گنوچی اور ریگولر پاستا کے غذائی قیمت

گنوچی اور پادری دونوں آپ کی غذا کا صحت مند حصہ بن سکتے ہیں. ان کی غذائیت کی قیمت متعدد متغیرات پر منحصر ہے، بشمول ان اجزاء سمیت جن میں وہ بنائے جاتے ہیں، ان کی چٹنی کی قسم جس کے ساتھ آپ ان کی خدمت کرتے ہیں اور اس کے ساتھ ساتھ خدمت کا سائز. آپ کو گنوچی اور پادری کی تیاری کے بارے میں توجہ دینا اس بات کو یقینی بنانے میں مدد ملتی ہے کہ وہ آپ کے غذائیت سے غذائیت کی قیمت شامل کریں.

دن کی ویڈیو

گنوچی

عام طور پر آلو، انڈے اور آٹا سے گنوچی ایک چھوٹی سی، گھنے پاستا ہے. وہ بڑے پیمانے پر سوپ میں اضافہ کرسکتے ہیں یا کھانے کا اہم حصہ بن سکتے ہیں. فیٹیڈی کے مطابق. کام، 1 کپ آلو گنوچی پر مشتمل ہے 12. 99 گرام چربی، 7. 94 سے زائد سیرابیٹ ہیں؛ 4. آپ کی روزانہ پروٹین کی ضروریات میں 69 گرام، یا 9 فیصد. 629. آپ کی روزمرہ سوڈیم کی ضروریات میں 92 ملیگرام، یا ایک سہ ماہی کی ضرورت ہے؛ کاربوہائیڈریٹ کے لئے آپ کے یومیہ الاؤنس کا 11 فیصد؛ اور وٹامن A، تھامین اور نائین کے لئے آپ کی روزانہ کی ضروریات کا 11 فیصد. MedlinePlus کے مطابق، وٹامن ای صحت مند آنکھوں، جلد، دانت، کنکال ٹشو اور مکسر جھلیوں کو برقرار رکھتی ہے. com. آلو گنوچی میں لوہے کی مقدار، ربوفلووینین، وٹامن بی -6 اور فاسفورس بھی شامل ہیں. گنوچی کے اسی 1 کپ کی خدمت 243 ملیگرام پوٹاشیم فراہم کرتی ہے، جو تجویز کردہ روزانہ کی مقدار میں 5 فیصد سے زائد ہے.

پاستا

شمالی ڈکوٹا اسٹیٹ یونیورسٹی کے مطابق، زیادہ سے زیادہ امریکی پادریوں کو پٹرولیم گندم سے بنایا جاتا ہے جو سیمولینا آٹا بنانے کے لئے تیار ہے. آٹا کو آٹا بنانے کے لئے پانی سے ملایا جاتا ہے، پھر پٹا بنانے کے لئے ایک دھات مرنے کے ذریعے دباؤ، جو خشک اور فروخت کے لئے بھرا ہوا ہے. جب کم از کم 5. پادری کے حجم کا 5 فیصد انڈے ہے تو اسے "انڈے نوڈلس" کہا جاتا ہے. زیادہ تر پادری لوہے اور بی وٹامن کے ساتھ مضبوط ہوتے ہیں، جن میں فولکل ایسڈ بھی شامل ہے، جو خاص طور پر صحت مند حمل کے لئے ضروری ہے. ایک کپ پکا ہوا پادری معیاری خدمت کا سائز ہے، جس میں مشتمل 200 کیلوری اور 2 گرام فائبر. اس میں 39. 44 گرام، یا آپ کی روزانہ کی ضروریات کا 13 فی صد، کاربوہائیڈریٹ اور 6. آپ کے روزانہ پروٹین کی 64 گرام، یا 13 فیصد بھی شامل ہے. فاریٹڈ پادریوں کے اپنے روزانہ فولک ایسڈ کی ضروریات کا 24 فی صد مشتمل ہے، جس میں کینسر، دل کی بیماری، اسٹروک، ڈپریشن اور پیدائشی خرابیاں روکنے میں مدد ملتی ہے. آپ کے تھامین کا 14 فیصد، آپ کے نیکین کا 12 فیصد اور آپ کے روزانہ 11 فیصد لوہے کی ضرورت ہے.

گنوچی اور پاستا متبادل

امریکی غذائیت ایسوسی ایشن کے مطابق، پورے اناج پادریوں میں فی بار 6 گرام فی کپ کے ساتھ، سفید پادری کے طور پر تین بار زیادہ ریشہ موجود ہے. مکمل اناج پادریوں کو گندم سے بنایا جاتا ہے جس میں اناج کی دانی بھی شامل ہے جس میں غذائی اجزاء شامل ہیں، بشمول ب وٹامنز بھی شامل ہیں. لوٹ مارنے والے لوگ الرج کو چاول آٹے سے بنا سکتے ہیں.ایک کپ چاول کا آٹا پاستا تقریبا 193 کیلوری اور 3 گرام ریشہ ہے. Gnocchi میٹھا آلو سے بنایا جا سکتا ہے، جس میں وٹامن A اور زیادہ ریشہ شامل ہے.

تجاویز

اپنے حصے کا سائز دیکھیں جب پادری کی خدمت کرنے کے لۓ آپ کو زیادہ حد تک نہیں جانا چاہئے. معیاری خدمت انجام دینے والے سائز کی طرح لگ رہا ہے کے ساتھ واقف ہونے سے پہلے 1 کپ پکایا پاستا کا اندازہ کریں. آپ کے پالتو جانور کو کافی مقدار میں سبزیوں کے ساتھ بڑھانے کے لئے ریشہ اور وٹامن شامل کریں. آپ شاید ہی کم از کم سفید چٹنی کا انتخاب کرنا چاہتے ہیں، کیونکہ وہ سنترپت چربی میں زیادہ ہیں، جو ہائی کولیسٹرول کی قیادت کرسکتے ہیں. زیادہ تر سرخ ساسوں سے خالی کیلوری میں وائٹ ساس بھی زیادہ ہیں. جبکہ ماریرا چٹنی کا ایک نصف کپ 3 گرام چربی اور 110 کیلوری پر مشتمل ہے، الیڈریو چٹنی کا ایک ہی مقدار 28 گرام چربی اور 300 کیلوری پر مشتمل ہے. تازہ جڑی بوٹیوں کے نصف کپ کے ساتھ پورے گندم سپتیٹی کی خدمت کرتے ہوئے، لال مرچ کے فلیکس چھڑکاو، زیتون کا تیل اور تازہ جھاڑی مرچ کے لئے ایک جے ایم کے لئے، کریم چٹنی میں سپتیٹی کے لئے صحت مند متبادل متبادل. وٹامن اور ذائقہ دونوں میں متوازن کھانے کے متنوع کھانے کے لئے پسمیزی پنیر اور ایک بڑا پالش ترکاریاں کی روشنی کے ساتھ میٹھی آلو گنوچی کی خدمت کریں.