میری لوٹی بیک ڈیل لفٹوں کے بعد سخت ہے

وسعت اور کم جسمانی قوت دونوں کو بہتر بنانے کے لئے مسمار کرنے والی ایک اعلی درجے کی وزن لفٹنگ ٹیکنالوجی ہے. کئی وجوہات کی بناء پر مرچ لفپس کے بعد ایک تنگ نچلے حصے میں ہوسکتا ہے، اور ان میں سے سب کچھ فائدہ مند نہیں ہیں. جانیں کہ کس طرح کارکردگی کو بہتر بنانے اور مزید چوٹ کو روکنے کے لئے مرچل کے بعد آپ کی کم پیٹھ کی تنگی کا اندازہ کرنا ہے.

دن کی ویڈیو

ڈائل لفٹ فارم

مناسب مردہ بنانے کا فارم کم از کم کشیدگی کی روک تھام کا ایک اہم پہلو ہے. آپ کے پاؤں کے قریب منزل پر وزن پلیٹیں کے ساتھ بھری ہوئی باربی کی حیثیت رکھیں. اپنے ٹانگوں کو کندھوں کو چوڑائی سے پھینک دیں اور بار کی طرف رخ کریں تاکہ آپ کے کنارے قریب ہوں. اسکواٹ تاکہ آپ کے ران فرش پر متوازی ہیں اور آپ کے گھٹنوں کو آپ کے ٹخوں کے اوپر مرکوز ہو. آپ کے پیچھے براہ راست رکھنے کے دوران تھوڑا آگے آگے جھکنا. اپنے ہتھیاروں کو باربی کی طرف پھانسی دینے کی اجازت دیں. ایک مخلوط ہاتھ گرفت کے ساتھ باربی کو پکڑو - ایک ہاتھ بار پر لپیٹ جبکہ دوسری طرف پیچھے کے پیچھے لپیٹ ہے. آپ کے ٹانگوں کے ذریعے پش اور آپ کے گالوں کو نچوڑنا جبکہ اپنے ہونٹوں کو چلانے کے لئے آگے بڑھانے کے لئے بھیڑیل کے ساتھ کھڑا ہو. جب باربی آپ کے نچلے حصے میں آدھے راستے پر ہے، تو آپ کی پیٹھ کو سیدھا کرنا شروع ہوسکتا ہے. براہ راست کھڑے ہو جاؤ، پھر آہستہ آہستہ تھوڑا سا موڑنے اور squatting طرف سے منزل پر وزن واپس.

چوٹ

ابتدائی پل آپ کے ٹانگوں اور glutes کے سنکچن سے آنا چاہئے؛ تاہم، ایک عام غلطی بھی شروع سے آپ کی پیٹھ کے ساتھ ھیںچو. یہ آپ کے نچلے حصے پر ایک بڑی مقدار میں کشیدگی رکھتا ہے اور اس سے بچنے کی ضرورت ہے. لفٹ کا دوسرا حصہ جس کی وجہ سے مسائل پیدا ہوسکتے ہیں، آدھی نقطہ نقطہ پر ہے جہاں آپ کی بازو عمودی حیثیت کو سیدھا کرنے کی ضرورت ہے. ایک عام غلطی یہ ہے کہ باربی کو اٹھانے میں اضافی مدد کے لۓ ایک ہچ یا "سی" شکل بنانا. یہ آپ کے پیچھے کی پٹھوں کو غیر ضروری طور پر پھیلاتا ہے اور انہیں زیادہ مقدار میں وزن اٹھانا پڑتا ہے. آپ کی پٹی بالکل ٹھیک رہتی ہے.

پیچھے مضبوط کرنا

دوسری وجہ یہ ہے کہ آپ کی نچلے حصے کو ختم کرنے کے بعد تنگ ہوسکتا ہے کیونکہ آپ کی ریڑھ کی ہڈی کے سینسر کی عضلات مصروف تھیں. تنگی اور درد آپ کا نچلے حصے کا سامنا کرنا پڑتا ہے مائیکرو نقصان سے کم پیٹھ میں پٹھوں کی ٹشو تک. جب اس ٹشو کی مرمت ہوتی ہے تو، آپ کی کم پیٹھ بھاری وزن کے ساتھ مسمار کرنے کا مشق انجام دینے کے لۓ مضبوط اور بڑے ہو جائے گا.

خیالات

مسمار کرنے والی ورزش کے بعد دو قسم کے نچلے حصے کے پیچھے تنازعہ مشکل ہو سکتا ہے. اگر علاقے سخت ہے اور آپ منتقل کرتے وقت "جھنڈا" یا تیز درد محسوس کرتے ہیں، تو آپ زیادہ تر ممکنہ طور پر آپ کے پیچھے زخمی ہو جاتے ہیں. اس صورت میں، اپنے ڈاکٹر کے ساتھ بحالی کے لئے مشورہ کریں اور طبیعت سے پاک ہونے تک دیر سے بچنے سے بچیں. اگر آپ کی نچلی حالت تنگ ہے اور آپ کو اپنے ریڑھ کی بائیں اور دائیں طرف چلتے ہوئے درد یا درد محسوس ہوتا ہے، تو پھر پٹھوں کی خرابی سے زیادہ تر سختی ہوتی ہے.اس قسم کی سختی دو سے تین دن کے اندر سبسڈی چاہئے. موت سے بچنے سے بچیں جب تک کہ نچلے حصے میں درد نہ ہو.

مسمار کرنے کا مظاہرہ کرتے وقت ایک اسٹرٹر کا استعمال کریں. اسٹرٹر کو چار فٹ دور ہونا چاہئے اور اپنی طرف سے آپ کی تحریک کا جائزہ لینے کے لۓ اپنی لفٹ کو دیکھنے اور اپنے فارم میں مناسب فارم کو برقرار رکھنے میں مدد دینا چاہئے.