کم پیٹ کی چربی کو کم کرنے کے لئے کم پیٹ کی مشقیں

آپ کے پیٹ سے چربی کو ٹھنڈا کرنا غذا اور ورزش کا ایک مجموعہ ہے. یہاں تک کہ اگر آپ ہر ہفتہ میں کئی میل چلائیں اور اب تک کام کرنے میں مشغول ہو جائیں تو، پیٹ کی چربی پگھل جائے گی جب تک کہ آپ کیلوری کی مقدار میں کمی نہ آئے. اس کے علاوہ، جگہ میں کمی کا ایک افسانہ ہے. جب آپ وزن باندھتے ہیں، تو آپ کے جسم کے علاقوں میں پتلا نیچے سے زیادہ جینوں کی طرف سے مقرر ہوتا ہے. تاہم، کم پیٹ کی مشق آپ کے مڈسیسیشن کو مضبوط بنانے اور کیلوری جلانے کو فروغ دینے میں مدد کرتی ہے.

دن کی ویڈیو

ہار اور لفٹ

آپ مزاحمت کی مشقیں کرکے اپنے کم پیٹ کو نشانہ بنا سکتے ہیں جس میں آپ اپنے گھٹنوں یا ٹانگیں اپنے سینے کی طرف متوجہ کرتے ہیں. مثال کے طور پر، ٹھوس اپ بار پر پھانسی کی پوزیشن سے گھٹنے لفٹیں انجام دیں. ہاتھوں کے ساتھ بار کندھے چوڑائی سے زیادہ وسیع اور ہتھیاروں کا سامنا کرنا پڑا شروع کرنے سے شروع کریں. اپنے گھٹنوں کو 90 ڈگری زاویہ پر جھکانا اور اپنے سینوں کی طرف لے لو. اپنے ہپس کو چوٹی پوزیشن پر کرلیں اور پھر آہستہ آہستہ ابتدائی پوزیشن پر واپس جائیں. 12 رکنیت انجام دیں. ایک بڑی چیلنج کے لئے، آپ کے گھٹنوں کے درمیان ایک دوا کی گیند رکھو یا ٹانگ لفٹوں کے لئے آپ کے کم ٹانگوں کو بڑھانا. نسل یا جھولی پر اپنے ٹانگوں کو چھوڑنے سے بچیں، جس سے آپ کے پیٹ کے پٹھوں کو دوبارہ کے درمیان آرام کرنے کی اجازت ملے گی.

محبت کی ہینڈل کے لے لو

آپ کو کمر چھٹکارا کرنے کی طرف سے گولیاں اور ٹرنک گھومنے کی طرف سے، obliques کو مضبوط بنانے کے. مثال کے طور پر، ایک بائیں پل کو اپنی بائیں جانب باندھ کر ٹخنوں کے ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ بائیں پاؤں کے اوپر آپ کے بائیں جانب پھینک دیا. آپ کے جسم کو آپ کے بائیں کونے پر پکارتے ہیں. اپنے ہونٹوں کو اٹھاو جب تک کہ آپ کے جسم کو گردن سے پاؤں سے نگہداشت کی شکل بنائے. 20 سیکنڈ کیلئے اس پوزیشن کو پکڑو. پوزیشن کو ریورس کریں اور دوسری جانب ورزش دوبارہ کریں. ٹھوک گردش شروع کریں جھوٹ بولتے ہوئے ہاتھوں سے آپ کے اطراف اور فرش پر کھجور کی طرف سے. دونوں پیروں کو چھت پر بڑھو، ان کے ساتھ مل کر رکھیں. اپنے پیروں کو بائیں طرف آہستہ آہستہ کم کریں جب تک وہ فرش سے 12 سے 18 انچ تک نہ ہو. آپ کے ہونٹ موڑ کے طور پر اٹھانے کے لئے آپ کے دائیں بٹ کی اجازت دیں. شروع ہونے والے پوزیشن پر واپس جائیں اور دوسری طرف دوبارہ کریں. دائیں اور بائیں سے آٹھ سے 10 رکنی انجام دیں.

توازن اور بحران

جب تک کہ آپ کے اوپر کی گھٹنوں کو اپنے سینے میں ڈرائیو کی طرف سے تحریک میں آپ کی اوپری کا کام کرنا پڑے گا، تو آپ کے نچلے حصے میں پٹھوں کو ٹیکس ملے گا. اگر آپ ایک مشق گیند پر ریورس کرونٹس انجام دیتے ہیں، تو آپ اس مشق کی شدت میں اضافہ کریں گے اور اپنے بنیادی مستحکم پٹھوں کو بھی کام کریں گے. مثال کے طور پر، گیند پر آپ کی پیٹھ پر جھوٹ، آپ کے کندھوں کے نیچے آپ کے ہونٹوں کی پوزیشن. حمایت کے لۓ، آپ کو دونوں ہاتھوں سے اوپر اور پیچھے لے جاو، ایک اسٹیشنری چیز، جیسے کرسی یا بینچ کے لۓ. اپنے پیروں کو بڑھاو اور اپنے گھٹنےوں کو 90 ڈگری زاویہ پر جھکانا، اپنی شینوں کو فرش پر متعدد رکھنا.اپنے گھٹنوں کو اپنے سینے کی طرف بڑھو اور اپنی کم نالی اور ہپ لچکداروں کا استعمال کرتے ہوئے. انشاءاللہ اور ابتدائی پوزیشن پر واپس جائیں. 12 رکنیت انجام دیں.

گیند کو پاس کرو

اپنے اندرونی اور بیرونی پیٹ کی حالت میں اور دواوں کی گیند کے ساتھ سائیکل سائیکل کی کارکردگی کو انجام دینے کے ذریعے تعاون کو بہتر بنانا. بائیں گھٹنے کے جھکاو کے ساتھ آپ کے بیٹ ہڈیوں پر توازن کی طرف سے شروع کریں اور آپ کے سینے اور دائیں ٹانگ کی طرف بڑھا اور آپ کے سامنے اٹھایا. جیم کلاس میں آپ نے سائیکل سائیکل مشق کا اندازہ کریں. اپنی دہلیوں کو کندھوں کی اونچائی پر اطرافوں کو بڑھانے کے لۓ، اپنے دائیں ہاتھ میں گیند رکھنا. آپ کے پیچھے براہ راست رکھنا، توازن کو برقرار رکھنے کے لئے تھوڑا سا واپس لینا. اپنے دائیں گھٹنے کو جھکنا، اپنے بائیں خیمے گھٹنے کے آگے اگلا، اور ساتھ ساتھ دونوں ہاتھوں کو اوپر ڈال اور گیند کو پکڑو. گیند کو آپ کے بائیں ہاتھ سے پاس کرو اور اپنے ہتھیار کو شروع کرنے کی پوزیشن میں کم کرو. ایک ہی وقت میں، آپ کے سامنے اپنی بائیں ٹانگ کو بڑھاؤ، اسے فرش سے بچانے کے لۓ رکھنا. گیند کو منتقل کرنے اور آہستہ آہستہ 12 سے 15 ریپ کے لئے آپ کے پیروں کو سائیکل چلانے کے لئے جاری رکھیں.