ورزش کے لئے جسم کو کس طرح پیمانے کے لۓ

جسم کی پیمائش کرنے کا ایک بڑا طریقہ یہ ہے کہ آپ خود کو حوصلہ افزائی کریں اور آپ کی ذاتی فٹنس اہداف کی پیروی کی جاسکتی ہے. آپ کی ترقی کے باوجود، آپ آئینہ میں بہت مختلف نظر نہیں آسکتے. جسمانی پیمائش حقیقی کہانی بتائے گی. اکثر، پٹھوں کو ناپسندیدہ جسم کی چربی کی جگہ لے لی جاتی ہے، پیمانے پر آپ کی ترقی کا اندازہ لگانے کے پیمانے پر اثر انداز ہوتا ہے. اپنی ترقی کو ٹریک کرنے کے لئے درست جسم کی پیمائش کا استعمال کریں.

دن کی ویڈیو

مرحلہ 1

ٹیپ کی پیمائش یا اکومیٹیز میٹوٹپپ کا استعمال کریں تاکہ تمام اہم پٹھوں کے گروہوں اور بہتری کیلئے متعلقہ علاقوں کو پڑھنے کے لۓ. ان میں بچھڑوں، رانوں، ہپس، کمر، سینے، کندھوں، بازو اور / یا گردن شامل ہوسکتی ہے. کسی اور شخص سے آپ کے ہاتھوں جیسے بڑے علاقوں کی پیمائش کرنے میں مدد ملتی ہے.

مرحلہ 2

دونوں اطراف کو پیمائش کریں جب ہتھیار، ٹانگوں اور بچھڑوں کی پیمائش کریں. خاص طور پر باڈی بائیڈرز کے لئے، یہ سمتری کا اندازہ کرنے کا بہترین ذریعہ ہے، یہ یقینی بنانے کے لئے کہ دائیں اور بائیں دونوں ہی سائز ہیں. یہ آپ کو کمزوریوں کو بھی انتباہ کر سکتا ہے، جو آپ غیر یونیورسل تربیت کے ساتھ ٹھیک کرسکتے ہیں. مثال کے طور پر، غیر مسلح ڈوببل کیڑے کو ناپاک یا زخم سے کمزور کرنے کے لئے مضبوط بنانے کے لئے کریں.

مرحلے 3

اپنے کام سے پہلے اپنی پیمائش کریں. جب عضلات کے بہت سے گروپ "گرم" ہوتے ہیں تو بڑے پیمانے پر پیمائش کریں گے - وہ تربیت سے خون سے گزر رہے ہیں. آپ کے ورزش کے دوران موصول "پمپ" کے ساتھ آپ کے نتائج کو بڑھانے کے بجائے "سردی" کی پیمائش آپ کی اصلی پیش رفت کو باخبر رکھنے کے لئے زیادہ درست ہے.

مرحلہ 4

آرام دہ اور پرسکون پیمائش کریں. مثال کے طور پر، وسعت کے بغیر، وسط کے بارے میں وسیع نقطہ پر ہتھیاروں کی پیمائش کریں. "سرد" پیمائش کی طرح، آرام دہ اور پرسکون پیمائش زیادہ درست ہے. بہت سے باڈی بائیڈرز نے اس غلطی کو جنم دیا ہے کیونکہ یہ مبالغہ شدہ نتائج فراہم کرتا ہے. آپ کے مقابلے میں، دونوں کے لئے بھی لچکدار، گرم پیمائش اور آرام دہ اور پرسکون، سرد لوگ بھی لے سکتے ہیں.

مرحلہ 5

ماپنے ٹیپ میں ابھی تک آرام دہ اور پرسکون کشیدگی کے ساتھ پیمائش کریں. ماپنے ٹیپ پھیلنے سے بچیں، جو آپ کی پیمائش کی درستگی کو منفی اثر انداز کر سکتا ہے. بہترین نتائج کے لئے ٹیپ بہت تنگ یا ڈھیلا نہیں ھیںچو.

مرحلہ 6

اپنے نتائج کو ایک جرنل میں ریکارڈ کریں اور ہفتوں، مہینوں اور / یا سالوں میں آپ کی ترقی کو ٹریک کرنا جاری رکھیں. باڈی بلڈنگ. کام مفت اسپیک اسپیس ویب صفحات پیش کرتا ہے جہاں آپ ترقی چارٹس پیدا کرنے کے لئے اپنی پیمائش درج کرسکتے ہیں (وسائل دیکھیں).