ڈیڈ لفٹوں کی جانب سے نچلے بیک مرچ

مسمار کرنے کی سادگی کو آپ کو بیوکوف نہ ہونے دیں - جب مناسب طریقے سے اعدام کیا جاتا ہے تو، پرانے اسکول کا مشق آپ کی بنیادی طاقت میں زیادہ تر کام کرتے وقت بڑھاتا ہے. کسی بھی وزن کی لفٹ لینے والی حرکت سے زیادہ پٹھوں. دوسری جانب، غیر قانونی عملدرآمد آپ کے نچلے حصے پر بہت زیادہ زور دے سکتا ہے، دردناک معالج یا کشیدگی کی وجہ سے. لہذا یہ جاننا ضروری ہے کہ حفاظتی تدابیر لینے، صحیح لفٹنگ کی تکنیک اور اگر آپ کسی مچھر یا کشیدگی سے لامر علاقے میں شکار ہو جائیں تو کیا کریں.

دن کی ویڈیو

سپرے یا کشیدگی

اگرچہ بہت سے لوگوں کو لفظ "معدنیات" اور "کشیدگی" کے تبادلے سے استعمال کرتے ہیں، تو وہ اصل میں دو مختلف قسم کے زخم ہیں. ایک کشیدگی کمتر کے پٹھوں کے ریشوں کا نتیجہ ہے جس کا اندازہ بڑھ رہا ہے یا پھٹا ہوا ہے. ایک مریض اس وقت ہوتی ہے جب لیگامینٹ - ٹشو کی بینڈ جو جگہ میں ریڑھ کی چادر کا برتن رکھتا ہے - ان کے کنکشن سے نکالا جاتا ہے. دونوں زخموں کے نتیجے میں شدید کم درد درد، پٹھوں کی اسپاسم، سختی اور کمی کی کمی کی وجہ سے ہوسکتا ہے.

شفایابی کے عمل

اس بات سے قطع نظر کہ آپ کی کم از کم مصیبت ایک کشیدگی یا ایک مرچ کا نتیجہ ہے، یا صرف وقت کے لئے صرف صحیح علاج. شدید درد کے ابتدائی 48 سے 72 گھنٹہ دور عام طور پر تکلیف دہ کا راستہ دے گا کہ آہستہ آہستہ مندرجہ بالا ہفتے یا دو سے کم ہو. جبکہ اقدامات موجود ہیں آپ درد کو دور کرنے کے لۓ لے سکتے ہیں- جیسے کہ تین منٹ کے وقفے کے لئے پہلے تین دن کے لئے برف کے لئے درخواست دینے والے آئس، اس کے بعد چوتھائی سے شروع ہونے والی گرم، نم تولیہ کے 20 منٹ کی درخواستوں کے بعد جب وہ شفا یابی کے لۓ آتا ہے تو صبر کی طاقت مل سکتی ہے. لہذا نہ صرف آپ کو اپنا وزن ٹریننگ ریگیمن پر رکھنا پڑے گا، لیکن آپ کو کسی بھی بھاری لفٹنگ یا زیادہ موڑنے سے بھی بچنے کی ضرورت ہے. اگر آپ لوہے کے پمپ کو جلد ہی واپس لوٹتے ہیں، تو آپ اپنے آپ کو دوسرے ہفتوں کے لئے چھٹکارا حاصل کرسکتے ہیں.

مناسب پروسیسنگ

کیونکہ کم سے کم مرچوں سے متعلق زخموں سے متعلق حادثے کے نتیجے میں غیر معمولی عملدرآمد کا نتیجہ ہے، اس وجہ سے یہ وجہ ہے کہ کسی معدنی یا کشیدگی سے بچنے کا بہترین طریقہ لفٹ مناسب طریقے سے کر رہا ہے. ایک مناسب موقف حاصل کرنے کے لۓ، آپ کے پاؤں کو پوزیشن میں رکھنا چاہئے تاکہ بار براہ راست ان کے مرکز سے ہو اور جب، آپ بار بار ہینڈل ہو جائیں تو، آپ کے بازو فرش کے سلسلے میں عمودی ہیں اور آپ کے کندھے بلیڈ براہ راست بار. آپ کے پیچھے براہ راست کے ساتھ، آپ کے ہیلس پر دھکا کے طور پر آپ کے پیروں کو بڑھانے کی طرف سے لفٹ شروع کریں. جب بار آپ کے گھٹنوں کے نیچے صرف اپنے کنارے تک پہنچے تو، آپ کے جسم کو سیدھا مقام پر لانے کے لۓ اپنے ہونٹوں کو آگے بڑھنے سے لفٹ جاری رکھیں. یہ اہمیت ہے، جیسے آپ کے نچلے حصے میں زیادہ سے زیادہ کشیدگی، بار پر متبادل ھیںچتی ہے، جس کے نتیجے میں اس کے نتیجے میں لگکر خطے کی کشیدگی یا پھیلا ہوا ہے.آخر میں، اپنی گلیوں کو مل کر لفٹ مکمل کرکے. ریورس آرڈر میں مندرجہ ذیل اقدامات کی پیروی کرکے وزن مقرر کریں.

دیگر تباہی سازی کی تجاویز

اگرچہ آپ کے پیچھے براہ راست رکھنے کے لۓ ایسے تجاویز کو یاد رکھنا کافی آسان لگتا ہے، حقیقت یہ ہے کہ، مرنے کے سوا کئی سو پاؤنڈ وزن اٹھانے کی کوشش دوسرے معاملات کو سنبھالنے کا باعث بن سکتی ہے. اس بات کا یقین کرنے کا ایک طریقہ یہ یقینی بنانا ہے کہ آپ مردہ طور پر آپ کی پیٹھ کو دور نہیں کرتے جب تک کہ آپ کو موت کے خاتمے کے عمل میں آگے بڑھنے کی ضرورت ہے. اس کے علاوہ، کیونکہ اکثر اکثر کسی کے کنارے اور گھٹنوں کے خلاف اس کے پیچھا کرتا ہے جیسا کہ یہ اٹھایا جا رہا ہے، بہت سے وزن لفٹرز نے ان کی کمائیوں کو ان کی لاشوں سے بہت دور رکھنے سے خطرہ پہنچایا. آپ کے ٹانگوں کی حفاظت کے لئے طویل پتلون پہننا اس مسئلہ کو آسانی سے حل کر سکتا ہے. اور کسی بھی وزن ٹریننگ ورزش کے ساتھ، مرچ لفٹیں کے سیٹ کو انجام دینے سے پہلے مناسب لگنے سے آپ کو زخموں میں کم لگ سکتا ہے.