پودے Flexion چل رہا ہے جب چل رہا ہے

آپ کے بچھڑے کی پٹھوں کے پودے اپنے پیر کو چلانے کے دوران جھکاتے ہیں، جس میں پیر دھکڑ یا آفس بھی کہا جاتا ہے. بہت سے متغیر متعدد متغیرات جیسے آپ کے جوتے، بچھڑے کی طاقت اور پاؤں کی قسم پیر کے دھکا بند سمیت آپ کے چلانے والے میکانکس کی کارکردگی کو متاثر کرتی ہے. مناسب تربیت اور مشق کے ساتھ، آپ کو زیادہ سے زیادہ چلنے والے میکانکس حاصل کر سکتے ہیں اور چوٹ سے بچنے کے لۓ. مزید رہنمائی کے لئے جسمانی تھراپی، ایتھلیٹک ٹرینر یا ذاتی ٹرینر سے مشورہ کریں.

دن کی ویڈیو

رننگ میکانکس

چل رہا ہے موقف مرحلے اور سوئنگ مرحلے میں الگ ہے. موقف مرحلہ یہ ہے جب آپ کا پاؤں زمین پر ہے اور سوئنگ مرحلہ ہوتا ہے جب آپ کا پاؤں زمین سے دور ہے. اس مرحلے کا مرحلہ ہیل ہیل ہڑتال، درمیانی نقطہ نظر اور پیر دھکا آف میں ٹوٹا ہوا ہے. جب آپ آگے چلنے کے بعد آگے بڑھتے ہیں تو، آپ کے ہیل کا پہلا پہلا نشانہ بنتا ہے اور اس وجہ سے ہیل ہڑتال کہا جاتا ہے. مڈ موقف مندرجہ ذیل ہے جیسا کہ آپ کے وزن اس پاؤں پر بدلتی ہے، جس کے نتیجے میں آپ کے پاؤں کو چپکنے یا اس سے منسوب کرنے کی وجہ سے قوت جذب ہوتی ہے. آگے بڑھنے کے لۓ آپ کے بچھڑے کی پٹھوں کا پودوں کو پیر کو دھکا دینے کے لئے اپنے پاؤں کو پھینکنا، پیر دھکا بند کے ساتھ موقف کا مرحلہ ختم کرنا.

متغیرات

بہت سے عوامل آپ کے چلنے والے میکانکس اور پیر دھکا آف اثر کو متاثر کرتی ہیں. مثال کے طور پر، آپ کے جوتے معمولی پیر لچک کو روک سکتا ہے اور اس وجہ سے پودوں کی لچک کا مقابلہ کرنا ممکن ہے. آپ کے جوتے کی تیاری، آپ کے پاؤں کو پھیلانے کے لۓ زیادہ کوششیں. لہذا پیر کے باکس میں چلانے والی جوتے اکثر لچکدار ہیں. مختلف رننگ سطحوں کو ایک ہی اثر پڑ سکتا ہے. کبھی سینڈی ساحل سمندر پر چلانے کی کوشش کریں؟ ریت آپ کے پاؤں کے دباؤ کے تحت تبدیل کرتا ہے، پودوں کی لچک کو زیادہ مشکل بناتا ہے. اضافی عوامل میں آپ کی بچت کی طاقت اور لچک، فلیٹیٹ یا اعلی آرکائٹس، اور رنر کے طور پر آپ کے تجربے کی سطح شامل ہے.

چوٹ

ایک میل میں، آپ کے پاؤں کی گردش تقریبا 1، 200 اوقات اور ہر قدم کی ہڑتال کی طاقت ہے. اچکز آپ کے ٹانگ اور پاؤں پر رکھی جانے والی بار بار اس کشیدگی کشیدگی کے نتیجے میں پودے فاسسیائٹس، ایلیسس اننائٹس، کشیدگی کی روک تھام، پٹھوں کے دباؤ اور شینٹپٹس شامل ہیں. زخموں کے ساتھ چل رہا ہے درد کی وجہ سے آپ کے چلنے والے میکانکس اور پیر دھکا بند کو کم کرنے اور طاقت اور لچک کو کم کرنا. ایک 2000 یونیورسٹی یونیورسٹی آف پنسلوینیا کے مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ ٹھوس کی وجہ سے ٹخنوں کے طویل عرصے سے انضمام، پودوں کی لچک میں کمی اور کم پیر کو دھکا بند کیا جاتا ہے. تھکاوٹ، آتش بازی اور پچھلے زخموں کو آپ کے نقصان کا خطرہ بڑھا سکتا ہے اور غریب چلنے والے میکانکس کی قیادت کرسکتا ہے.

مشقیں

پیر چلنے، بچھڑے اٹھاتے ہوئے، بچھڑے پھیلاتے ہیں اور پائی میٹرککس آپ کے چلتے چیٹ کو بہتر بنانے اور چوٹ کے خطرے کو کم کرنے کے لئے اپنے ورزش معمول میں شامل ہیں.پیر چلنے اور بچھڑے کو بڑھانے کی طاقت اور برداشت میں اضافہ ہوتا ہے، جو چلنے کے دوران تھکاوٹ کو روکتا ہے. زیادہ سیال تحریکوں کی اجازت دینے کے لئے پٹھوں کی لچک اور مشترکہ نقل و حرکت کو بہتر بنانا. ہائی سکیپس اور باکس چھلانگ جیسے پلیومریکک مشقیں آپ کی جلدی یا دھمکیوں میں اضافہ کرتی ہیں اور اس وجہ سے آپ کے ہیلس ہڑتال اور پیر دھکا بند اور آپ کے سوئنگ اور موقف کے مراحل کے درمیان کارکردگی کو بڑھانے میں مدد ملے گی.