پٹ اپ اور ھیںچ اپ

آپ کو ٹریننگ سے عظیم نتائج حاصل کرنے کے لئے بہت زیادہ مشق کرنے کی ضرورت نہیں ہے. جب اونٹ جسم کی طاقت اور پٹھوں کی تعریف سے خطاب کرتے ہوئے، کلاسیکی دھکا اور کڑھائی کو شکست دینے میں بہت مشکل ہے. یہ دو مشقیں مل کر پورے بالائی جسم کی پٹھوں کی حوصلہ افزائی کا ایک بہت اچھا کام کرتی ہیں.

دن کی ویڈیو

پش اپ اپ

پٹھوں کی تعریف میں اضافہ کے لئے، بہت زیادہ طریقے سے دھکا اپ نمایاں طور پر زیادہ چیلنج بنانے کے لئے موجود ہیں. "جرنل آف طاقت اور کنڈیشنگنگ ریسرچ" سے 2011 میں ایک مطالعہ پایا گیا ہے کہ معیاری دھکا اپ کے مقابلے میں جب پیر اعلی درجے کی دھک اپ اعلی مزاحمت میں پایا جاتا ہے. یہ ہے کیونکہ یہ 10 فیصد جسمانی وزن میں اضافہ ہوا ہے. اضافی چیلنج کے لۓ آپ وزن میں باندھے ہوئے بنیان یا بینڈ مزاحمت کے ذریعے بیرونی بوجھ بھی شامل کر سکتے ہیں. متعدد مختلف تکرار کے سلسلے میں متعدد دھکا اپ مختلف حالتوں کی کارکردگی کو نتیجے میں پٹھوں کی تعریف کو بہتر بنا سکتے ہیں.

ھیںچ اپ

رفتار کی مکمل رینج کے ساتھ کارکردگی کا مظاہرہ کرتے ہوئے بھی ایک اعلی اوپری جسم کے عضلات بلڈر ہیں. ہر تکرار کو سینے سے چھڑکا جاسکتا ہے تاکہ اس کے مشق سے باہر نکل سکے. "جرنل آف طاقت اور کنڈیشنگنگ ریسرچ" میں شائع 2010 کے ایک مطالعہ نے یہ نتیجہ اخذ کیا کہ پلس اپ کم ٹریپیسیسس اور لیلیسیمس دوسی سرگرمی کے لحاظ سے ٹانگوں سے بہتر تھے اور انہیں پیچھے کی ترقی کے بہترین ذریعہ بناتے ہیں. بہترین نتائج کے لۓ، ہر رکنی کے سب سے اوپر ایک دوسرے کی دوسری رکاوٹ کو پیچھے اور بازو کی پٹھوں میں کشیدگی بڑھانے کے لۓ رکھیں.