کس طرح تیز رفتار اور لمحہ چلنے والا ہے

اگر آپ اپنے ہدف کو پہنچنے سے قبل سانس سے باہر نکلنے سے تھکا ہوا ہو تو، یہ عمل کرنے کا وقت ہے. رنر کے طور پر آپ کے تجربے کے باوجود، آپ اس بات کو بہتر بنا سکتے ہیں کہ آپ کتنی تیز رفتار اور کس طرح چل سکتے ہیں. اپنے موجودہ معمول میں کچھ تبدیلیاں کرکے، آپ دونوں مقاصد کو حاصل کرنے میں کامیاب ہو جائیں گے. اچھی خبر یہ ہے کہ آپ کو ہر دن تربیت نہیں ہے. اس منصوبے کے ساتھ، آپ کو ہفتے میں صرف تین دن کی تربیت سے تیز رفتار حاصل ہوسکتا ہے.

دن کی ویڈیو

مرحلہ 1

ایک ٹریک پر جائیں یا اپنے ٹریڈمل پر حاصل کریں. آپ کی عام رفتار پر چل رہا ہے. تین منٹ یا ایک گود کے لئے اپنی رفتار پر جاری رکھیں. جب آپ کے تین منٹ تک، ایک منٹ یا نصف گود کے لئے چھڑکیں. وصولی اور ایک منٹ یا ایک گودے کے لئے دوبارہ چلنے کے لئے چلیں. اپنے سیشن کی مدت کے لۓ وقفے کو دوبارہ کریں. اگر آپ کے پاس 30 یا اس سے زیادہ منٹ ہیں تو اس کے لئے جائیں. ورنہ، وقفے کے 20 منٹ کافی ہے. اس قسم کی دوڑ ہفتے میں ایک بار انجام دیں.

مرحلہ 2

اپنے موجودہ شیڈول پر مبنی سڑک، ٹریک یا ٹریڈمل پر 30 سے ​​45 منٹ تک چلائیں. اپنی فاصلے پر ٹریک رکھیں. ہر ہفتے، آپ کی پچھلی فاصلے کو یاد رکھنا، اور بہتر بنانے کا مقصد، یہاں تک کہ اگر یہ صرف ایک 1/8 ملی میٹر ہے. ہر بار جب آپ فاصلے میں اضافہ کرتے ہیں تو آپ ایک مقررہ مدت میں جاتے ہیں، آپ نے اپنی رفتار کو بہتر بنایا ہے. اس قسم کے رن انجام دیں، ایک ہی سیٹ مدت میں، ایک بار ہفتے میں ایک بار.

مرحلے 3

اپنی معمولی رفتار پر - آپ کی صلاحیت پر منحصر ہے، 3 سے 10 میل کئی میل چلائیں. پورے دور میں آپ کی رفتار کو برقرار رکھنے پر کام. ہفتوں میں ایک دفعہ ایک ہفتے کے اختتام پر، آپ کو یہ ایک طویل عرصہ تک انجام دینا چاہئے. ہر ہفتے، ایک میل میل میل ایک میل میں شامل کریں. یہ آپ کو اس فاصلے کو بہتر بنانے میں مدد ملے گی جسے آپ چل سکتے ہیں.

تجاویز

• آپ کے مجموعی فٹنس کو بہتر بنانے کے لۓ دو دن فی ہفتہ کراس ٹرین.

انتباہات

• سر فونز پہننے کے دوران محفوظ رہیں؛ موسیقی کو کافی کم رکھیں تاکہ آپ اپنے ماحول میں آوازیں سنیں. چلنے کے دوران ہمیشہ گاڑیوں اور سائیکلنگ کے لئے دیکھتے ہیں. جب رات یا دوسرے حالات میں غریب کی نمائش کے ساتھ چلتے وقت عکاسی لباس پہنیں.