مرد کے لئے کم کارب غذا منصوبہ

اگر آپ آلو کے بغیر آپ کے گوشت کھا سکتے ہیں تو، کم کارب غذا آپ کو ان ناپسندیدہ پاؤنڈ کو چھوڑنے میں مدد دینے کا غذا ہوسکتا ہے. نیو انگلینڈ جرنل آف میڈیکل میں شائع 2008 کلینیکل مطالعہ میں کم کم چربی کی خوراک کے بعد ان لوگوں کے مقابلے میں کم کارب غذا کی پیروی کرنے والی مرد زیادہ وزن کھو چکے ہیں. لیکن سختی سے آپ کی کاربونوں کو محدود کرنے کے لئے ضمنی اثرات ہوسکتے ہیں، لہذا شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر کے ساتھ غذا پر گفتگو کریں.

دن کی ویڈیو

کم کارب غذا کی طرح کیا ہے

کم کارب غذائیت کرنے کا واحد راستہ نہیں ہے، لیکن زیادہ تجارتی منصوبوں کے ساتھ شروع ایک دن کے بارے میں 20 گرام carbs کے بارے میں. یہ پابندی آپ کے جسم کو کیٹوسس میں ڈالنے سے آپ کے جسم کو چربی جلانے والے مشین میں تبدیل کرتی ہے - جہاں آپ کے جسم کو جلدی سے وزن کم کرنے میں مدد ملے گی، جہاں آپ کے جسم کو ایندھن کے لئے گلوکوز کی بجائے چربی جلا دی جاتی ہے. ketosis کی ایک مددگار اثر یہ ہے کہ یہ بھوک کو روکنے میں مدد ملتی ہے. آپ تقریبا دو ماہ کے لئے 20 گرام carbs تک محدود ہوں گے. اس کے بعد، آپ وزن میں کمی کی شرح کو سست تک پہنچنے کے لئے آپ کو اپنے مقصد تک پہنچنے تک پہنچنے کے لئے آہستہ آہستہ کاربنوں کو اپنے غذا میں شامل کریں گے. عام طور پر، آپ کو ایک دن وزن کی دیکھ بھال کے لئے تقریبا 120 گرام کاربسوں پر بند کردیں گے، لیکن آپ 150 گرام زیادہ ہوسکتے ہیں.

آپ کھاتے ہیں

خاص طور پر ان مہینے کے پہلے مہینے کے دوران، کاربوں کو کم رکھنے کے لئے، روٹی، پادری، چاول اور اناج کو چھوڑ دیں. اس کے بجائے اپنے گوشت کو گوشت، سور، سور، ترکی اور مچھلی جیسے گوشت سے بھریں. پروٹین کے کچھ غیر منبع ذرائع بھی شامل ہیں، بشمول ٹوف، ٹمپے اور گوشت کے بغیر سویا کی مصنوعات جیسے گوشت گوشت چکن اور بیکن. کم کارب ویگیاں، جیسے پالا، بروکولی اور ترکاریاں گردن بھی آپ کی غذا کی منصوبہ بندی کا بنیادی مرکز بنیں. یہ غذائیت مند امیر ریگیاں آپ کو مکمل محسوس کرتے ہیں اور صحت کے فروغ وٹامن، معدنیات اور فائبر کے ذریعہ کے طور پر کام کرتے ہیں. کچھ کم کارب کا پھل بھی اس منصوبے پر مشتمل ہے جس میں avocados، زیتون اور قددو شامل ہیں. آپ کے کھانے سے دوسرے قدرتی طور پر کم کارب کھانے کی اشیاء جیسے گولیاں، زیتون کا تیل، ریشہ یا سیسر ڈریسنگ اور جڑی بوٹیوں اور مسالیں جیسے لہسن، بیسل، مرچ، انگلی اور سلیٹررو جیسے چربی شامل ہیں.

آپ کے صحت کے لئے اچھا

بیماری کی بیماریوں کے مرکز اور کنٹرول کی روک تھام کے مرکز کے مطابق، یو ایس ایس میں مردوں میں موت کی اہم وجہ ہے. سنترپت چربی میں زیادہ ہونے کے باوجود، آپ کے دل اور صحت کے لئے کم کارب غذا اچھی ہو سکتی ہے. کم فیٹی غذا کے مقابلے میں، کم کارب غذا نہ صرف لوگوں کو زیادہ وزن کم کرنے میں مدد ملی، بلکہ ان کے ایچ ڈی ایل کولیسٹرول میں اضافہ ہوا. - اچھی قسم - اور کم ٹریگولیسرائڈز میں اضافہ ہوا، 2014 کے کلیکل مطالعہ کے مطابق. اندرونی دوا. Obesity جائزے میں شائع ایک 2012 میٹا تجزیہ کے مطابق، کم کارب غذا کو بلڈ پریشر، خون کی شکر اور انسولین کی سطح کو بہتر بنانے اور کمر کی فریم کو کم کرنے میں بھی مدد ملتی ہے.اگر آپ اپنے کم کارب پلانٹ میں سنترپت چربی کے بارے میں فکر مند ہیں تو، زیتون کے تیل اور avocados جیسے سبزیوں کے چربی کا استعمال کریں اور زیادہ موٹی مچھلی جیسے سالم اور ٹونا جیسے لال گوشت کو تبدیل کریں.

نمونہ کم کارب کھانے کی منصوبہ بندی

آپ کی کم کارب غذا کی منصوبہ بندی کے ابتدائی مرحلے کے دوران نگرانی سے دیکھ بھال کاربن سب سے زیادہ اہم ہے. ایک دن 20 گرام کاربن پر آپ کو سوئس پنیر کے 1 ونس کے ساتھ 1/2 1/2 کٹا سبز سبز مرچ اور 1/2 کپ کے کپ سے بھری ہوئی املاٹ ہوسکتی ہے، جو خالص کاربس کی 5 گرام کی فراہمی کرتی ہے. دوپہر کے کھانے میں دوپہر کے کھانے کے ساتھ گلی زمین کے گوشت سے بنا آدھے ہاس آوکوادا، ٹھنڈا ہوئے ٹماٹر، کٹائی سرخ پیاز اور دو اچار کے ساتھ ٹھنڈے ہوئے ہیں - تمام لیٹشی پتی میں لپیٹ. اس دوپہر کے کھانے کے 6 گرام کاربس ہیں. رات کے کھانے کے لئے، چکنائی ٹونا سٹک سے لطف اندوز دو کپ کے ساتھ برے ہوئے بروکولی اور 1 کپ مخلوط سبزین کے ساتھ ٹھنڈے بیکن اور دس دن گرام کاربس کے ساتھ اپنے دن کو مکمل کرنے کے لئے سیسر ڈریسنگ کے دو چمچوں.

جب آپ غذائیت اور آپ کی کارب کی بونس میں اضافہ کرتے ہیں تو آپ صحت مند اعلی کیڑے کی خوراک جیسے پھل، پھلیاں اور سارا اناج شامل ہو سکتے ہیں. آپ کی انٹیک کو ٹریک کرنے اور اپنی روزانہ کی حدود میں رہنے میں مدد کرنے کے لئے کارب انسداد کا استعمال کریں.