کانگریس کے غذائیت کی قیمت

لاکھوں امریکیوں نے کبھی کبھی کنج کے بارے میں نہیں سنا، لیکن بہت سے ایشیائی ممالک میں یہ عام یا میک اور پنیر کے طور پر عام ہے. اس کی سب سے بنیادی شکل میں، کجوری کیلوری میں نسبتا کم ہے، اگرچہ یہ بہت غذائی امیر نہیں ہے. پھل، وگیاں اور دیگر صحت مند اشیاء کو آپ کے کٹورا میں شامل کرنے کے بغیر کانگ کی غذائی پروفائل کو فروغ دینے میں مدد مل سکتی ہے.

دن کی ویڈیو

کانسی کی بنیادیات

چاول کا سوپ یا چاول کی دلی کے لئے بلابی کا دوسرا نام ہے. یہ بہت طویل عرصے سے پانی کی ایک بڑی مقدار میں چاول کھانا پکانے کے ذریعہ بنایا جاتا ہے تاکہ ان کی ساخت کھو جائے اور ان کے نشاستے کو مخلوط بھر میں تقسیم کرے. کانگے میٹھی یا سیارہ ہوسکتے ہیں اور اجزاء کو چاول اور پانی کے طور پر بنیادی طور پر بنا سکتے ہیں یا مصالحے، مریض شدہ گوشت، گری دار میوے، تازہ جڑی بوٹیوں اور دیگر گرنساموں کے طور پر پیچیدہ ہیں. ایک خاص قسم کے کنج کے اجزاء واقعی اس کے غذائی حقائق کی بنا پر ہیں؛ امیر اجزاء کو ایک اعلی کیلوری اور دلی کے اعلی موٹی کٹورا برابر ہے، لیکن ڈش آسان رکھنے میں بھی کیلوری اور چربی کا شمار کم ہے.

غذائیت کی حقیقت

صرف چاول اور پانی سے بنا ایک کپ ساکھ، جس میں تقریبا 138 کیلوری، 1. چربی کی 3 جی، کاربوہائیڈریٹ کے 28 جی اور 1. فائبر کی 3 جی. تاہم، انڈے کے ساتھ سور کا کنج کی ایک ہی رقم 208 کیلوری، چربی کی 10 جی، کولیسٹرول کی 170 ملی گرام، کارب 16 جی، 13. پروٹین کی 6 جی اور کوئی فائبر نہیں ہے. اس کے برعکس، 1 کپ کا سادہ پکا ہوا سفید چاول 242 کیلوری، 0. فیٹ کی 4، 4. پروٹین کے 4 جی، کاربن 53 جی اور ریشہ 6.

تغیرات

اگر آپ میٹھی کتے کو سیارے سے بجائے چاہتے ہیں لیکن نہیں چاہتے ہیں کہ عام طور پر اضافی چینی میں شامل ہونے والے تمام کیلوری، آپ کو انگلی کی کٹائی کے طور پر اپنے کنج کو دیکھنے کی کوشش کریں. صرف ایک چائے کا چمچ یا بھوری شکر یا شہد کی کم شامل کریں اور غذائیت سے متعلق اضافے کے ساتھ ذائقہ اور ساخت کو لوٹایا جاسکتے ہیں جیسے ٹھوس جراثیم، ٹوسٹ گری دار میوے اور تازہ بیر. ایک پریمیئر ورژن میں، "سوئس فری، کم سوڈیم چکن شوروت اور پروٹین امیر مانوٹ" شامل ہیں، جیسے "نیویارک ٹائمز" غذا کے مصنف مارک بیٹسمین نے جنوری 2004 کے "باورچی خانے سے متعلق لائٹ" میگزین کے مسئلے کی تجویز کی ہے. آپ سفید چاول کی بجائے کنج کے لئے بھوری چاول کا استعمال کرتے ہوئے استعمال کر سکتے ہیں. 1 کپ پکا ہوا چاول میں، بھوری تقریبا 10 جی کاربوہائیڈریٹ کم کرتا ہے لیکن غذائیت ریشہ کی مقدار پانچ گنا سے زیادہ ہوتی ہے.

خدشات

کیونکہ اس میں نسبتا کم وٹامن اور معدنیات موجود ہوتے ہیں اور یہ زیادہ تر آسانی سے کاربوہائیڈریٹ کے لئے ایک گاڑی ہے، کانگ سب سے زیادہ غذائیت کا کھانا نہیں ہے، اور اس سے آپ کو طویل عرصے تک مکمل طور پر مکمل رکھنے کا امکان نہیں ہے. پورے اناج چاول کے ساتھ یا اعلی فائبر اضافے کا استعمال کریں. تاہم، کنج سوڈیم، کولیسٹرول، چربی، چینی اور کیلوری میں کم ہے، لہذا یہ ایک آرام دہ اور پرسکون کھانا ہے جو آپ باقاعدہ بنیاد پر گھسیٹنے کے بارے میں مجرم محسوس نہیں کرتے.