مستقل طور پر بٹاکوں میں موٹی کم کرنے کے لئے کس طرح
فہرست کا خانہ:
موٹی مختلف جگہوں پر لوگوں کے ساتھ دوست بناتا ہے. کچھ لوگ سیب کے سائز میں ہیں اور وسط کے ارد گرد گردش جمع کرتے ہیں، جبکہ دوسروں کے ناشپاتیاں کی شکل ہوتی ہیں اور اسے کمر کے نیچے ہی پیک کرتی ہیں. ناشپاتیاں کا سائز خوش ہوسکتا ہے کہ ٹرنک میں جرک آپ کو کینسر، ذیابیطس اور دیگر مسائل کے لئے کم خطرے میں رکھتا ہے.
دن کی ویڈیو
یقینا، وہاں ایک تجارت ہے. کمر کے نیچے چربی کم ذائقہ ہے، جو مشکل ہے - لیکن ناممکن نہیں - کھونے کے لئے. عزم اور صبر کے ساتھ، اگرچہ، زیادہ تر لوگوں کو اپنی دم ختم کرنے کے لۓ بہت اچھا کام کر سکتا ہے.
"مستقل طور پر" ہے، بالکل، ایک بڑا لفظ ہے، تو تیار ہوسکتا ہے، کیونکہ سنجیدگی سے بٹ کی کمی کو کثیر مقصود نقطہ نظر کی ضرورت ہوتی ہے. اس منصوبے کے لئے، خوراک اور ورزش ایک دوسرے کے ساتھ کام کرنے کی ضرورت ہے.
مزید پڑھیں : اوپر 15 آپ کے گلاؤنڈوں کو ٹھنڈا کرنے کے لۓ جاتے ہیں
آگ پر موٹ ڈالیں
یہاں چربی کی پٹیوں پر پتلی ہے: اگر آپ کو کچھ پاؤنڈ سے زیادہ کھونے کی ضرورت ہوتی ہے تو بھاری لفٹنگ مشق سے زیادہ غذا کے ذریعے ہونے کے لئے جا رہے ہیں. وزن کم کرنا زیادہ تر کیلوری کو جلایا جاتا کیلوری کے تناسب پر آتا ہے.
1 پونڈ سے محروم کرنے کے لئے، آپ کو جلدی سے 3، 500 کیلوری کو جلا دینا ہوگا. 500 سے 1، 000 کیلوری کا کاٹ ایک دن کام کرتا ہے بلکہ صاف طور پر یہ آپ کو نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ کے ہدایات میں وزن میں کمی کی محفوظ شرح کے لئے رکھتا ہے. (وزن بہت تیزی سے کھو، اور آپ ریپاؤنڈ وزن اور دیگر دشواریوں کا خطرہ چلاتے ہیں.)
یہ ذہن میں رکھنا ضروری ہے کہ آپ لازمی طور پر وزن بٹ میں وزن کم نہیں کریں گے، یہاں تک کہ اگر آپ کو لگتا ہے کہ یہ فاتح حصہ ہے آپ کے جسم کی. افسوس، "جگہ کی کمی" ایک افسانہ ہے!
تو کہاں سے شروع ہو؟ ممکنہ طور پر سب سے بڑی حد تک آپ کی غذا سے گندم کا کھانا، چینی اور بہتر نشستیں. یورپی جرنل آف کلینیکل غذائیت کے مطابق، اگلا، زیادہ سبزیاں کھانے کے بارے میں کچھ ہے جو وزن میں کمی کی حمایت کرتا ہے اور کیلوری سے آزاد ہے. اور اگر کچھ نہیں، کیلوری میں سبزیاں کم ہیں، اعلی غذائی اجزاء میں زیادہ تر عام طور پر بہت زیادہ چکن کی ضرورت ہوتی ہے تاکہ وہ سراسر کا بہت بڑا معاملہ پیش کرے.
شمار کرنے والی کیلوری یقینی طور پر ایک سائنس ہے، لیکن یہ وہی ہے جو آرٹ میں تبدیل ہوسکتا ہے. کیلوری کا کیلکولیٹر اے پی پی کے ساتھ آپ کی کیلوری کی گنتی کا ایک نقطہ بنائیں اور آپ اسے جلد ہی اعتماد سے وابستہ کریں گے.
->
آپ کے بٹ کام کرنے کے لئے رکھو
آپ کی بٹ تین عضلات پر مشتمل ہے: gluteus maximus، medius اور minimus. جبکہ جم کو سامان کے ساتھ بھرا ہوا ہے، ان میں سے ہر ایک کو کام کرنے کے لۓ، آپ اب squats کر کے گھر میں شروع کر سکتے ہیں، جس میں پھیپھڑوں کے ساتھ ساتھ، امریکی کونسل کے مشق کے مطابق، بٹوے کو مضبوط کرنے کے لئے دو بہترین مشق ہیں.
ایسوسی ایشن کے مطابق، اگرچہ آپ کو کچھ کارڈی کے ساتھ کوئی قدم نہیں ملتا جب تک کہ آپ کو شکل کی آنکھیں لینے کی تبدیلی نظر نہیں آئے گی. ایویسی انتہائی تیز رفتار چلانے کی سفارش کرتی ہے کہ ایوبوبک کام کے ساتھ پٹھوں کی تشکیل کرتے وقت یروبک سرگرمی کے ساتھ جلانے والی چربی کو یکجا کرنے کا سب سے آسان اور بہترین طریقہ.
اگرچہ ایسی چیز نہیں ہے جیسے "جگہ کی کمی" - ایک واحد علاقے کو چربی کے نقصان پر ھدف بنانا ہے. کچھ وعدہ ثبوت موجود ہے کہ صحیح قسم کی مشق ان چربی کے خلیات کو چھٹکارا میں مدد مل سکتی ہے.
البرائٹی کے جرنل کے مطابق، ہائی شدت انٹراول ٹریننگ (ایچ آئی آئی ٹی) کم ذیابیطس چربی کو فروغ دیتا ہے. HIIT یروبک ٹریننگ کا ایک طریقہ ہے جس میں میٹابولزم بلند کرنے کے بعد ورزش ہالو اثر ہوتا ہے. یہ زیادہ انسولین سنویدنشیلتا اور زیادہ کیلوری جلانے کی طرف جاتا ہے.
مزید پڑھیں : 5 چیزیں جو آپ کو Liposuction کے بارے میں جاننا چاہئے
