سبزیوں سے بلے باز کرنے کا طریقہ

جب آپ سبزیوں میں ریشہ اور کم کیلوری کھانے کا ذریعہ شامل کرنے کے لئے سبزیوں کا راستہ بن سکتے ہیں تو کچھ سبزیاں ایک ناپسندیدہ علامہ: چمکتا ہے. سبزیاں خاص طور پر چمنی میں شراکت کر سکتے ہیں کیونکہ ان میں کاربوہائیڈریٹ موجود ہیں جو شکر کے طور پر ٹوٹ جاتے ہیں. ایک مثال raffinose ہے، جو گوبھی، برسلز مچھروں، بروکولی اور asparagus جیسے سبزیوں میں پایا جاتا ہے. اگر آپ سبزیوں کی کھپت سے متعلق چمکتے ہوئے تجربہ کرتے ہیں تو، آپ کے علامات کو کم کرنے کے لئے کارروائی کریں. تاہم، اگر علامات وقت کے ساتھ سبسڈی نہیں کرتے ہیں تو، اپنے ڈاکٹر کو دیکھیں.

دن کی ویڈیو

مرحلہ 1

آپ کی خوراک میں سبزیاں کی شناخت کی وجہ سے چمکنے کا سبب بنتا ہے. عام سبزیاں جو چمکنے میں شراکت کرتے ہیں میں بیٹ، بروکولی، برسلز مچھر، گوبھی، گوبھی، مکئی، ککڑی، لیکس، لیٹ، پیاز، اجمود اور میٹھی مرچ شامل ہیں. اگر آپ ان میں سے ایک یا زیادہ کھانے کے کھانے کے بعد مسلسل مسلسل چمکتے ہیں، تو اسے محدود مقدار میں کھاتے ہیں؛ اگر آپ اس کے اثرات کا اظہار کرتے ہیں تو یہ پوری طرح سے آپ کے غذا سے ختم ہوجائیں.

مرحلہ 2

جس رفتار سے آپ سبزیوں کو کھاتے ہو اسے سست کرو. بہت تیزی سے کھانے اور اس عمل میں اضافی ہوا میں اضافہ کرنا سبزیوں کی کھپت سے منسلک برتن میں حصہ لے سکتا ہے. اس کے بجائے، سست اور اپنے وقت لے لو جب تم بھوک کم کرنے کے لئے کھا رہے ہو.

مرحلے 3

آہستہ آہستہ آپ کی سبزیوں کی مقدار میں اضافہ. جب آپ اپنے غذا میں ایک بار پھر بہت سے سبزیوں کی سرنگیں شامل کرتے ہیں، تو آپ کو چمکنے کا امکان زیادہ امکان ہوتا ہے کیونکہ آپ کا جسم ایک اعلی مقدار میں ریشہ سے غیر معمولی ہے. آپ کی روز مرہ کی خوراک کے لئے سبزیوں کی خدمت کرنے میں آہستہ آہستہ اضافہ کرکے، آپ کے جسم سبزیوں کو توڑنے کے لئے بہتر بن سکتے ہیں.

مرحلہ 4

آپ کو سبزیوں میں پایا کاربوہائیڈریٹ کو ہضم کرنے میں مدد کرنے کے لئے تیار ہضم اینجیم ضمیمہ لیں. نالی ایگن، ایم ایس ایس، آر.ڈی، ایل ڈی این نے بانو کی تجویز کی، جس میں سبزیوں اور سیم کی کھپت سے متعلق چمک کم کرنے کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے. آپ ایسی مصنوعات بھی لے سکتے ہیں جو سمنیکون پر مشتمل ہے، جس میں گیس کے بلبلے کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے جس میں چمکنے میں مدد ملے گی.

مرحلہ 5

کھانا ختم کرنے کے بعد ایک ٹہلائیں. جب آپ کافی نہیں چلتے تو، گیس آپ کے آنتوں میں تعمیر کرسکتے ہیں اور چمکنے میں حصہ لے سکتے ہیں. حرکت پذیر پھنس گیس کو آزاد کرنے میں مدد مل سکتی ہے اور سبزی سے متعلقہ چمک کم کرنے میں مدد کرسکتا ہے.

انتباہات

• بعض صورتوں میں، سبزیوں سے متعلق چمکتا ایک بنیادی شرط کی طرح اشارہ کر سکتا ہے جیسے سوزش کی کٹائی کی خرابی. اگر آپ کی چمک پیٹ کے درد اور کبھی کبھار اسہال کے ساتھ ہے، تو اپنے ڈاکٹر کو دیکھیں.