اعلی موٹی کم کارب خوراک کے لئے دوپہر کے کھانے کے خیالات

آپ نے سنا ہو سکتا ہے اس کے برعکس، زیادہ موٹی اور کم کاربیاں کھا سکتے ہیں برٹش جرنل آف غذائیت میں شائع 2013 کے ایک مطالعہ کے مطابق آپ کو وزن کم کرنے میں مدد ملے گی. لیکن اگر آپ کی معمولی دوپہر ذیلی سینڈوچ اور پزا سے بھرا ہوا ہے، تو آپ یہ سوچ سکتے ہیں کہ جب آپ گوشت، چکن، پنیر اور ویگیاں محدود ہوتے ہیں تو آپ اسے کیسے کام کریں گے. تھوڑی تخلیقی صلاحیت کے ساتھ، کچھ سوادج مرکب موجود ہیں جو آپ کو دن کے کھانے کے ذریعہ آپ کے ساتھ مل سکتے ہیں اور آپ کے اگلے تک آپ کو مطمئن ہوجاتے ہیں.

دن کی ویڈیو

اعلی موٹی کارب فری دوپہر کا کھانا

کچھ اعلی موٹا، کم کارب غذا کی منصوبہ بندی تقریبا کوئی کاربوہائیڈریٹ نہیں ہے - خالص 20 گرام کی ٹوپی ایک دن کارب اس حد کے اندر رہنے میں مدد کرنے کے لئے کارب فری لنچ ممکن ہوسکتے ہیں. کوئی carb ڈیلی رول کی کوشش کریں. میفیس پھیلانا اور الفا نفلا کے نچلے حصے میں کپاس کی ڈیلی روسٹ بیف کے تین سے چار سلائسس کے درمیان پیٹا جاتا ہے. کچھ ڈیلی گوشت میں چینی شامل ہوسکتا ہے جو کاربس میں شامل ہوتا ہے اور سادہ کارب فری اعلی چربی دوپہر کے کھانے کے لئے لاگ ان میں داخل ہوتا ہے. یا، کچھی بیکن کے ساتھ خام پیدائش کے سب سے اوپر 1/2 کپ، شلڈ پنیر کے 1 آونس، سخت پکایا انڈے، سرخ شراب سرکہ اور زیتون کا تیل کاٹ دیا. میں ایک اور اعلی چربی نہیں کارب دوپہر میں شامل ہوسکتا ہے جس میں منی انڈے کپ، پورے انڈے، بھاری کریم، نیلے رنگ کے پنیر اور کٹ بیکن کے ساتھ بنائے اور مفن ٹن میں پھنس گئے.

10 گرام کاربس کے ساتھ لنچ یا کم

سخت سخت کاربن کی غذا پر بھی، آپ کو اپنے کاربون ناشتا اور رات کے کھانے کو بچانے کی ضرورت نہیں ہے. دوپہر کے کھانے میں کچھ کاربوں کو کھانے کی ایک بڑی قسم کے اختیارات کھولتا ہے. مثال کے طور پر، آپ سٹائی کیچھر، آدھے آوکودو، 1/2 پکوے بروکولی ربی کے ساتھ ایک جھلک اور آوکودوڈ ترکاریاں بنا سکتے ہیں، زیتون کے تیل اور بالامامک سرکہ کے ایک چمچ سے بھرے ہوئے پورے موٹی موزرزریلا پنیر کا 1 اچس. یہ دوپہر کا کھانا چربی میں ہے اور صرف 6 گرام کاربس ہیں. کچھ صحت مند چربی کے لئے، زیتون کے تیل میں پکایا گیا ایک کپ کیک پر 7 گرام کاربس کے لئے 14 کٹی والٹ کے ساتھ ٹکرایا جا سکتا ہے.

ریکوشیٹ پنیر کاربونوں میں چربی اور کم ہے. پنیر کے 1/2 کپ کے ساتھ کپاس کا 1/2 کپ، کٹوری سبز سبز مرچ کا 1/2 کپ اور کاربس کے 10 گرام کے لئے دلہن کے دو اسٹاک.

20 گرام کارب دوپہر کا کھانا

اعلی فاسٹ، کم کارب غذا کی بنا پر کوئی سیٹ تعریف نہیں ہے، اور کچھ منصوبوں کو 50 گرام کاربس یا ایک دن کے لئے اجازت دیتا ہے. اگر آپ اعلی کارب غذائیت پر ہیں تو آپ اپنے کھانے کے کھانے میں پھلیاں، گری دار میوے، بیجوں اور پھلوں کو فٹ کرسکتے ہیں.

چکنائی چکن کے ساتھ دو کپ لیٹ، 1/4 کپ کی فصل شدہ بادام، سورج کے پھول کے بیجوں کے 2 چمچ، 1 کپ کا ٹکڑا سٹرابیری، 1 چمچ بالامامک سرکہ اور زیتون کا تیل ایک صحت مند اعلی موٹی ترکاریاں بنا دیتا ہے 18 گرام carbs. 1 گرام کاربس کے ساتھ تیز رفتار دوپہر کے کھانے کے لئے، ایک چھوٹا سا سنتری، 1/2 1/2 ایامامیم، 2 بازی پنیر اور 10 چیری ٹماٹر کے ساتھ چکن ڈریسنگ کے ساتھ سخت پکا ہوا انڈے پیک.یا میو، پیاز اور الیکشن کے ساتھ مخلوط ٹونا ٹونا کے ساتھ کم کارب ٹسکیلا بھریں. ایک چھوٹا سا آڑو، پانچ گرے زیتون اور کھانے کے لئے 14 اخروٹ کے ساتھ خدمت کریں جو 18 گرام کاربس ہیں.

دوپہر کے کھانے سے باہر

اپنے کھانے کی بنا پر لے اور لے جانے کی اجازت دیتا ہے جس سے آپ کو carbs اور چربی ملتی ہے آپ کو زیادہ کنٹرول حاصل ہے. لیکن منصوبہ بندی کرنے اور تیار شدہ دوپہر کے کھانے کی تیاری کرنے کا وقت نہیں ہے، اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ کو بھوکا ہونا پڑے گا. ریستوراں کے کھانے کی چیزوں کے ساتھ آپ کو ایک بہت سے کھانے ہیں. معیاری لٹکن اور ٹماٹر کے ساتھ ایک بے مثال بیون بیکنبربرر ہو سکتا ہے. لیکن دیگر اختیارات ہیں. مثال کے طور پر، ریچ ڈریسنگ اور اجملی کے ساتھ چکن کے پنکھوں کو کم کارب، اعلی چربی اختیار بھی بناتا ہے. چائے کے بغیر چینی اسپیئر ریبوں یا گوشت اور ویگی ہلکی فرش کو اعلی چربی کم کارب غذا کے لئے اچھی طرح سے کام کرتا ہے. پوچھو کہ آپ کا ہلکا پھلکا کنسٹسٹ کے بغیر بنایا جائے، یا چٹنی کی درخواست کریں. جب تک آپ کو کچلنے کی اجازت نہیں ہوتی، جب تک آپ کو گوشت فجاساس اور ٹاکس بھی کام کرسکتے ہیں.