غذائیت کے حقائق پکا ہوا آٹومیل

آٹومیل ایک غذائی اجزاء گھنے ناشتا ہے، چاہے آپ اسے خشک یا پکا لیں. اس میں ایک قسم کا گھلنشیل ریشہ موجود ہے جسے بیٹا گلوکوان کہتے ہیں جو آپ کے خون کے شکر کی سطح پر قابو پانے میں مدد کرسکتے ہیں اور جولائی میں "فوڈ سائنس اور فوڈ سیفٹی میں جامع جائزے" میں شائع ہونے والی ایک مضمون کے مطابق اعلی کولیسٹرول، کینسر اور موٹاپا کے لئے اپنے خطرے کو کم کرسکتے ہیں. 2012.

دن کی ویڈیو

کیلوری اور میکروترینٹینٹس

کیلوری میں پکایا اور ماکروترینٹینٹس میں 1 کپ پکایا ہوا اور 1 کپ خشک آلے کے درمیان فرق بنیادی طور پر پکایا ہوا کا زیادہ پانی کی مقدار کی وجہ سے ہے. 1 کپ پکایا ہوا جسم کو صرف خشک آٹومیل کا 1/2 کپ لیتا ہے. پکا ہوا آٹمل کے ہر کپ 166 کیلوری، 5. 9 گرام پروٹین، 3. 6 گرام چربی اور 28. کاربوہائیڈریٹ کے 4 گرام، ریشہ 4 گرام، یا روزانہ قیمت کا 16 فی صد ہے. ایک کپ خشک آلے 307 کیلوری، 10. 7 گرام پروٹین، 5. 3 گرام چربی اور 54. کاربوہائیڈریٹ 8 گرام، 8 سمیت 2 گرام، یا 33 فیصد DV.

وٹامن مواد

اگرچہ کچھٹ کی قسمیں زیادہ وٹامن فراہم کرنے کے لئے متعدد یا مضبوط ہیں، غیر منشیات آتشیل میں اہم مقدار میں فراہم کردہ واحد وٹامن تھامین ہے. ایک کپ کا پکا ہوا اٹلی 0. 18 ملیگرام، یا 12 فیصد DV، اور ایک کپ کا خشک آلو 0. 37 ملیگرام، یا تھائیامین کے لئے DV کے 25 فیصد فراہم کرتا ہے. تھامین دماغ اور اعصابی نظام کے کام کے لئے ضروری ہے.

معدنیات سے متعلق مواد

جب آپ ایک کپ کا خشک مالا توقع کر سکتے ہيں کہ اس کا معدنیات منحصر ہے کہ کپ کيا ہوا کے طور پر دوبئي مقدار ميں دوپہر دوئي ہو، تو اس کا معاملہ لازمي نہیں ہے. ایک کپ خشک آلے میں لوہے کے لئے ڈی فیصد کا حصہ، 28 فیصد میگنیشیم کے لئے DV، فاسفورس کے 33 فیصد، جیکٹ کے 20 فیصد، تانبے کے 16 فیصد DV، 147 فیصد سیلینیمیم کے لئے مینگنیج اور 33 فیصد DV کے لئے DV. پکا ہوا آٹومیل میں لوہے کے 12 فیصد، میگنیشیم کے لئے 16 فیصد DV، فاسفورس کے لئے 18 فیصد، زنک کے 16 فیصد، تانبے کے 9 فیصد، 16 فیصد مینگنیج کے لئے اور سیلینیم کے لئے 18 فیصد DV. آئرن اور تانبے سرخ خون کے خلیوں کی تشکیل کے لئے ضروری ہیں، اور میگنیشیم، فاسفورس اور زنک ڈی این اے بنانے کے لئے تمام ضروریات ہیں. مینگنیج اور سیلینیم دونوں اینٹی آکسائڈس ہیں جو مادیوں کی وجہ سے آزاد ذہنی کہتے ہیں.

Glycemic انڈیکس کی فکرات

جھوٹ بولتے ہوئے، فوری جڑیوں اور فوری جڑیوں کو اسی غذائیت کی قدر کے متعلق ہے، خون کے شکر پر ان کا اثر مختلف ہوتا ہے. زیادہ سے زیادہ عملدرآمد ایک غذا ہے، اس کے گلیسیمیک انڈیکس زیادہ ہے، مطلب یہ ہے کہ آپ کے خون کے شکر کی سطح پر زیادہ اثر. رولڈ جھاٹس میں کم گالییمیک انڈیکس ہے، تیز آلو ایک درمیانی گلیسیمیک انڈیکس ہے اور فوری طور پر جڑی بوٹیوں میں ہائی گلیمیمی انڈیکس ہے، جس میں امریکی ذیابیطس ایسوسی ایشن کے مطابق ہے.