کیا یہ برداشت کرنے کے لئے محفوظ اور صحت مند ہے، 000 ایک دن کیلوری؟

زیادہ تر بالغوں کو آسانی سے تحریک کے بغیر 1، 000 کیلوری جلانے کے لئے. آپ کا جسم مسلسل مناظر کے پیچھے کام کر رہا ہے - خون پمپنگ، اندرونی اعضاء کو چلانے اور آکسیجن میں لے جا رہا ہے. یہ ضروری افعال توانائی یا کیلوری کا استعمال کرتے ہیں؛ ان کے ذریعے جلایا گیا کیلوری آپ کے بیسال میٹابولک شرح، یا بی ایم آر کے طور پر جانا جاتا ہے. آپ کے بی ایم آر اکاؤنٹس کل کل کیلوری میں سے 60 سے 75 فیصد ہیں. روزانہ کی سرگرمیوں کے ذریعے آپ کتنے اضافی کیلوری کو جلاتے ہیں، جیسے بارش اور برتن دھونے اور اس کے ساتھ ساتھ ورزش کے ذریعے بھی آپ پر ہے. آپ کے سائز اور فٹنس کی سطح پر منحصر ہے، آپ کے BMR کے علاوہ 1، 000 کیلوری جلانے میں بھی ہر ممکن حد تک ممکنہ اور محفوظ ہے.

دن کی ویڈیو

میٹابولزم بریک ڈاؤن بنیادیات

آپ کے بی ایم آر کے اوپر اور اس سے زائد کیلوری آپ کو رسمی ورزش سے آتے ہیں اور گھریلو کاموں اور معمولی تحریک جیسے فائدے لگانا، یہ سرگرمی اکاؤنٹس آپ کے کل کیلوری کے 15 سے 30 فیصد روزانہ جلا دیا گیا. کھدائی کا کچھ کیلوری بھی استعمال کرتا ہے جو کھانے کے تھرمل اثر کے طور پر جانا جاتا ہے، اور یہ آپ کے روز مرہ کیلوری کے دوسرے 10 فیصد کے لئے اکاؤنٹس کرتا ہے.

آپ کے بی ایم آر کو تبدیل کرنا بہت مشکل ہے کیونکہ یہ جینیاتی اور آپ کے سائز کے ذریعہ بھی مقرر ہے. ایک بڑا آدمی چھوٹے دن سے زیادہ روزانہ زیادہ کیلوری کا استعمال کرتا ہے. پٹھوں اور دریافت کرنے والی چربی حاصل کرنے میں آپ کے BMR کو تبدیل کر سکتا ہے، کیونکہ عضلات کو برقرار رکھنے کے لئے زیادہ توانائی کی ضرورت ہوتی ہے. زیادہ عضلات کے ساتھ ایک جسم زیادہ کیلوری جلتا ہے جو زیادہ سے زیادہ چربی ہے، اگر دوسرے عوامل برابر ہوتے ہیں. شدید کیلوری کی پابندی آپ کے بی ایم آر کو بھی کم کرسکتی ہے، کیونکہ آپ کے جسم کو توانائی کا تحفظ ہوتا ہے جب اسے بھوک لگی ہے.

بی ایم آر میں یہ تبدیلی وقت کے ساتھ ہی ہوسکتا ہے، اور یہ ممکن نہیں کہ آپ اسے 1، 000 کیلوری کل تک بڑھا سکتے ہیں. تاہم، دن کے دوران زیادہ تحریک شامل کرنے میں فوری طور پر میٹابولک فروغ پیش کرتا ہے. زیادہ تر لوگوں کے لئے سرگرمی کے ذریعہ اضافی 1، 000 کیلوری جلانے کے لئے ممکنہ اور صحت مند ہے.

روزہ مشق کے ذریعے 1، 000 کیلوری جلانے

آپ کی روزانہ کیلیوری جلانے کا ایک طریقہ زیادہ رسمی ورزش میں شامل کرنا ہے. بڑے افراد مشق کے ذریعہ فی دن 1، 000 کیلوری جلدی آسانی سے جلا سکتے ہیں. تاہم، ہر روز - روزانہ مشق کے ذریعے، چھوٹے سائز کے لوگوں کو فی دن 1، 000 کیلوری جلانے کا امکان ہے. مثال کے طور پر، یہ ایک پندرہ پاؤنڈ شخص elliptical ٹرینر یا 1 گھنٹہ اور 40 منٹ کے چلانے پر تقریبا 6 گھنٹے کی پیڈائش لے گا، جو 6 میل فی گھنٹہ رفتار میں 1، 000 کیلوری جلانے کے لئے چل رہا ہے. 185 پاؤنڈ شخص، اگرچہ، اونچائی پر صرف 75 منٹ میں 1، 000 کیلوری جلائیں گے یا ایک گھنٹے سے زیادہ ایک گھنٹے 6 میل فی گھنٹہ تک چل جائے گی.

بلاشبہ، یہ پائیدار بیماریوں کے کنٹرول اور روک تھام کے مرکزوں کے ذریعہ کم سے کم جسمانی سرگرمیوں کے لئے 150 منٹ فی ہفتے کی سفارش ڈبل ہے.سی ڈی سی نوٹ، اگرچہ، 150 منٹ کی سفارش سے باہر جانے والے بہت سے فوائد پر اثر انداز کرتے ہیں. امریکی کالج آف کھیل میڈیسن نے یہ دعوی کیا ہے کہ 2، 000 کیلوری سے زائد پانی جلدی جتنی جلدی 5 گھنٹے کی ورزش ہفتہ وار وزن میں کمی کو فروغ دیتا ہے. 1، 000 کیلوری جلانے کے لئے، کچھ لوگ 7 یا 8 گھنٹے ہفتہ وار زیادہ مشق کرنے کی ضرورت ہوگی، جو ابھی تک صحت مند ہے. تاہم، زیادہ پائیدار لوگوں کو صرف وقت لگانے اور ختم کرنے کے لئے صرف 1، 000 کیلوری جلانے کے ذریعے جلدی ملے گی.

مزید مشق تک تعمیر کریں

فی دن 1، 000 کیلوری جلانے کے لئے کوچ آلو کی حیثیت سے فوری طور پر جانے کی مشورہ نہیں کی جاتی ہے. آپ کے پروگرام سے متعلق ہونے سے پہلے اپنے موجودہ فٹنس سطح کے بارے میں حقیقت پسندانہ بنیں. برداشت کرنے والے کھلاڑیوں، جیسے طویل عرصے تک کورس ٹریتھولن یا الٹرا ماراتھن کی تربیت، ان میں 1، 000-کیلوریوں کی تربیت کے قابل یا زیادہ - زیادہ تر زیادہ دنوں میں. یہ افراد ورزش کے ان سطحوں پر کام کرتے ہیں، اگرچہ، اور زیادہ سے زیادہ اعتدال پسندانہ طور پر مشق کرنے کے لئے آف موسم میں وقت لگے.

اس کے علاوہ، اندازہ کریں کہ آپ کو مشق کرنے کے لئے وقف کتنا وقت ہے. اگر آپ کے مطالبہ کردہ کام اور مصروف خاندان کی زندگی ہے تو، آپ ورزش کے لئے 2 یا 3 گھنٹے فی دن کاروائی نہیں کرسکتے. اگر آپ اضافی مشق کے لئے نیند پر دباؤ ڈالتے ہیں، تو آپ اپنے آپ کو اچھے سے زیادہ نقصان پہنچا سکتے ہیں. آپ کو اپنے جلانے کو زیادہ سے زیادہ توانائی کی کمی کی کمی ہوگی. جرنل آف نیند میڈیکل 2013 میں شائع ایک مطالعہ پایا کہ اچھی نیند اگلی دن کے مشق کی کارکردگی کو مثبت اثر انداز کرتی ہے. کافی نیند نہیں ملتی ہے بھوک ہارمون کی آپ کے جسم کی پیداوار بھی بڑھتی ہے، لہذا آپ کو زیادہ کھانا ختم ہوتا ہے. جب آپ نیند ہو جاتے ہیں تو آپ کیلوری سے منسلک توانائی کے مشروبات کے لئے اپنے دن تک پہنچنے کے لۓ زیادہ تک پہنچ سکتے ہیں.

زیادہ کیلوری محفوظ طریقے سے جلانے کے دیگر طریقے

اپنے جلانے کو فروغ دینے کے لۓ اکیلے مشق پر عمل کرنے کے بجائے، غور کریں کہ آپ کو نیات، یا غیر ورزش کے تھرموجنسنس سے کیسے فائدہ ہوسکتا ہے. NEAT کسی بھی کیلوری جلانے والی سرگرمی سے مراد ہے جو رسمی ورزش نہیں ہے. اس میں چلنے، گھریلو کام کرنے، فدجنگ اور شاور کرنا شامل ہے.

جدید سہولیات، گاڑیوں سے کمپیوٹرز، روزمرہ سرگرمیاں آپ کو لوٹتے ہیں جو کیلوری کو جلاتے ہیں. اگر ممکن ہو تو دکان، ڈاکٹر یا اسکول پر چلیں. کام پر، رفتار جب آپ فون پر ہیں اور ہال کو ٹھنڈا کرنے کے لۓ ای میل بھیجنے کے بجائے ایک ساتھی سے ایک سوال پوچھنا. ناشتہ کے بعد ایک چھوٹا سا سفر کرو، دوپہر کے کھانے میں سے ایک اور اپنے خاندان کے ساتھ منسلک کرنے کے لئے رات کے بعد. اپنا گھر صاف کرو، کپڑے دھونے اور اپنی گاڑی دھو. ان تمام سرگرمیاں چھوٹی لگتی ہیں، لیکن کیلوری جلا جلدی آسانی سے 500 یا اس سے زیادہ دن تک بڑھ جاتی ہے.

اگر آپ غیر مشق کی سرگرمیوں اور 500 سے زیادہ مشق کے ذریعہ 500 کیلوری یا اس سے زیادہ جل سکتے ہیں - آپ اپنے بی ایم آر کے علاوہ روزانہ جلانے کے لۓ آپ کو آسانی سے 1، 000-کیلوری روزانہ جلاتے ہیں.