غیر جانوروں پر پروٹین فوڈ

پروٹین انسانی غذا کا ایک لازمی حصہ ہے. نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ اس بات سے اشارہ کرتے ہیں کہ انسان کے جسم میں ہر سیل پروٹین پر مشتمل ہوتا ہے، جیسا کہ پیشاب اور خلیہ کے علاوہ تمام انسانوں کی سیالیاں کرتی ہیں. پروٹین کو تباہ شدہ خلیوں کی مرمت اور نئے بنانے میں مدد ملتی ہے. جبکہ گوشت پروٹین کا ایک بڑا ذریعہ ہے، بہت سے پروٹین کے ذرائع موجود ہیں جو جانوروں کے ذرائع سے حاصل نہیں ہوتے ہیں.

دن کی ویڈیو

ٹوفیو

توفیو جانوروں کی مصنوعات سے بچنے کے لئے چاہتے ہیں کے لئے ایک قابل پروٹین متبادل ہے. سبزیوں سوسائٹی کے مطابق، یہ سفارش کی جاتی ہے کہ اوسط فرد ایک دن پروٹین سے 45 سے 55 جی کھا لیں. ایک 5 آذر. ٹوف کی خدمت، جو سویا پودوں سے حاصل ہوتی ہے، 10 پروٹین کا 3 جی ہے. ٹوف کو سبزیوں اور ساسوں کے ساتھ مخلوط کیا جا سکتا ہے یہ مکمل کھانا کا حصہ بنانا ہے.

پھلیاں> ہارورڈ سکول آف پبلک ہیلتھ نے "سب سے بہترین شرط" پھلیاں لیتے ہیں اگر آپ ایک کھانے کی تلاش کر رہے ہیں جو پروٹین فراہم کرے گی. ایک 8 آذر. بیکڈ پھلیاں کی خدمت 11 پر مشتمل ہے پروٹین کی 5 جی. تم ذائقہ کے لئے بین اور مختلف ترکیبوں میں استعمال کے لئے بدلے کی مکھیوں کو متبادل کرسکتے ہو. گارجوزو، گردے، سیاہ اور دیگر پھلیاں تمام بہترین پروٹین ذرائع ہیں.

گری دار میوے

ہارورڈ سکول آف پبلک ہیلتھ نے آپ کو ایک جانور سے پاک پروٹین کی غذا پر بھی گری دار میوے کی سفارش کی ہے. گری دار میوے نہ صرف ایک پروٹین ذریعہ فراہم کرتے ہیں، ان میں وٹامن، معدنیات اور قدرتی ریشہ موجود ہیں. اگرچہ مختلف گری دار میوے ان کے پروٹین کے مواد میں مختلف ہوتے ہیں، لیکن وہ سب اچھے ذریعہ ہیں. مثال کے طور پر، موتیوں کی ایک واحد اچھال 7. پر مشتمل ہے پروٹین کے 3 جی.

Muesli

سبزیوں سوسائٹی muesli ایک پروٹین ذریعہ کے طور پر بھی سفارش کرتا ہے. A 4. 5 آانس. جڑیوں، گری دار میوے، گندم اور پھل کے اس مرکب کی خدمت کرنا عام طور پر 7. پروٹین کی 7 جی ہے. اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. اس ویڈیو پر غلط استعمال کی اطلاع دیتے ہوئے ایرر آ گیا ہے.