فاؤنڈیشن کے 8 آونٹس کے لئے غذائیت کی حقیقت

امریکہ کے ارد گرد نمکین کے مقامات کے نچلے حصے میں فاؤنڈیشن بڑے، فلیٹ مچھلی ہیں. ایک قسم کی سفید مچھلی، ان میں بہت کم موٹی اور کاربوہائیڈریٹ نہیں ہیں. اس کے بجائے، فلاؤنڈ نسبتا پروٹین امیر ہے اور کچھ فائدہ مند معدنیات بھی شامل ہیں. اگرچہ 8 آذر. مچھلی کی خدمت ایک کافی بڑا حصہ ہے، یہ رقم غذائیت کی کم سطح کی بجائے فراہم کرتا ہے. مچھلی کی مجموعی غذائی مواد کو کم کرنے میں فلاؤنڈ سے زائد 80 فیصد پانی شامل ہے.

دن کی ویڈیو

کیلوری

ایک 8 اوز. USDA نیشنل غذائی ڈیٹا بیس کے مطابق، پکا ہوا فلاؤنسر کا ٹکڑا 183 کیلوری پر مشتمل ہے. اس سے فی فی کم از کم کم توانائی کا کھانا بناتا ہے. اوسط 175 لاکھ. اعتدال پسند فعال انسان فی دن کی ضرورت ہے، فی دن 800 کیلوری، اور اوسط 125 لاکھ. عورت 2، 000 کیلوری. ایک 8 آذر. فاؤنڈیشن کی خدمت صرف 6. ایک اوسط انسان کی روز مرہ کی کیلوری کی انٹیک کے 5 فیصد اور عورت کا 9 فیصد ہے.

پروٹین اور موٹی

پانی سے باہر، پروٹین فلاؤنڈ میں سب سے زیادہ بہت زیادہ مادہ ہے. ایک 8 آذر. ٹکڑا 32 کلوگرام پروٹین سے زیادہ بچاتا ہے. فلاؤنڈ پروٹین کو "مکمل" قرار دیا جاتا ہے. اس میں ضروری امینو ایسڈ کی مکمل رینج شامل ہوتی ہے، جس میں اعلی ترین خوراک میں لچک اور لیسین موجود ہیں. فلاؤنڈ پروٹین کا ایک بہت ہی اہم ذریعہ ہے. مچھلی پر 8 اوز فی چربی کا صرف 5 جی چربی ہے. ، یا 2 فی صد فی چربی. صرف 1. اس میں 2 جی سیرابیٹ چربی، غریب دل صحت سے منسلک ایک قسم ہے.

وٹامن اور معدنیات

فاؤنڈیشن میں معدنیات اور وٹامن کی ایک حد ہوتی ہے، بہت سے مقدار میں. مچھلی میں کوئی وٹامن سی اور کیلشیم اور لوہے کی کم سطح نہیں ہے - تین اہم خوراکی مادہ. تاہم، کچھ فلاؤنڈر سوڈیم کی انتہائی اعلی سطح پر مشتمل ہے، فی 8 ویں فی 7 میگم مگرا. یہ آپ کی سفارش کردہ 2، 300 میگاواٹ زیادہ سے زیادہ فی دن میں سے تقریبا ایک تہائی ہے. فاؤنڈیشن شامل ہونے والے کھانے کے وٹامن سی، آئرن اور کیلشیم مواد کو فروغ دینے کے لئے، کم موٹی کریم چٹنی اور پالش کے ساتھ مچھلی کی خدمت کرنے کی کوشش کریں. ڈیری اور گہرے سبز سبزیاں کے علاوہ کیلشیم، آئرن اور وٹامن سی میں اضافہ ہوتا ہے. مچھلی تیل

فلاؤنسر میں مچھلی کے تیل کی کم مقدار ہوتی ہے - اور اس وجہ سے کم ومیگا 3 فیٹی ایسڈ - کچھ دوسرے مچھلیوں سے ایسا کریں جیسے سالم اور میککر. مثال کے طور پر، ایک 8 آذر. پکا ہوا میکرییل کی خدمت میں تین اہم امیگ 3 فیٹی ایسڈ EPA، ڈی پی اے اور ڈی ایچ اے کی مجموعی طور پر. فاؤنڈیشن کی ایک ہی خدمت صرف اسی فیٹی ایسڈ کی 0. 8 جی فراہم کرتا ہے. یہ مادہ خون میں کولیسٹرول کی مقدار کو کم کرنے میں مدد کرسکتا ہے اور آپ کے دل اور گردش کا نظام اچھی حالت میں رکھنے میں مدد دیتا ہے.