پہلے ٹریمسٹر

پائلٹ کا ایک ایسا طریقہ ہے جو صحیح پوسٹلائزیشن سیدھ بحال کرنے میں مدد، کشیدگی کو جاری رکھنے اور سپلائی اور طاقت کو فروغ دینے میں مدد ملتی ہے. Pilates مشقوں میں کنٹرول کی تحریکوں اور عہدوں پر مشتمل ہے جس میں آپ کو پیویسی فلور، پیٹ اور پیٹ میں مضبوط بنیادی پٹھوں کی ترقی میں مدد ملتی ہے جبکہ گہرائی اور تالاب کی سانس لینے کی تکنیکوں کو حراستی کو فروغ دینا اور خوشحالی کا احساس کو فروغ دینا. پیلیٹس صحت کے فوائد پیش کرتی ہیں جو حمل کے دوران خاص طور پر اہم ہیں، مزدور اور پودوں کی موت کے بعد. امریکی کونسل کے مشق پر مشورہ دیتے ہیں کہ حمل کے دوران کسی بھی قسم کی مشق شروع کرنے سے قبل اپنے ڈاکٹر سے مشورہ طلب کریں.

دن کی ویڈیو

پیلیٹس شروع کرنا

پیلاٹس آپ کے پہلے ٹرمسٹر کے دوران مشق کرنے سے پہلے، آپ کے پلس فلس کی پٹھوں کی طاقت کو یقینی بنانا ضروری ہے. اگر آپ اپنے pelvic فلور کی پٹھوں کو نچوڑ کر سکتے ہیں اور 10 بار پھر سے کم از کم 10 سیکنڈ تک ان کو پکڑ سکتے ہیں تو، آپ کو ایک قابل استاد اساتذہ کی طرف سے سکھایا Pilates کلاس میں شرکت کے لئے مناسب ہے. اپنے انسٹرکٹر کو آپ کے حمل کے بارے میں معلومات اور دیگر متعلقہ صحت کے مسائل کے بارے میں مطلع کریں. تاہم، اگر آپ کی پٹی فلس کی پٹھوں کو کمزور ہے تو احتیاط کی ضرورت ہوتی ہے، کیونکہ آپ انفراسٹرکنگ جوڑوں اور لیگامینٹس کے خطرے میں ہیں، جو آرام دہ اور پرسکون نامی ہارمون کی رہائی کے ذریعہ حمل کے دوران ہی پہلے سے ہی کھڑا ہو چکا ہے.

مسلسل پیلیٹس

اگر آپ حاملہ ہونے سے پہلے پائلٹس میں باقاعدگی سے حصہ لے رہے ہیں اور آپ کے پہلے ٹریمسٹر کے دوران جاری رکھنا چاہتے ہیں تو، اپنے استاد کو مطلع کریں جیسے ہی آپ جانتے ہیں کہ آپ حاملہ ہیں. اگر آپ باقاعدگی سے مشق کرنے سے تکلیف کا سامنا کرتے ہیں تو ایک قابل پیلیٹس انسٹرکٹر متبادل مشقوں کو تلاش کرنے میں مدد کرسکتا ہے. مثال کے طور پر، تھکاوٹ، یہاں تک کہ تھکاوٹ، حاملہ حملوں کے پہلے تین مہینے کے دوران عام طور پر عام ہے، جیسے کہ دلایا اور الٹی. آپ کو آپ کے جسم سے سگنل کے بارے میں آگاہ رہنا چاہئے کہ آپ کو آرام کرنے، یا پینے کے لۓ بتائیں، اور حمل کے دوران آپ کی برداشت کی حد بڑھانے کی کوشش نہیں کرنا چاہئے.

سے بچنے کے لئے مشقیں

جب تک آپ Pilates ہدایات کے اعلی درجے کی سطح پر نہیں ہیں، تو آپ کو بعض پہلوؤں کے دوران پائلٹس کی مشقوں سے بچنے کے لۓ ضروری ہے. حاملہ یا غیر معمولی احساس حاملہ حملوں کے معمول کے علامات ہیں جو کم از کم خون کے دباؤ اور ہارمون کی سطح کو بدلنے کے باعث پہلی ٹرمسٹر کے دوران عام ہیں. آپ کو مندرجہ ذیل پائلٹس سے بچنے سے بچنے کی ضرورت ہے کیونکہ وہ جلدی اور غصے کے علامات کو زیادہ سے زیادہ کرسکتے ہیں: انوائسز، جیسے مختصر سپن، جیکنائی، ٹاور اور رول؛ انتہائی بیلنس؛ ریڑھ کی تزئین کی مشقیں جس میں آپ اپنے ٹانگوں، اور سخت پیٹ کی مشقیں، مثلا پیٹ سیریز میں آگے آگے جھکتے ہیں. کشیدگی کے جوڑوں اور لیگامینٹس سے بچنے کے لۓ آپ کو اپنی زیادہ سے زیادہ صلاحیتوں میں جوڑوں کو پھینکنے سے بچنے سے بھی بچنا چاہئے.

احتیاطی تدابیر

حملوں کے خاتمے کے امریکی کانگریس نے وضاحت کی ہے کہ حمل کے دوران مشق "سب سے پہلے 24 ہفتوں کے دوران زیادہ تر عملی" ہے، لیکن حمل کے تمام مراحل میں خواتین کے لئے خصوصی احتیاط کی سفارش کی جاتی ہے. آرام دہ اور پرسکون لباس پہنیں جو آپ کو ٹھنڈا رہنے میں مدد ملتی ہے اور ایک سپورٹ کھیلوں کی چولی. آپ کی حمل کے لئے سفارش کی جاتی ہے کہ کیلوری کی مقدار کا استعمال کریں اور آپ کے مشق سیشن کے دوران اچھی طرح سے ہائیڈریٹ رکھنے کے لئے کافی سیالوں کو پینے. ہر سیشن کو گرمی کی مدت کے ساتھ شروع کرنا چاہئے جو زخم سے بچنے کے لئے پانچ سے 10 منٹ تک رہتا ہے. ACOG آپ کو مشق روکنے اور فوری طور پر طبی مشورہ لینے کے لئے مشورہ دیتے ہیں اگر آپ انتباہ علامات جیسے اندام نہانی خون، چکنائی یا سینے کا درد دیکھتے ہیں.