مشق کے دوران ایک اعلی دل کی شرح اچھا یا خراب ہے؟
فہرست کا خانہ:
- دن کی ویڈیو
- آرام دہ اور پرسکون دل کی شرح
- زیادہ سے زیادہ دل کی شرح
- ہدف دل کی شرح
- کارڈیوااسکل ایپلیکیشن
- ہوسکتے ہو
آپ کے دل کی شرح پر ورزش کے اثر کو سمجھنے کے لئے ایک پیچیدہ تصور ہوسکتا ہے. آپ کی دل کی شرح یقینی طور پر بڑھ جائے گی کیونکہ آپ کی سرگرمیوں کی سطح بڑھ جاتی ہے، لیکن آپ کی دل کی شرح کے لئے ایک صحت مند حد موجود ہے، اور اس سے باہر کچھ دل کی حالت کا اشارہ ہوسکتا ہے. اپنے دل کی شرح کی حدوں کا حساب کرنے کے بارے میں سیکھنا سیکھنا آپ کے صحت کی نگرانی کے لۓ ایک قیمتی آلہ بھی ہوسکتا ہے، بلکہ یہ بھی یقینی بناتا ہے کہ آپ کو اپنے کاموں میں سے سب سے زیادہ فائدہ ملتا ہے.
دن کی ویڈیو
آرام دہ اور پرسکون دل کی شرح
-> >
آپ کے آرام دہ دل کی شرح سب سے درست طریقے سے آپ کو بستر سے باہر نکلتے وقت صبح کی پہلی چیز درج کی جاتی ہے. معمولی آرام دہ اور پرسکون دل کی شرح عام طور پر 60 اور 100 بیٹیاں فی منٹ کے درمیان ہوتی ہے، لیکن ایک انتہائی تربیت یافتہ کھلاڑی کے لئے 40 بی ایم پی کے طور پر کم ہوسکتا ہے. یہ دل کی شرح پڑھنے آپ کے دل کی صحت کا ایک اچھا اشارہ ہے. جیسا کہ آپ زیادہ جسمانی طور پر فٹ ہو جاتے ہیں، آپ کے دل کو فی منٹ کم وقت میں شکست دی جائے گی کیونکہ یہ موثر بن گیا ہے.
زیادہ سے زیادہ دل کی شرح
کارونسن فارمولا کے طور پر جانا جاتا ایک بنیادی فارمولہ کی طرف سے زیادہ سے زیادہ دل کی شرح کا اندازہ لگایا گیا ہے. یہ ایسی شرح ہے جس پر آپ اپنے جسم کو چربی جلانے والے علاقے سے باہر نکال رہے ہیں اور گلوکوز کا استعمال کرتے ہوئے شروع کرتے ہیں. عام طور پر یہ ہے جب آپ کو بہت مشکل سانس لینے لگے اور کسی بات چیت کے قابل نہیں محسوس ہوتا ہے. کم فٹ آپ ہیں، زیادہ جلدی آپ کا دل اس نمبر تک پہنچ جائے گا. فارمولا کا استعمال کرتے ہوئے آپ کی زیادہ سے زیادہ دل کی شرح کا حساب کرنے کے لئے، صرف اپنی عمر کو 220 سے کم کردیں. اس فارمولے کے ارد گرد بہت زیادہ تعصب ہے، اگرچہ یہ بہت سے لوگوں کی طرف سے استعمال کیا جاتا ہے: فٹنس پروفیسر، تعلیمی پروفیسرز اور مصنفین، ساتھ ساتھ کارڈیولوجسٹ اور دیگر طبی ماہرین. زیادہ تر دل کی زیادہ سے زیادہ دل کی شرح حاصل کرنے کے لئے، بہترین فٹنس پروفیشنل کی طرف سے انتظام کردہ زیادہ سے زیادہ دل کی شرح کے ٹیسٹ میں حصہ لینے کے لئے سب سے بہتر ہے. تاہم اگر اگر آپ کا اس طرح کے ٹیسٹ تک رسائی محدود ہے تو، کارونن آپ کو مناسب تخمینہ دے گا.
ہدف دل کی شرح
-> >
آپ کے ہدف دل کی شرح آپ کے مخصوص جسمانی فٹنس یا آپ کے ذاتی جسمانی فٹنس کے لئے قائم کردہ اہداف پر مبنی ہوتی ہے. آپ کا ہدف دل کی شرح آپ کے زیادہ سے زیادہ کے فی صد کے طور پر شمار کیا جاتا ہے. اگر آپ کام کرنے کے لئے نئے ہیں یا کم سطح پر فٹنس رکھتے ہیں تو آپ اپنے دل کی شرح 45 اور 55 فیصد کے درمیان رکھنا چاہتے ہیں، یا اگر آپ زیادہ فٹ ہیں تو آپ اپنے زیادہ سے زیادہ دل کے 65 اور 75 فیصد کے درمیان تربیت کرنا چاہتے ہیں. شرح.ایک بار جب آپ اپنے تربیتی سطحوں کا انتخاب کرتے ہیں تو، آپ کو ہر فیصد کی طرف سے آپ کی زیادہ سے زیادہ دل کی شرح کو ضائع کرنی پڑے گی اور پھر آپ کے دلوں کو ان دو نمبروں کے درمیان رکھیں گے. ان نمبروں میں ایڈجسٹمنٹ بنانے میں آپ کو ایک متحرک دل کی تربیت پروگرام تیار کرنے میں مدد مل سکتی ہے اور آپ کے دل کو آپ کے لئے زیادہ مؤثر طریقے سے کام کرنا پڑتا ہے.
کارڈیوااسکل ایپلیکیشن
-> >
بالآخر، آپ کی دل کی شرح زیادہ تر باقی ہے یا ورزش کے دوران، آپ کی سرگرمیوں کی حمایت میں آپ کے دل کو کم موثر انداز میں ہے. اس کے باوجود، یہ کام آسان یا آپ کے حقیقی کاموں میں سیڑھیوں کی پرواز چلنے کے طور پر آسان ہے، آپ کے دل کی دل کی شرح کے قریب ایک دل کی شرح کا مطلب ہے کہ زیادہ سے زیادہ کارکردگی. دل کی شرح کی مختلف قسموں پر اپنے آپ کو چیلنج کرنا متحرک ورزش پروگراموں کی طرف سے تمام سرگرمیوں کے لئے آپ کے دل کی فٹنس کو بہتر بنایا جا سکتا ہے. جیسا کہ آپ زیادہ موثر بن جاتے ہیں، آپ کے دل کی شرح جسمانی اضافی کی زیادہ سے زیادہ اور زیادہ سے زیادہ پر کم ہو جائے گی. نئی فٹنس فٹنس منصوبہ میں مشغول کرنے سے قبل اپنا ڈاکٹر سے مشورہ کریں.
ہوسکتے ہو
-> >
دل کی ہدف کی شرح سائنسی مطالعات پر مبنی ہے؛ لیکن جب آپ ورزش کے درمیان ایک ہیں، تو آپ کو بھی یہ کرنا ہوگا کہ آپ کے لئے اچھا یا برا کیا ہوگا. ایک بلند دل کی شرح اچھی محسوس ہو سکتی ہے یا جب آپ زیادہ سے زیادہ سرگرم ہو تو خراب ہوسکتا ہے، جب آپ بہت کم سرگرمی کے بعد مشق کرتے ہیں یا آپ کو ہائی بلڈ پریشر یا دل کی حالت ہوتی ہے. آپ کا جسم آپ کو بتائے گا کہ کون سا ہے. یہاں سے دور ہونے کی چیز آپکے ہدف دل کی شرح کو وقت کے ساتھ اور جب آپ کی فٹنس کی سطح کو وارث کرنے کی کوشش ہوتی ہے.
