سپاہیٹی اسکواش بمقابلہ پاستا

اگر آپ صحت مند اور کم کاربوہائیڈریٹ پاستا متبادل تلاش کر رہے ہیں تو، آپ کے پسندیدہ پادری ہدایت میں سپتیٹی اسکواش کو تبدیل کرنے کی کوشش کریں. یہ اسکواش اس کا نام لمبی سپتیٹیٹی کی طرح ہوتا ہے جس کی شکل اس وقت ہوتی ہے جب آپ اس کا پکا ہوا گوشت ایک چھوٹا سا ٹکڑا سکریپ کر دیتے ہیں. گندم پادری اور سپتیٹی اسکواش دونوں غذایی فوائد پیش کرتے ہیں. ان کی غذائی پروفائلز کو سمجھنے میں آپ کی مدد کر سکتی ہے جو آپ کے غذائیت کی ضروریات کو بہتر بناتی ہے.

دن کی ویڈیو

کیلوری

اسپتیٹی اسکواش روایتی پادری سے زیادہ کیلوری میں نمایاں ہے. پکا ہوا سپتیٹی اسکواش کی ایک 1 کلو کیمیائی 42 کیلوری ہے جبکہ 1 پکا ہوا پکایا 221 کیلوری ہے. اگر آپ کم کیلوری غذا کی پیروی کرتے ہیں تو، پادری کے لئے سپتیٹی اسکواش کو تبدیل کرنے پر غور کریں. ایسا کرنے سے آپ کو فی فی 180 کیلوری بچا سکتی ہے.

کاربوہائیڈریٹٹس

کاربوہائیڈریٹ آپ کے جسم کے قابل خرچ توانائی کا بنیادی ذریعہ ہیں. وہ آپ کے جسم میں گلوکوز کے طور پر جذب ہوتے ہیں، اور پھر توانائی میں تبدیل ہوتے ہیں جو جسمانی اور میٹابولک کام کرتا ہے.

ایک کپ پکایا پادری 42 گرام کاربوہائیڈریٹوں پر مشتمل ہے، یہ اعلی توانائی، ابھی تک اعلی کاربوہائیڈریٹ اختیار کرتا ہے. سپتیٹی اسکواش 10 فی صد کاربوہائیڈریٹ فی کپ پر مشتمل ہے. اگر آپ ذیابیطس ہوتے ہیں یا کم کاربوہائیڈریٹ سے متعلق ہیں، تو پادری پر سپتیٹی اسکواش کا انتخاب آپ کے کاربوہائیڈریٹ سے کم ہوسکتا ہے.

غذائی اجزاء

ایک کپ پکایا پادری 8 گرام پروٹین، 2. 5 گرام فائبر پر مشتمل ہے. پروٹین ایک ضروری میکروترینٹینٹ ہے جس میں پٹھوں کی طاقت کی مدد ملتی ہے، جبکہ ریشہ آپ کے عمل انہضام کے نظام کی حمایت کرتا ہے.

سپتیٹی اسکواش میں ایک اعلی پانی کا مواد ہے. ایک کپ کا پکا ہوا اسکواش 143 گرام پانی پر مشتمل ہے. پانی میں زیادہ فوڈ آپ کے روز مرہ پانی کی مقدار میں اضافہ کرسکتے ہیں. وہ عام طور پر کم یا کوئی پانی کے مواد کے ساتھ کھانے کے مقابلے میں کیلوری میں کم ہیں. سپتیٹی اسکواش فائبر کا ایک اچھا ذریعہ ہے، جس کے ساتھ 2. ایک 1 کپ کی خدمت میں 2 گرام. سپتیٹی اسکواش میں بیٹا کیروئن بھی شامل ہے، جو آنکھوں اور جلد کی صحت کو بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے، مضبوط مدافعتی نظام کو برقرار رکھنے اور انفیکشن کو روکنے میں مدد مل سکتی ہے.

تیاری

پادا اور سپتیٹی اسکواش دونوں تیار کرنے کے لئے فوری اور آسان ہیں. پاستا صرف پانی کا ایک برتن، آپ کی پسند کا پادری اور ایک strainer کی ضرورت ہے. پادا ابلتے پانی میں رکھو اور آٹھ سے 12 منٹ کھانا پکانا یا جب تک کہ یہ ابھی تک تیار نہ ہو، پھر نالی.

سپتیٹیٹی اسکواش بنانے کے لئے، لمبی طور پر اسکواش کو روکنا. بیجوں کو سکریپ کریں، اور پھر 30 سے ​​40 منٹ تک 350 ڈگری فرنس ہیٹ پر پکائیں. ایک بار جب اسکواش کافی ہینڈل ہوسکتی ہے، اسپتیٹی کناروں کو پیدا کرنے کے لئے گوشت کے ذریعے ایک کانٹا چلائیں.

ماریارا، پیسٹو یا زیتون کے تیل کے ساتھ اپنے پاستا یا سپاہیٹی اسکواش کے اوپر. پکایا سبزیاں، گوشت یا پنیر اپنی غذا میں اپنی غذائیت بڑھانے کے لئے شامل کریں.