سیش چکن اور فرائیڈ چاول کے لئے غذائیت کی قیمت

چکن چکن چینی ریستورانوں میں ایک عام اختیار ہے اور بہت سے کراس اسٹورز میں بھی منجمد دستیاب ہے. ڈش بنانے کے لئے، چکن روایتی طور پر سویا ساس، گہری بھری ہوئی ہونے سے پہلے تیل اور نمک کے مرکب میں کھینچ کر کھایا جاتا ہے. چکن، انگلی، لہسن اور تلسی کی نمائش میں ایک چٹنی میں کام کیا جاتا ہے. چکن عام طور پر سفید یا بھوری چاول کے ساتھ ہوتا ہے لیکن خشک چاول کبھی کبھار استعمال ہوتے ہیں. عین مطابق ہدایت اور اس وجہ سے اس کھانے کے غذائی اقدار میں فرق آتا ہے.

دن کی ویڈیو

تلش چکن غذائیت

غذائیت کی ویب سائٹ کے مطابق ڈیلی پلیٹ، ایک 10 اوز. ساسی چکن کی خدمت عام طور پر تقریبا 430 کل کیلوری پر مشتمل ہے. ڈش 19 فراہم کرتا ہے. چربی کی 5 جی، 27. کاربوہائیڈریٹ کے 9 جی اور 37. پروٹین کا 37 جی. بعض صحت مند اختیارات اسے منجمد کرنے کی بجائے چکن کو روٹی دیتے ہیں، جو بہت زیادہ موٹی مواد کو کم کرتی ہے. یہ ترکیبیں عام طور پر زیادہ سبزیاں بھی شامل ہیں. سبزیوں کے ساتھ برڈ چکن کا کھانا 230 کیلوری، چربی کی 6 جی، کاربوہائیڈریٹ 35 گرام اور 12 جی پروٹین پر مشتمل ہے.

فرڈ چاول غذائیت

خشک چاول ایک طرف ڈش ہے جس میں مختلف طریقے سے تیار کیا جا سکتا ہے. سورج اور جھلک جیسے پروٹین کبھی کبھی چاول میں شامل ہوتے ہیں، جو غذائی مواد کو نمایاں طور پر تبدیل کردیں گے. ایک 10 اون. سادہ تلی ہوئی چاول کی خدمت کرتے ہوئے تقریبا 330 کیلوری کو چربی کے 11 جی کے ساتھ فراہم کرتا ہے، 51. کاربوہائیڈریٹ کے 7 جی اور 6. پروٹین کی 6 جی.

پرو اور کم

چکن چکن کے ساتھ جوڑا چاول ایک فائدہ مند کھانے ہو سکتا ہے. یہ صحت مند کاربوہائیڈریٹ اور پروٹین کا ایک اچھا ذریعہ ہے. جب سبزیاں جیسے مٹر اور گاجر کھانے میں شامل ہوتے ہیں تو یہ ریشہ، وٹامن اور معدنیات فراہم کرے گا. تیل کی بڑی مقدار چکن کو گہرائیوں سے بھری ہوئی اور چٹنی کی تیاری کے لئے استعمال کیا جاتا ہے، تاہم، ڈش میں زیادہ مقدار میں چربی بھی شامل ہوتی ہے. اچار اور چٹنی میں استعمال سویا ساس بھی سوڈیم کی اعلی سطح پر مشتمل ہے. کبھی کبھی خشک چاول میں استعمال ہونے والے انڈے چربی اور کولیسٹرول بھی شامل کریں گے.

صحت مند تغیرات

بھرا ہوا بجائے چکن کو منجمد کرنے کے بجائے یہ پروٹین کے مواد کو سمجھے بغیر ڈش کے کل فیٹی مواد کو کم کرے گا. گاجر، گھنٹی مرچ اور مٹر جیسے سبزیاں شامل کریں. پکا ہوا ہلکا پھلکا اور کل کیلوری اور موٹی مواد کو کم کرنے کے لئے بھرا ہوا چاول کی بجائے سفید یا بھوری چاول کا استعمال کریں.