ہر دوسرے دن مددگار بن رہا ہے؟

چل رہا ہے ایک فائدہ مند دل کی سرگرمی ہے جو آپ کے دل کو مضبوط کرے گی. اور پھیپھڑوں اور آپ کے مجموعی صحت کو بہتر بنانے کے، بشمول آپ کے بلڈ پریشر کو کم کرنا. اگر آپ پہلے سے ہی ایک میل میل چل رہے ہیں، تو آپ امریکی دل ایسوسی ایشن کی سفارشات کو پورا کرنے کے لئے اپنے راستے پر ہیں، جس میں 75 گھنٹوں کی سخت سرگرمی، یا فی ہفتہ 150 منٹ کے اعتدال پسند سرگرمی ہے.

دن کی ویڈیو

مددگار لیکن زیادہ بہتر ہے

اگر آپ اپنے میل کو چلانے کے لئے تقریبا 12 منٹ لگتے ہیں، تو آپ دل کے صحت مند ایروبک کے بارے میں 40 منٹ فی گھنٹہ لگائیں گے. کنڈیشنگ، جو مددگار ہے لیکن زیادہ سے زیادہ فوائد کے لئے کافی نہیں ہے. تیز رفتار چلنے یا 10 سے 15 منٹ تک سستے ٹہلنے گرمی کا اضافہ کرکے، آپ کو اپنے ہفتہ وار معمول میں 45 منٹ کا اضافہ کرنا ہوگا. یہ 10 سے 15 منٹ کے تیز چلنے یا سست رفتار کے ساتھ ٹھنڈا کرنے سے بہتر ہوتا ہے. سب کچھ شامل ہو کر آپ کو امریکی دلائل ایسوسی ایشن کی سفارشات کے قریب رکھتا ہے.