سیدھے بازو پلڈونڈ بمقابلہ

کسی بھی مشق میں بھی تھوڑا سا نرمی بھی اس طرح سے آپ کے جسم پر اثر انداز کر سکتا ہے، اور پلڈاؤن کا کوئی استثنا نہیں ہے. لٹل pulldown چھڑی کے ہتھیار کے ساتھ کیا جاتا ہے، اور براہ راست بازو pulldown کے ساتھ کیا جاتا ہے - آپ نے یہ اندازہ لگایا - براہ راست بازو. تخنیک میں یہ معمولی فرق ان پٹھوں میں ایک ڈرامائی تبدیلی کا باعث بنتی ہے جسے آپ ہر مشق کے لئے استعمال کرتے ہیں.

دن کی ویڈیو

لٹ پلڈاونون

روایتی لٹل pulldown میں آپ مشق مشین میں بیٹھتے ہیں، ایک پل اپ اپ بار کی طرح ایک ہینڈل پکڑو، اور نیچے اپنے سینے پر ھیںچو. عام طور پر پل اپ یا ٹھوس اپ کے متبادل کے طور پر استعمال کیا جاتا ہے کیونکہ آپ وزن کا استعمال کرتے ہوئے وزن کو ایڈجسٹ کر سکتے ہیں، حالانکہ آپ کو اپنے جسمانی وزن کے ساتھ کام کرنا پڑتا ہے.

مزید پڑھیں : لٹ پلڈونڈ مشین میں استعمال کردہ پٹھوں

سیدھا بازو پلڈاونٹ

براہ راست بازو پلڈاؤنڈ میں آپ کو ایک کیبل مشین کے سامنے سیدھا کھڑے ہوسکتا ہے جس میں براہ راست بار منسلک ہوتا ہے. آپ ہینڈل کو اپنے ہاتھوں سے نیچے ڈالتے ہیں اور بار بار نیچے دھکا دیتے ہیں جب تک کہ آپ کو آسانی سے براہ راست سیدھا رکھنا ہوسکتا ہے. کچھ عضلات لچ pulldown میں استعمال کیا جاتا ہے، اور کچھ مختلف ہیں. لاطینی امور دوسیسی اب بھی اہم عضلات میں سے ایک ہے، کیونکہ یہ آپ کے کندھے کو بڑھا دیتا ہے.

دونوں میں استعمال ہونے والے پٹھوں

دو مشقیں دونوں کی ایک ہی اہم پٹھوں گروپ کو چالو کرتی ہیں.

لیسیسیمس دوسی

لالی pulldown اور براہ راست باز pulldown دونوں کی توسیع کی مشق، جس میں بنیادی طور پر latissimus ڈورس کام کرتے ہیں، جو آپ کے اوپری جسم میں سب سے بڑی پٹھوں ہے. پٹھوں آپ کے نچلے حصے سے آپ کے ریڑھ کی درمیانی اور آپ کے کندھے سے باہر پھیل جاتی ہے، جہاں یہ منسلک ہوتا ہے.

لالی pulldown میں، اگر آپ وسیع گرفت کا استعمال کرتے ہیں تو آپ کو بہت زیادہ مشکلات ملتی ہیں. براہ راست بازو پلڈاؤن میں، ایک تنگ گرفت بہترین کام کرتا ہے. لالی pulldown زیادہ سے زیادہ وزن کا استعمال کر سکتے ہیں کیونکہ آپ کو مزید لاٹ کام کرے گا. براہ راست بازو پلڈاؤنٹ میں دیگر عضلات، آپ کے چالوں کی طرح، آپ کے بھوک سے پہلے باہر نکلیں گے.

پوسٹرئر ڈیلٹوڈ

پودے دار ڈیلیٹوڈ، بڑے پٹھوں کا حصہ جو آپ کے کندھے پر مشتمل ہے، لالی pulldown اور براہ راست باز pulldown میں حصہ لیتا ہے. یہ عضلہ کندھے کے پیچھے ہے، اور تحریک کے دوران اپنے بازو نیچے اور پیچھے پھینکنے میں مدد ملتی ہے. یہ آپ کے کندھوں کو بڑھانے میں لاطینی کی مدد کرتا ہے، جو آپ دونوں مشقوں میں وزن کم کرنے میں مدد کرتا ہے. اس سے براہ راست بازو پلڈاؤن کے مقابلے میں لٹل pulldown میں استعمال کیا جاتا ہے کیونکہ آپ کے ہاتھوں کو نیچے جانے کے لۓ آپ کے ہتھیاروں کو آگے بڑھ جاتی ہے.

ٹیرز میجر

دونوں مشقوں میں چھوٹے پٹھوں کا استعمال بڑے ٹیسس، ایک چھوٹا پٹھوں جو آپ کے بازو کی طرف سے آپ کے کندھوں بلیڈ کے نیچے سے پھیلتا ہے. یہ کندھے کو بڑھانے میں مدد کرتا ہے، جیسے لاطینی اور پودوں کی طرح، لیکن یہ تینوں کی کمزور عضلات ہے.

Triceps

آپ کے ہاتھ، آپ کے بازو کے نچلے حصے میں پٹھوں، براہ راست بازی پلڈاؤن میں ایک بڑا حصہ ادا کرتے ہیں، لیکن لٹل pulldown میں بہت زیادہ نہیں. براہ راست بازو پلڈاؤن میں، وہ آپ کے کوبوں کو براہ راست پوری تحریک کو برقرار رکھتی ہے اور وہ آپ کو اپنے ہاتھوں کو نیچے لانے میں مدد کرتا ہے، لاتوں کی مدد کرتا ہے. وہ آپ کو لٹل pulldown میں بھی مدد کرتی ہیں لیکن وہ تقریبا اتنی سختی سے کام نہیں کرتے ہیں کیونکہ آپ کی کلھ خالی ہے، توسیع نہیں کی جاتی ہے.

لٹ پلڈاؤنڈ پر پٹھوں کو منفرد

لٹل pulldown براہ راست بازو pulldown سے زیادہ پٹھوں کو مشغول کرتا ہے. اپنے ٹریننگ پلان میں یا تو ورزش ڈالنے پر اسے ذہن میں رکھیں.

Trapezius

جب آپ بار نیچے ھیںچتے ہیں تو آپ اپنے خلیج کے نیچے حصے کا استعمال کرتے ہیں، جس میں آپ کی گردن، کندھے بلیڈ، ریڑھائی اور اپنے کندھوں سے باہر ایک بڑا پٹھوں ہے. اس میں تین حصوں ہیں: اوپری، درمیانی اور کم. نچلے حصے میں آپ کو اپنے کندھے بلیڈ لانے میں مدد ملتی ہے، جو لیٹ pulldown کا ایک اہم حصہ ہے.

بیسس

لٹل pulldown میں، آپ کے کوبوں کے طور پر آپ کو نیچے ھیںچ جھکا. پٹھوں جو آپ کے کوبوں کو روکتی ہے وہ بسس ہے، جو آپ کے اوپری بازو کے سامنے بیٹھے ہوئے عضلات ہے. جب آپ کو آپ کے ہاتھوں سے سامنا کرنا پڑتا ہے تو آپ یہ پٹھوں زیادہ فعال ہوتے ہیں.

->

لٹل پلڈاؤنڈ آپ کے بازو کے ساتھ ساتھ پیچھے کی پٹھوں کو کام کرتا ہے. Photo Credit: Motortion / iStock / Getty Images

Infraspinatus

آپ کے چار گھومنے والی کف کی پٹھوں میں سے ایک، لٹل pulldown کے لئے سب سے زیادہ میں حصہ لینے والے ایک infraspinatus ہے. یہ پٹھوں آپ کے کندھے بلیڈ کی پشت پر بیٹھی ہے، اور آپ کے کندھے میں پورے راستے میں قریبی حصے سے قریب ہوتی ہے. یہ آپ کے بازو باہر گھومتا ہے، جس کا مطلب یہ ہے کہ یہ لٹل pulldown کے لئے ایک اہم شراکت دار نہیں ہے، لیکن یہ ایک حصہ ادا کرتا ہے.

پادریوں کو براہ راست بازو پلڈاونڈ پر

براہ راست بازو پلڈاؤن آپ کے غائب سے منسلک کرتا ہے، جس کا اثر آپ کو لالی pulldown کے ساتھ نہیں ملتا ہے.

مزید پڑھیں: ایک سیدھے بازو پلڈاون کا کیا کام ہے؟

ابس

جب آپ بار نیچے ھیںچتے ہیں تو وزن آپ کے خلاف واپس دھکا دیتا ہے. اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ کو سیدھے رہنے کے لئے لڑنا ہوگا. اگر آپ نہیں کرتے، تو وزن آپ کو واپس کرنے کے لئے مجبور کرے گا، جو ٹرنک توسیع کے طور پر جانا جاتا ہے. اس کی روک تھام کے پٹھوں ٹرنک لچکدار ہیں، جس میں دو مخصوص پیٹ کی پٹھوں ہیں: ریکٹس پیٹومینس اور بیرونی اوٹلوکس. ریکٹس پیٹومینس یہ عضلات ہے جو "چھ پیک" بناتا ہے اور بیرونی تولیہ آپ کے ٹرنک کے پہلوؤں پر پٹھوں ہیں.