سائکلنگ ٹانگ طاقت میں عدم اطمینان

کیونکہ آپ کامل سمیٹری کے ساتھ ایک روبوٹ کی طرح تعمیر نہیں کر رہے ہیں، پھر آپ سائیکلنگ جیسے سرگرم سرگرمیوں کو انجام دیتے وقت آپ اپنے پیروں میں پٹھوں کی عدم توازن کو تیار کرسکتے ہیں. مثال کے طور پر، بہت سارے سائیکل سواروں نے ان کے قافلے کو زیادہ سے زیادہ ترقی دی ہے اور ان کی گلیوں اور ہرملنگ کو اسی سطح پر نہیں بنانا. سائکلنگ ٹانگ کی طاقت میں مختلف قسم کے عدم توازن ناکافی تحریکوں کو تشکیل دے سکتے ہیں، آپ کے جوڑوں کو مسترد کر سکتے ہیں اور چوٹ کے خطرے میں اضافہ کرسکتے ہیں.

دن کی ویڈیو

فرنٹ بمقابلہ ریئر

پیڈلنگ کی تحریک پیٹھ کے مقابلے میں آپ کے رانوں کے پہلوؤں پر زیادہ دباؤ رکھتا ہے، جو طاقتور کوئڈوں اور کم ترقی یافتہ ہرملنگ اور گلیوں کی قیادت کرسکتا ہے.. اگر آپ کی چوٹیوں کو آپ کے ہنگاموں پر قابو پانے کے لۓ، تو وہ آپ کے ہونٹوں کو آگے بڑھیں گے. آپ کی ہڑتال اس ٹگ سے نمٹنے کے قابل نہیں ہیں، جس کے نتیجے میں سمجھوتہ کی شرح اور کمزور پٹھوں میں اضافہ ہوتا ہے. آپ موٹر سائیکل پر زیادہ جلدی سے ٹائریں گے اور اس کے ساتھ ساتھ پیچھے کی کشیدگی اور چوٹ کی بڑھتی ہوئی خطرے کا سامنا کریں گے. آپ کے گالوں اور ہڑتالوں کو براہ راست ٹانگ مرچلفٹس اور ٹانگ کیڑے کے ساتھ اور آپ کو آپ کے quads کے لئے تنہائی مشق کو کم کرنے کی طرف سے عدم توازن کو درست کریں. اس کے علاوہ squats اور ٹانگ پریس انجام دیں، جو آپ کے تمام ٹانگوں کی عضلات کو برابر طور پر مضبوط بناتے ہیں.

دائیں بکس بائیں

کیونکہ آپ کے پاس ایک اہم ٹانگ ہے، آپ دوسرے پیڈل کرنے والی طاقت کو دوسرے سے کہیں زیادہ اطلاق دیتے ہیں. آپ کے نونومنٹ ٹانگ کے پیڈلنگ کی قوت کو بڑھانے سے، آپ اس عدم توازن کو درست کر سکتے ہیں، زیادہ موثر اسٹروک حاصل کرسکتے ہیں اور چوٹ کو روک سکتے ہیں. ایک اسٹیشنری سائیکل پر سنگل ٹانگ مشق انجام دیں جس میں آپ 20 سے 30 سیکنڈ وقفے میں صرف ایک پاؤں کے ساتھ پیڈل کرتے ہیں. اگر آپ باقاعدگی سے موٹر سائیکل پر یہ مشق کرتے ہیں، تو آپ کو مشق کی طرف سے پیدا ہونے والی عدم توازن کی وجہ سے حادثے کا خطرہ ہوتا ہے. سائکلنگ سیشن سے پہلے اور بعد میں ایک سنگل ٹانگ ڈرل کے کئی ریپ مکمل کرنے کی کوشش کرتے ہیں. آہستہ آہستہ وقفہ کی مدت میں ایک منٹ میں اضافہ. جیسا کہ آپ دونوں پیروں کے ساتھ برابر طور پر طاقت کو لاگو کرنے کی صلاحیت کو بڑھانے کے لۓ، آپ اپنے اسٹروک کے چوٹی اور نیچے سے مردہ مقامات کو ختم کرسکتے ہیں.

اندرونی بمقابلہ بیرونی

بران ہالپر کی کتاب "د گھٹنے بحران بحران ہینڈ بک" میں، ایک موسمی شوقیہ سائیکل سائیکل سائیکل سوار نے پٹیلیلوفورا درد درد سے شکایت کی ہے، یا ان کے گھٹنے کے سامنے کے درد میں. درد اپنے بیرونی رانوں کے مقابلے میں ان کے اندرونی رانوں کی طاقت میں عدم اطمینان سے پھیلا ہوا ہے. اگرچہ اس کی چوٹیوں کو اچھی طرح سے تیار کیا گیا تھا، اس کے بیرونی ران ان کے اندرونی رانوں کو طاقتور کر رہے تھے اور ان کی ٹانگوں کے اطراف اپنے گھٹنوں کو کھینچتے تھے. ان کے اغوا اور ایڈمنڈروں کے درمیان پٹھوں کی عدم توازن نے گھٹنے سے متعلقہ چوٹ کے لئے بیج لگائے. آپ اپنے اندرونی یا بیرونی رانوں کو مضبوط بنانے کے لئے تنصیب کی مشقیں، جیسے وزن ٹانگ لفٹیں انجام دے سکتے ہیں. اگر آپ گھٹنے کے زخموں سے بچنے کا ارادہ رکھتے ہیں تو، اسی ٹانگوں کے پٹھوں کے مختلف علاقوں کے رشتہ دار قوت سے آگاہ رہیں.

سخت بچھڑے کی بانی

پیڈلنگ کی بار بار تحریک آپ کے بچھ کے پٹھوں پر بہت زیادہ دباؤ رکھتا ہے، جس سے انہیں سخت کرنا پڑتا ہے. اگر آپ کے بچھڑے بہت تنگ ہیں تو، آپ کے پیروں کو پیر سے نیچے کی پوزیشن میں پھینک دیا جائے گا، آپ کے گھٹنوں، ہیل کی ہڈی اور پودے فاسٹیا یا آپ کے آرکوں کی مدد سے کنکشی ٹشو پر زیادہ زور ڈالنا ہوگا. لچکدار بچھڑے آپ کو گھٹنے میں بورسرائٹس سے بھی زیادہ خطرناک بنا سکتے ہیں - سیال سے بھرے ہوئے مقدسوں کی سوزش جو آپ کے گھٹنوں کے جوڑوں کے ارد گرد ٹشووں کو کچلتی ہے. باقاعدہ طور پر آپ کے بچھڑے کی عضلات کو بڑھانے کے لئے ان کی پٹھوں کے عدم توازن سے بچنے کے. مثال کے طور پر، فرش پر بیٹھے ہوئے پاؤں کے ساتھ ایک کرسی پر بیٹھو. اپنے ہیلس کو زمین پر رکھنا، اپنے انگلیوں کو اٹھاؤ اور اس سے بڑھ کر 20 سے 30 سیکنڈ تک رکھو. ایک اٹھایا پلیٹ فارم پر ہیل کھاتا ہے، جیسے ایک سیڑھائی بھی آپ کے بچھ پٹھوں، اچلیوں کے کنارے اور ٹخنوں کو بڑھا دے گا.