنے روزانہ کی انٹیک پر سب سے بہتر کام کر رہے ہیں. پھل، سبزیوں، ریالوں، مچھلی، سارا اناج اور کم چربی کی دودھ کی مصنوعات کے ارد گرد آپ کی غذا کی بنیاد پر.