پیشہ، کافی اور کافی، پھل اور سبزیوں کا کنس

کافی، پھل اور سبزیاں سبھی اہم اینٹی آکسائڈنٹ ہیں. جب دوسرے کھانے کے ساتھ مل کر، وہ سب ایک صحت مند، متوازن غذا کا حصہ بن سکتے ہیں. کلیدی اضافی کھپت سے بچنے کے لئے اور کمر لائن پر تباہی کو تباہ کر سکتا ہے کہ تمام خارج کرنے والوں سے چھٹکارا حاصل کرنا ہے.

دن کی ویڈیو

تاریخ

صحت کے ماہرین نے سالوں سے معلوم کیا ہے کہ پھل اور سبزیوں کو کسی بھی متوازن غذائی حالت میں ہونا چاہئے. کافی، دوسری طرف، صرف اس کے صحت کے فوائد کے لئے تسلیم کیا گیا تھا. ماضی میں، کافی دانت دانتوں سے دانتوں سے ہر چیز کے لئے مسلط ہوگئے تھے. نیویارک ٹائمز آرٹیکل کے مطابق، "ہیلتھ ڈرنکس کے طور پر کافی" مطالعہ کچھ فوائد ملتے ہیں، "کافی ذیابیطس، دل کی بیماری اور جگر کی گردوں کا خطرہ کم کر سکتا ہے. ان کے فوائد کے علاوہ، پرانی متسیوں کو بھی بے نقاب کیا گیا ہے.

پیشہ

کافی، پھل اور سبزیوں کے صحت کے فوائد اینٹی آکسائٹس سے حاصل ہوتے ہیں جن میں وہ موجود ہیں. میڈل لائن پلس کے مطابق، اینٹی آکسڈینٹس جسم کے خلیات کو نقصان دہ مفت ذہنیتوں سے محفوظ رکھتی ہیں، جو جسم میں غریب غذا یا نقصان دہ ماحولیاتی امراض کی وجہ سے آلودگی، انتہائی سورج کی نمائش اور سگریٹ کا دھواں ہوتا ہے. کیونکہ مختلف کھانے کی اشیاء میں مختلف اینٹی آکسائڈنٹ موجود ہیں، کافی کافی نہیں ہے کہ کافی مقدار میں کھا لیں. انسانی اداروں میں پھل، سبزیوں اور کافی میں مختلف قسم کے اینٹی آکسائٹس سے فائدہ اٹھاتا ہے.

کم

بالکل، تمام اچھی چیزوں کے ساتھ، اعتدال پسند کلیدی ہے. کافی مشکلات ہوسکتا ہے کیونکہ یہ کیفین میں زیادہ ہے. میو کلینک کی سفارش کی جاتی ہے فی دن 500 میگاواٹ سے زائد کمین. ایک 8 آذر. کپ کا کافی کہیں بھی 95 سے 200 میگاواٹ کی کیفین پر مشتمل ہے. چائے، نرم مشروبات، چاکلیٹ اور کچھ زیادہ سے زیادہ انسداد ادویات بھی کیفین پر مشتمل ہوسکتی ہیں. روزانہ کی کیفین کل کا حساب کرتے وقت ان پر غور کرنے کا یقین رکھو.

پھل اور سبزیوں میں زیادہ غذا صرف ایک مسئلہ ہے اگر بعض غذائی اجزاء جیسے پروٹین یا لوہے کی کمی ہوتی ہے. وہ لوگ جو سبزیوں یا ریگستان نہیں ہیں، مرچنٹ، سرخ گوشت، دہی اور دیگر nonfat ڈیری مصنوعات سے پروٹین کے ساتھ اپنی خوراک کو پورا کرسکتے ہیں. بعض پھلوں اور سبزیوں میں لوہے موجود ہے جبکہ، جانوروں پر مبنی ذرائع سے لوہے کی بجائے جذب کرنے کے لئے یہ مشکل ہے. آئرن جذب میں وٹامن سی ایڈز، لہذا آئرن کے پودوں پر مبنی ذرائع پر کچھ تازی نیبو کے رس چھڑکیں.

غلط تصورات

تمام پھل اور سبزیاں برابر نہیں ہیں. ان میں مختلف اقسام اور اینٹی آکسائٹس کی مختلف مقدار شامل ہیں. اس کا مقابلہ کرنے کے لئے، مختلف رنگ کے پھل اور سبزیوں کا مرکب کھانے کی کوشش کریں. اگر یہ بہت پیچیدہ ہے تو، موسم میں جو کچھ بھی ہے اس کا انتخاب کیا. نہ صرف بہترین ذائقہ کرے گا بلکہ یہ بھی سستا ہونا چاہئے.

انتباہ

جب ان کے اپنے، کافی، پھل اور سبزیوں پر کام کیا گیا تو صحت مند ہوسکتا ہے. بدقسمتی سے، عام طور پر ان کے ساتھ تھوڑا سا اضافی اضافے شامل کر سکتے ہیں. اگر کالی کافی کافی کڑھائی ہے تو، دودھ پتلی اور ایک چھوٹا سا چینی یا چینی متبادل استعمال کرنے کی کوشش کریں. تازہ، سادہ پھل کھاؤ. کینڈ پھل بہت زیادہ چینی پر مشتمل ہے. آخر میں تازہ سبزیوں کے ساتھ سب سے اوپر سبزیوں کو اضافی چربی اور اضافی کیلوری سے بچنے کے بجائے مکھن کی بجائے.