میں حاملہ ہوں اور کوئی توانائی نہیں ہوں

کم توانائی کی حامل حاملہ خواتین میں خاص طور پر پہلے ٹریمسٹر کے دوران ایک عام مسئلہ ہے. تیسرے ٹرمسٹر کے دوران پھر سے تھکاوٹ محسوس کرنے سے پہلے کچھ خواتین قدرتی طور پر دوسرے ٹرمسٹر کے دوران بہتر محسوس کرے گی. تھکاوٹ ہونے کی وجہ سے معمولی ہوسکتا ہے، لیکن اسے کمزور نہیں ہونا چاہئے. اپنی توانائی کو بحال کریں تاکہ آپ صحت مند رہیں اور اپنی حمل کے ہر لمحے سے لطف اندوز کرسکیں.

دن کی ویڈیو

وجوہات

آپ کی تھکاوٹ بہت سے مسائل کا نتیجہ ہوسکتی ہے. ایک آرام دہ اور پرسکون رات کی نیند حاصل کرنے میں مشکل ہوسکتا ہے جب آپ کے پیٹ بڑھتے ہوئے شروع ہوجائیں اور اکثر باتھ روم استعمال کرنے کے لۓ آپ کی نیند بھی خراب ہوجائے گی. اگر آپ صبح کی بیماری سے متاثر ہو جاتے ہیں تو، اکثر بار بار الٹنا اور اللاسا بھی آپ کی توانائی کو زپ کرے گا. آپ کے بہاؤ ہارمون بھی ذمہ دار ہوں گے. اگر آپ اپنی حمل کے دوران انمیا تیار کر لیتے ہیں تو آپ کو کم توانائی بھی ہوسکتی ہے. بہت سے خواتین میں، ایک سے زیادہ عوامل کا ایک مجموعہ الزام لگایا جا سکتا ہے.

خطرات

کم توانائی ہونے کے باوجود غیر معمولی نہیں ہے، کچھ ایسی مثالیں موجود ہیں جس میں یہ صرف تکلیف دہ ہونے سے باہر ایک مسئلہ ہوسکتی ہے. اگر آپ تکلیف دہ ہونے کے باوجود ہر وقت آپ کو محسوس ہوتا ہے تو، آپ کو ڈپریشن سے تکلیف دہ ہوسکتی ہے اور ڈاکٹر کو فورا دیکھنا چاہیئے. ہوسکتا ہے کہ سست اور غصے میں آپ کے ریفریجز کم ہوسکتے ہیں، ممکنہ طور پر آپ کو ڈرائیونگ کر کے خطرے میں ڈال دیں. آپ کی تھکاوٹ سے لڑنے سے ہر دن آپ کی غذا کو بھی نقصان پہنچا سکتا ہے کیونکہ جھوٹ ہونے والی اور نیند ہونے سے آپ کو شکر بھوک کھانے کے لئے پہنچنے کا امکان مل سکتا ہے.

غذا اور مشروبات

صحیح کھانے کی اشیاء کا انتخاب ہر دن آپ کی توانائی کو فروغ دینے میں مدد کرسکتا ہے. پروٹین میں امیر غذائیت کا کھانا نہ صرف آپ کو توانائی کی ایک مستحکم سلسلہ دے گا بلکہ آپ کے بچے کے خلیات کو بھی ترقی ملے گی. چھوٹے بڑے برتن کھاتے ہیں جن میں انڈے شامل ہیں، کھاتے ہیں اور تین بڑے کھانا کھانے کے بجائے روزانہ پانچ یا چھ مرتبہ سویا. کمپلیکس کاربوہائیڈریٹ بھی آپ کی توانائی کو برقرار رکھے گی، لہذا پورے دن میں تازہ پھل، سبزیوں اور پورے اناج کی ٹوکریوں اور روٹی پر نمکیں. پورے دن میں زیادہ پانی پینے شروع کرو، لیکن بستر پر جانے سے پہلے گزشتہ دو گھنٹوں کے دوران آپ کے سیال کو محدود کریں تاکہ آپ رات کے وقت اکثر ہی نہیں رہیں گے.

دیگر حکمت عملی

اگرچہ آپ اسے محسوس نہیں کر سکتے ہیں، روزانہ استعمال کرتے ہوئے آپ کو توانائی ملے گی. ہر چند گھنٹوں کے ارد گرد ٹہلنا لے لو یا اپنے دوپہر کے کھانے کے وقفوں کے دوران کچھ یوگا کرو. اپنے شیڈول کو ایڈجسٹ کرنے میں بھی آپ کو بہتر محسوس کرنے میں مدد ملے گی. جب آپ کی آنکھیں بھاری محسوس کرنے لگیں تو 15 منٹ کی لمبیں لیں. آہستہ آہستہ آپ کے سونے کا وقت ایڈجسٹ کریں جب تک کہ یہ معمول سے ایک گھنٹہ قبل نہیں ہے. کچھ گرم دودھ پائیں اور بستر سے پہلے ایک کتاب کے ساتھ کرلیں کیونکہ اس سے آپ کو حل کرنے میں مدد ملے گی اور آپ کو آرام دہ نیند کے لئے تیار کریں گے.