میرا منحنی ٹانگ پتلا بنانے کے لئے کس طرح
فہرست کا خانہ:
وزن کم کرنے کی کلیدی صحت مند غذا اور باقاعدگی سے ورزش کا ایک مجموعہ ہے، اس بات کا کوئی فرق نہیں کہ جسم کا حصہ آپ کو ہدف کرنا چاہتے ہیں. اس کے علاوہ، یہ جاننا ضروری ہے کہ آپ وزن میں کمی کے لۓ صرف ایک علاقے کو نشانہ بنائے، اور آپ اپنے جسم میں وزن کم کرنے کی کوشش کریں گے جب آپ اپنے جسم میں وزن کم ہوجائیں گے.
دن کی ویڈیو
مرحلہ 1
-> >
ایک کارڈی شدید فٹنس پلانٹ کی مدد کریں. کارڈیو مشق کو ھدف بخش ٹانگ مشقوں سے زیادہ کیلوری جلاتا ہے اور آپ کی چربی کو چھٹکارا کرنے میں مدد مل سکتی ہے. زیادہ سے زیادہ فوائد کے لئے، کوشش کریں کہ آپ کے کم جسم، جیسے چلانے، چھلانگ رسی، سائیکلنگ یا سوئمنگ کام کریں. سب سے زیادہ فوائد کے لئے، بیماریوں کے کنٹرول اور روک تھام کے مرکز ہر ہفتہ کے 300 منٹ فی گھنٹہ، یا ہر ہفتے کے ایک گھنٹے کا مشورہ دیتے ہیں.
مرحلہ 2
-> >
آپکے ٹانگوں میں نشانہ بنانے کے مشقوں کی طرف سے صحت مند پٹھوں ٹشو پیدا کرنے پر توجہ مرکوز کریں. یہ معمولات صرف کم از کم کیلوری کی تعداد میں جلاتا ہے، لیکن زیادہ پٹھوں کے ٹشو کو ترقی دینے میں آپ کی میٹابولزم کو فروغ مل سکتا ہے. اس طرح کے بچھڑے کی بلندیوں، squats، پھیپھڑوں اور بچھڑے پریس جیسے مشقیں کریں. زیادہ مشق، مشق آپ کو تعمیر کرے گا، لیکن سست شروع اور آہستہ آہستہ زیادہ سے زیادہ reps کی تعمیر. جسم کے وزن کے مشقوں کے ساتھ، آپ معمول کو بھی زیادہ چیلنج کرنے کے لئے وزن پکڑ سکتے ہیں.
مرحلے 3
-> >
آپ کی غذا سے کٹوری کاٹو. اگرچہ یہ غذا کے بغیر وزن کم کرنے کے لئے ممکن ہے، اضافی کیلوری کو ختم کرنے کے عمل کو اس سے زیادہ تیز کر سکتا ہے، کیونکہ آپ کو خوراک، ورزش یا دو پاؤنڈ کے ذریعے آپ کو کھو دینا چاہتے ہیں کے ذریعے 3، 500 کیلوری کو بیدار کرنے کی ضرورت ہوگی. پانی کے ساتھ ساکری، ہائی کیلوری مشروبات کو تبدیل کریں، اور بیر، گری دار میوے یا پھل smoothies میں آلو چپس اور کوکیز سے سوئچنگ پر غور کریں. یہاں تک کہ آپ کے غذا سے ایک دن 100 کیلوری کاٹنے میں فرق پڑتا ہے، لہذا آہستہ آہستہ شروع ہوجائیں اور صحت مند غذائیت سے تیار رہیں.
تجاویز
- آپ کے جسم کی قسم وزن کم کرنے کے لئے کتنی آسان ہے کہ یہ ایک اشارہ فراہم کرسکتے ہیں. اگر آپ کے ٹانگوں کو قدرتی طور پر منحنی طور پر منحصر ہے تو، آپ کو تھوڑا سا دوست دوست سے زیادہ وزن کم کرنے کے لۓ آپ کو لے جا سکتا ہے.
انتباہات
- اگر آپ بہت زیادہ وزن سے زیادہ ہیں، تو چند ہفتوں سے زائد عرصے سے نفرت پذیر ہوسکتی ہیں یا کسی بھی صحت مند مسائل کو حل کرنے کے لۓ اپنے وزن سے محروم کرنے کی کوشش کرنے سے پہلے اپنے فٹنس منصوبوں کے بارے میں اپنے ڈاکٹر سے بات کریں.
