< کس طرح پٹھوں کی ماس کو دوبارہ حاصل کرنا

طویل عرصے سے معذوری، بیماری، چوٹ، عمر بڑھنے یا دائمی صحت کے حالات کی وجہ سے عضلات کے بڑے پیمانے پر ہونے کا نقصان ہوسکتا ہے. ہر عمر کے لوگوں کے لئے پٹھوں کا ملازمت بڑے پیمانے پر فائدہ مند ہے. یہ ظہور میں اضافہ، طاقت بڑھاتا ہے اور بلڈ پریشر کو کم کرتا ہے. ہارورڈ میڈیکل سکول کے مطابق، عمارت کی پٹھوں کی بڑے پیمانے پر ہڈی کثافت میں بھی اضافہ ہوتا ہے اور آسٹیوپوروسس سے متعلقہ فریکشن کے خطرے کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے. آپ اپنے روزانہ کے معمول میں طاقتور تربیت کو شامل کرکے چند کم خوراکی تبدیلیوں کو فوری طور پر پٹھوں کو حاصل کر سکتے ہیں.

دن کی ویڈیو

مرحلہ 1

ورزش میں واپس آسانی. آپ کو ممکنہ طور پر ایک ہی سطح کی سرگرمی اور ورزش کا معمول ہے کہ آپ عضلات بڑے پیمانے پر کھونے سے پہلے مصروف ہوتے ہیں، اور آپ کے عضلات بہت مشکل یا بہت تیزی سے آگے بڑھنے میں مصروف ہونے کے قابل نہیں ہوسکتے ہیں. آپ اپنی پٹھوں کو مکمل طور پر کام کرنا چاہتے ہیں، لیکن جب آپ درد محسوس کرتے ہیں تو آپ کو روکنا ہوگا. چوٹ کو روکنے میں مدد کے لئے کام کرنے سے پہلے اچھی طرح سے گرم کریں.

مرحلہ 2

خاص پٹھوں یا پٹھوں کے گروپوں پر توجہ مرکوز کریں جنہیں آپ دوبارہ تعمیر کرنا چاہتے ہیں، اور پھر ان کی پٹھوں کو طاقتور تربیت کے مشقوں کا نشانہ بناتے ہیں. بازو اور سینے کی طاقت میں اضافہ کرنے کے لئے وزن اٹھانے کا ایک آسان طریقہ ہے، اور squats ٹانگوں اور بٹوے کے لئے فائدہ مند ہیں. ایک مخصوص ٹرینر یا آپ کے ڈاکٹر سے بات چیت کرنے کے لئے مخصوص پٹھوں کے لئے محفوظ اور سب سے زیادہ مؤثر مشق کے بارے میں آپ کو حاصل کرنا چاہتے ہیں.

مرحلہ 3

اپنے روزانہ کی معمولی کا مشق کا حصہ بنائیں. ہر ہفتے کم از کم تین دن کام کرنے کے لئے وقت الگ کریں. زیادہ عام تربیتی سیشنوں کے ساتھ متبادل ہائی شدت تنصیب کا مشق. ہارورڈ میڈیکل سکول کو ایک ہفتے میں تین ورکشاپوں پر قابو پانے کی تربیت کی سفارش کی جاتی ہے.

مرحلہ 4

مزید آرام کریں. اگر آرام دہ اور پرسکون پٹھوں بڑے پیمانے پر دوبارہ حاصل کرنے کے لئے بدعنوانی لگے ہو تو، کافی آرام سے آپ کے پٹھوں کا وقت کام کے درمیان کی وصولی کرنے کی اجازت دیتا ہے، جس سے طاقتور تربیت زیادہ مؤثر ہوتی ہے. باقی بھی یقینی بناتا ہے کہ آپ کو کام کرنے کے لئے ضروری توانائی ملے گی، اور یہ آپ کی مجموعی صحت اور موڈ کو بہتر بنا دے گی.

مرحلہ 5

متوازن غذائی کھاؤ، اور عضلات کی ترقی اور بڑھتی ہوئی مشق کی طرف سے پیدا ہونے والے مطالبات کو پورا کرنے کے لئے اپنے روزانہ کیلورک انٹیک میں اضافہ کریں. نرسس فاؤنڈیشن کا کہنا ہے کہ پورے اناج میں امیر مختلف غذائیت، پھل، سبزیوں اور دودھ کے گوشت کو پٹھوں کی ترقی اور صحت کے لئے ضروری ہے.

مرحلہ 6

آپ کی خوراک میں انڈے، ریستوران اور مچھلی سمیت اپنے پروٹین کی انٹیک میں اضافہ کریں. قلع شدہ انڈے اور سرد اور مکریل جیسے سرد پانی کی مچھلی، ومیگا 3 فیٹی ایسڈ میں بھی اعلی ہیں، جو غذائیت بڑے پیمانے پر حاصل کرنے میں مدد ملتی ہیں غذائیت. آسٹریلیا انسٹی ٹیوٹ کھیل (ای آئی ایس) کے مطابق، پروٹین میں تھوڑا سا اضافہ کافی ہے، کیونکہ بہت زیادہ پروٹین کھانے میں پٹھوں کی ترقی کی مدد نہیں کرے گی اور جسم کی چربی میں اضافہ ہوسکتا ہے. آپ کے روز مرہ کے کھانے کے لئے ایک پروٹین امیر ناشتا کے علاوہ آپ کی انٹیک بڑھانے کا ایک آسان طریقہ ہے.

مرحلہ 7

کم از کم 64 آلو پائیں. ہر دن آپ کے جسم سے ہائیڈریٹ رکھنے کے لئے پانی، آپ کے سسٹم سے زہریلا پھینکنے اور پٹھوں کی ترقی کی حمایت کرنے میں مدد کرنے کے لئے.

تجاویز

• مجموعی طور پر صحت اور فٹنس کے لئے، ایروبک مشق کے ساتھ نشانہ بنایا طاقتور تربیت، گھومنے یا ٹہلنا.

انتباہات

• پٹھوں کی تعمیر یا ڈرامائی طور پر طاقت میں اضافہ کرنے کا دعوی کرنے والے سپلائٹس استعمال کرنے سے بچیں. AIS نے خبردار کیا ہے کہ ان میں سے زیادہ تر مصنوعات پٹھوں کی بڑے پیمانے پر یا طاقت کو بڑھانے میں مدد نہیں دیتے ہیں، اور ان میں سے بہت سے غذائیت غریب ہیں اور جسم کی چربی کے مواد کو بڑھا سکتے ہیں.