چوک کم کرنے کی مشقیں

چاہے آپ اسے عمر، جینیاتی، ہارمونز یا غیر بدحالی طرز زندگی کی راہ میں پھانسی دیں، خواہ پیٹ پیٹ کے بارے میں کچھ پیارا نہیں ہے. کم پیٹ میں یہ تنازع اکثر خواتین کو افسوس کرتا ہے اور مشکل ہے، لیکن ناممکن نہیں، چھٹکارا حاصل کرنے کے لئے. صحیح مشق آپ کے کم پیٹ کو کم کرنے اور سخت کرنے میں مدد کرسکتے ہیں. جب تک آپ مستقل اور معتبر ہیں تو، آپ جلد ہی "الوداع" کہہ سکتے ہیں کہ پیٹ پیٹ میں.

دن کی ویڈیو

اسپاٹ کمی کا امکان غیر معمولی ہے

اس کے مشق میں مشغول ہونے سے پہلے، آپ کے پیٹ میں چربی کو کم کرنے کی جگہ کو سمجھنے کے لۓ پیٹ میں مضبوطی کی مشقیں ناممکن ہے. ان مشقوں کو صرف ایک مضبوط اور ٹننگ اثر ہوتا ہے. آپ کو اپنے پورے جسم سے غذا کے ذریعے چربی کو کم کرنے اور اپنی دشواری علاقوں میں چربی کو کم کرنے کے لئے مشق کرنے پر توجہ دینا چاہیے. پھر مشقوں کو مضبوط بنانے میں آپ کو مزید تعریف اور شکل دینے کے لئے اے عضلات کو ٹونگا.

پوچ کو کم سے کم کارڈی مشق

آپ پیٹ کے کام کے طور پر کارڈی کا نہیں سوچتے، لیکن یہ آپ کے کم پیٹ میں چربی کو کم کرنے کی ضرورت ہے. ایک دن کارڈیو کا ایک گھنٹہ آپ کو پیٹ میں پھیلنے میں مدد مل سکتی ہے، خاص طور پر اگر آپ ایک یا دو ہائی شدید وقفے سیشن شامل ہیں. امریکی کونسل کے مشق کے مطابق، یہ قسم کی تربیت مؤثر طور پر پیٹ کی چربی کو کم کرتی ہے. انٹرفیس کی ضرورت ہوتی ہے کہ آپ ایک منٹ کی سخت کشیدگی اور وصولی کے دو منٹ کے درمیان متبادل کریں. مثال کے طور پر، ایک منٹ کے لئے سپرنٹ اور پھر دو منٹ کی بازیابی کے لئے ایک اعتدال پسند رفتار پر جھگڑا. یہ تقریبا 20 منٹ تک کرو. انٹرفیس بھی ایک اسٹیشنری موٹر سائیکل، یلڈیڈیکل مشین یا سیڑھی پہلو پر بھی کیا جا سکتا ہے.

ھدف شدہ پیٹ کی مشقیں

اپنے گھٹنوں یا ٹانگوں کو بڑھانے سے، آپ اپنے پیٹ کے علاقے کے نچلے حصہ کو نشانہ بنا سکتے ہیں. ایک بار سے پھانسی کرتے وقت گھٹنے گھومتے ہیں، ٹھوس حلقوں کو فرش پر چہرے کا سامنا کرنا پڑتا ہے، یا آپ کے ٹانگوں کو اوپر اور نیچے کینچی یا ایک دوسرے سے زیادہ پار کر دیتے ہیں جبکہ وہ 45- یا 30 ڈگری زاویہ پر اٹھاتے ہیں. فرش کے مشقوں کے دوران، آپ کو اپنے کور میں ملوث کرکے اپنے نچلے حصے اور زمین کے بیچ خلا کو ختم کرنا ضروری ہے. اپنے ہاتھوں کے نیچے اپنے ہاتھوں کو رکھ کر اسے ایسا کرنا آسان بن سکتا ہے. ہر ورزش کے 10 سے 20 سیٹوں پر دو سے تین سیٹ انجام دیں.

سرکٹ ٹریننگ کی مشقیں

مکمل جسم کی طاقت کی تربیت پٹھوں کے ٹشو کو برقرار رکھنے میں مدد ملتی ہے، جس سے آپ کی میٹابولزم کو فروغ دیتا ہے اور کم پیٹ پچ سمیت، آپ کو چربی سے محروم کرنے میں مدد مل سکتی ہے. سرکٹ ٹریننگ مساوات میں کارڈی کا اضافہ کرتا ہے، جو آپ کو دونوں دنیاوں میں سے بہترین بناتا ہے. یہ قسم کی تربیت ہفتے میں دو سے تین مرتبہ بہتر ہے. ایک سرکٹ کی ضرورت ہوتی ہے کہ آپ کم سے کم آرام کے ساتھ 6 سے 15 مشقوں کا ایک سیٹ کریں. مثال کے طور پر، جیک کودنے کے بعد ٹانگ حلقوں کو جھوٹ بولتے ہیں. پھر بینچ پریس اور پھیپھڑوں کو انجام دیں، بعد میں چھلانگ رسی.اس کے بعد، پلیئر مشق اور سر پریس کرتے ہیں. بور کی روک تھام کے لۓ اپنے اپنے مختلف قسم کی مشقیں بنائیں.

معاملات پر غور کریں

ایک غذائیت، کم کیلوری غذا پیٹ کی چربی کو کھونے کے لئے ضروری ہے. غیر بدحالی کھانے کے لئے جاری رہتا ہے، غذائیت کے سبھا لگانے والی خوراک آپ کے نتائج کو منفی اثر انداز کر سکتی ہے یہاں تک کہ جب آپ ورزش کے ذریعے کیلوری جلاتے ہیں. محدود مقدار میں چینی، کولیسٹرول، نمک اور ٹرانسمیشن اور چربی اور سنترپت چربی، چھوٹے حصوں کو کھانے اور کم کیلوری صحت مند نمکین جیسے پھل اور سبزیاں منتخب کرتے ہیں، ایک بڑا فرق بنا سکتے ہیں. اس کے علاوہ، اس خطرے سے بچنے والے پوچ کو کم کرنے کے لۓ، اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں، خاص طور پر اگر آپ صحت و ضوابط یا زخمی ہو جاتے ہیں.