ایک ہفتے کے وزن میں کمی غذا کی منصوبہ بندی

کیا ایک ہفتے کے وزن میں کمی کی منصوبہ بندی واقعی ایک فرق پڑ سکتا ہے؟ سادہ جواب "جی ہاں." یہاں تک کہ، ایک صحت مند وزن میں کمی کی منصوبہ بندی کو طرز زندگی میں تبدیلیوں میں شامل ہونا چاہئے جو طویل مدتی میں وزن مینجمنٹ کو فروغ دینے کے لۓ ہے. آپ کے وزن میں کمی کی منصوبہ بندی کو شروع کرنے کے لئے مندرجہ بالا سادہ ہدایات کا استعمال کریں اور اصل میں کسی ہفتے یا اس سے کم فرق نظر آئے.

دن کی ویڈیو

مرحلہ 1

پال سی برگ کے مشورہ پر عمل کریں اور اپنے وزن میں کمی کی کوششوں کو شروع کرنے کے لئے ایک روزہ کی کوشش کریں. اس کتاب میں "الہی معجزہ کا روزہ"، برگ نے جسم کو صاف کرنے اور چربی جلانے کے عمل کو شروع کرنے کے لئے تین روزہ روزہ کی تجویز کی. بہت خوب خالص آستین پانی پائیں، اور اگر آپ کو کسی چیز کو کھایا جائے تو پھل، سبزیوں اور گری دار میوے میں لے لو. یہ کھانا کھودنے کے لئے آسان ہے اور یہ خود کو صاف کرتے وقت جسم پر اہم کشیدگی نہیں ڈالتا ہے.

مرحلہ 2

آپ کے بھوک کو روکنے کے لئے برگ ایپل سیڈر سرکہ کا مرکب ڈالو اور وزن میں کمی اور detoxification کو تیز. برگ سیب سیڈر سرکہ کے 1 یا 2 ٹبسوں کو 8 آلو آستین پانی اور شہد کی ایک چمچ کے ساتھ ملائیں. ذیابیطس یا ان لوگوں کو جو کھو دینے کا وزن بہت زیادہ ہے وہ شہد کی بجائے اسٹیویا استعمال کرسکتے ہیں. ہتھیار کو بہتر بنانے اور اپنے بھوک میں بھوک رکھنے کے لئے فی مرکب تین سے پانچ گنا پائیں.

مرحلے 3

ایک مزاحمت ٹریننگ پروگرام شروع کریں اور فی ہفتہ 3 دن کام کریں. "ایش خوراک" کے مطابق، مزاحمت کی تربیت 48 گھنٹے یا اس سے زیادہ کے لئے موٹی جل رہا ہے. لہذا، اگر آپ پیر کے روز، بدھ اور جمعہ کو مکمل جسمانی ورزش کرتے ہیں، تو آپ ہر ہفتے طویل رفتار میں چربی جلاتے رہیں گے.

مرحلہ 4

کم شدت سے گریز کی مشق کے 30 سے ​​60 منٹ کے ساتھ اپنی مزاحمت کی تربیت کی پیروی کریں. ایک تناؤ میں ایک ٹریڈمل پر چلیں یا ایک اسٹیشنری موٹر سائیکل پر سوار ہو. جیف اینڈرسن، "پٹھوں بیوقوف" بھی کہتے ہیں، "یہ سپر کارڈیو" کہتے ہیں. آپ کے گلیکوجن (پٹھوں سے ذخیرہ کردہ کاربوہائیڈریٹ ایندھن) سے زیادہ جلا دیا جائے گا، آپ کا جسم اب توانائی کے لئے خالص بدن کی چربی میں نل دے گا. دنوں میں آپ مزاحمت کی تربیت نہیں کرتے ہیں، اپنے کارڈو کو کھونے پر خالی پیٹ پر کرتے ہیں. فی ہفتہ کم سے کم ایک دن لے لو تمام رسمی ورزش سے اپنے جسم کو بحال کرنے کے لۓ.

مرحلہ 5

پورے دن میں پانچ سے چھ چھوٹے کھانے کا کھانا کھاؤ تاکہ آپ کے جسم کو پورے دن چربی سے بچاؤ. "موٹی جلانے والی بائبل" کی سفارش کرتا ہے کہ ہر کھانے میں 30 فی صد پروٹین، 30 فی صد چربی اور 40 فیصد کاربوہائیڈریٹ شامل ہو. آپ کو یہ کرنے کے لئے پیچیدہ مساوات انجام دینے کی ضرورت نہیں ہے. بس ہر کھانے میں کاربس اور پروٹین کے برابر حصہ کھاتے ہیں (مثال کے طور پر، چکن چھاتی آپ کے بند مٹھی کا سائز اور اسی طرح چاول کی خدمت کرنے والے). چربی کا ایک صحت مند ذریعہ کے طور پر زیتون کے تیل یا آٹوموٹو کے چند سلائسیں چھڑکیں.

مرحلہ 6

آپ کے غذائی اجزاء بہتر موٹی جلانے والے اثر کے لئے وقت لگائیں.مثال کے طور پر، صبح اور دوپہر کے کھانا میں آپ کے تمام کیڑے کھائیں. پھر رات کے کھانے کے لئے، کچھ پروٹین اور صحت مند چربی کے ساتھ ایک ترکاریاں ہیں. اگر آپ واقعی شام میں کاربونوں کو کچلتے ہیں، تو آپ ہمیشہ ایک مچھلی کی مٹھی حاصل کرسکتے ہیں، جو انسولین کی سطح کو پھیلانا یا چربی اسٹوریج کو فروغ دینا نہیں ہے.

آپ کی ضرورت ہو گی

• بریک سیب سیڈر سرکہ
• سٹیویہ
• متصل پانی
• شہد