5 پاؤنڈ کھوئۓ تیز ترین طریقہ

اگر آپ بڑے وزن میں پہلی سنگ میل کے طور پر 5 پونڈ گرنے کی کوشش کر رہے ہیں تو، نقصان کا مقصد، یا آپ چربی کے اس آخری ضد بٹ کو شیڈ کرنے کی کوشش کر رہے ہیں، طرز زندگی میں تبدیلیوں میں مدد مل سکتی ہے. اچھی خبر: اگر آپ کے پاس بہت فعال طرز زندگی کھو یا بہت کم ہے تو آپ کو دو سے تین ہفتوں کے اندر اندر 5 پاؤنڈ چربی سے محروم ہو جائے گی. پانی کے وزن سے بچنے کے لئے غذا میں ترمیم شامل کریں اور آپ کو زیادہ تیزی سے آپ کے 5 پاؤنڈ وزن میں کمی حاصل کرنے کا امکان ہو گا.

دن کی ویڈیو

وزن میں کمی کی منصوبہ بندی بنائیں

صحت مند وزن میں کمی کے لئے غذا لگانے کے بعد، ہر ایک ہفتے میں اوسط 1 سے 2 پاؤنڈ اوسط کھو سکتے ہیں. اگر آپ کے پاس کھونے کا زیادہ سے زیادہ وزن ہے - یا بہت فعال ہو یا آسانی سے وزن کم ہوجائیں - 2 پونڈ ہفتہ وار وزن میں کمی کا مقصد ہے جس سے آپ کو دو ہفتوں سے زائد عرصہ میں چربی کے 5 پاؤنڈ کا بہاؤ ملے گا. اگر آپ پہلے سے ہی پتلا ہو اور پچھلے 5 پاؤنڈ بہانے کی کوشش کریں تو، کم از کم پانچ ہفتوں تک آپ کے وزن میں کمی کا سفر کرنے کی امید ہے - ممکنہ حد تک 10 ہفتوں تک.

اپنے ابتدائی وزن سے قطع نظر، آپ کو اپنے مقصد تک پہنچنے کے لئے کیلوری کو کاٹنے کی ضرورت ہوگی. اگر آپ کے پاس بڑا جسم کا سائز ہے یا آپ بہت فعال ہیں تو، آپ ہر روز کیلوری کی زیادہ تعداد جلاتے ہیں، لہذا آپ تیزی سے وزن کم کرنے کے لئے مزید کیلوری کو کاٹ سکتے ہیں. مثال کے طور پر، ایک دن جو 3، 000 کیلوری جلاتا ہے وہ ایک دن 2، 000 کیلوری کو کیلوری کی مقدار میں کاٹ سکتا ہے. 1، 000-کیلوری فرق یہ ہے کہ ہر دن تقریبا 1، 000 کیلوری کی قیمتوں میں تیزی سے جل رہا ہے. ایک ہفتے کے دوران 2 پونڈ تک اضافہ کرنا کافی ہے.

دوسری طرف، اگر آپ کے جسم کا سائز کم ہے تو، آپ کے وزن کے وزن کے قریب ہوتے ہیں یا ایک بے روزگار طرز زندگی رہتے ہیں، آپ کم کیلوری کو جلاتے ہیں اور کیلوری کم از کم کم کم ہوجائیں گے. کوئی شخص جو روزانہ 2، 000 کیلوری جلاتا ہے، مثال کے طور پر، فی دن صرف 250 سے 500 کیلوری کو کاٹنے میں کامیاب ہوسکتا ہے - کافی ہفتہ 1/2 سے 1 پونڈ کھو جائے. اگرچہ آپ کی توقع سے یہ ممکنہ ہوسکتا ہے، یہ ابھی تک محفوظ طریقے سے وزن کم کرنے کا سب سے تیز ترین طریقہ ہے.

سوڈیم کاٹنے سے ڈراپ پانی کا وزن تیز کریں

آپ کو 5 ہفتوں کے جسم میں چربی چھوڑنے کے لۓ چند ہفتوں تک انتظار کرنا ہوگا، لیکن آپ سوڈیم کی انٹیک کاٹنے کے ذریعے پانی کے وزن کے چند پونڈ کھو سکتے ہیں. سوڈیم بھاری خوراک آپ کے وزن کو پیمانے پر بڑھا سکتے ہیں؛ سوڈیم آپ کے جسم کو پانی برقرار رکھنے کے لئے طاقت دیتا ہے، لہذا آپ پانی میں بھی وزن حاصل کریں گے اگرچہ آپ نے چربی نہیں کی ہے. وہ پانی کا وزن اہم ہو سکتا ہے. نظریاتی طور پر، تقریبا 200 ملیگرام اضافی غذائی سوڈیم، یا زیادہ سے زیادہ امریکی بالغوں کے لئے روزانہ کی حد کا 13 فی صد، اس کے نتیجے میں 1 پاؤنڈ پانی کا وزن حاصل ہو سکتا ہے. لہذا، اگر آپ 1 میں لے جا رہے ہیں تو، سوڈیم کی ملٹی ملی میٹر سے، ایک روزہ فوڈ کھانے کا کہنا ہے کہ، آپ کو صرف پانچ سی پونڈ سے سیال برقرار رکھنے سے حاصل ہوسکتا ہے. جیسا کہ آپ اپنے باقاعدہ غذا میں واپس جائیں اور اپنے سوڈیم کی انٹیک کو کم کریں، آپ اضافی پانی کا وزن بہہ لیں گے.اس سے پانی کے وزن میں ایک ہفتے سے بھی کم سے کم 5 پونڈ وزن میں کمی کی اجازت دیتا ہے.

5 پاؤنڈ نقصان کے لۓ سوڈیم-کم کرنے والی خوراک کی تجاویز

پیکڈ فوڈ سے بچنے کے لۓ اپنے سوڈیم کو محدود کریں، ساتھ ساتھ ریستوراں کے کھانا اور روزہ کھانے. اس کے بجائے، قدرتی طور پر کم سوڈیم کھانے کی چیزوں جیسے سبزیاں، سارا اناج، پھل، ناپاک ہوئے گری دار میوے اور لہر پروٹین جیسے صحت مند چربی بھی شامل ہیں. سوڈیم-لادن کاٹیج پنیر، ترکاریاں ڈریسنگ، سانس لینے، ساس اور برڈ. اگرچہ یہ خوراک صحت مند ہیں، اگرچہ ان کی نمک کے مواد میں پانی کی رکاوٹ پیدا ہوتی ہے.

کم سوڈیم کا استعمال کریں اور وزن میں کمی دوستانہ - متبادل. سوڈیم بنے ہوئے گندم آشکلوں کی بجائے دلیل سوڈیم فری کالر پتیوں کا استعمال کرتا ہے. اپنے کھانے کو اینٹی آکسائڈ پیکڈ مصالحے اور جڑی بوٹیوں کے ساتھ موسم، اور سوڈیم، چینی اور چربی پر مشتمل اسٹور سے خریدا ساس اور مریدوں کو لے لو. ذخیرہ شدہ منجمد کھانے کے ذخیرہ کرنے کے لئے ایک صحت مند متبادل کے لئے کم سوڈیم، فریزیبل ترکیبیں - بڑے پیمانے پر ترکیبیں بنانا - نمکین پریٹز یا چپس کے بجائے کھانا کھانے کے لئے ناپسندیدہ اخروٹ، بادام یا پستا پیک. نہ ہی ان متبادلوں کو آپ کی کیلوری کے اہداف کو پورا کرنا آسان ہے، نہ ہی وہ آپ کے نمک کی مقدار کو پانی کے وزن میں بہانے میں مدد کرنے میں مدد کرے گی.

HIIT کے ساتھ جلدی وزن کم کرو

آپ غذا میں ترمیم کے ذریعہ نسبتا تیزی سے 5 پونڈ وزن میں کمی حاصل کرنے کے قابل ہو سکتے ہیں، لیکن آپ کے نتائج کو تیز کرنا چاہئے. آپ ہائی شدت وقفہ ٹریننگ کرنے والے سب سے تیزی سے نتائج دیکھیں گے، جس میں HIIT بھی کہا جاتا ہے. بین الاقوامی سپورٹس سائنسز ایسوسی ایشن کے مطابق، کسی بھی مشق کی طرح، آئی آئی آئی ٹی کیلوری کو جلا دیتا ہے، لیکن جسمانی تبدیلیوں میں بھی اضافہ ہوتا ہے جس کے نتیجے میں گھنٹے کے لئے میٹابولزم بڑھ جاتا ہے.

HIIT کو کم شدید وقت کے ساتھ ایک اعلی شدت سے کام کرنے کی ضرورت ہوتی ہے، کم شدید کام کے ساتھ متبادل ہے، لہذا آپ کو آپ کے workouts پر صرف ایک سے دو وقفے کو شامل کرکے سست شروع کریں گے. گرمی کے بعد، "سپرنٹ" 20 سے 30 سیکنڈ تک زیادہ سے زیادہ شدت سے. ایک منٹ یا دو منٹ کے لئے سست رفتار پر آرام یا کام کرو، پھر ایک 20 سے 30 سیکنڈ سپرنٹ اور بحالی کی مدت مکمل کریں. باقی ورزش مکمل کریں جیسے آپ عام طور پر کریں گے. جیسا کہ آپ کے جسم میں اضافہ ہوتا ہے، آپ کے نتائج کو تیز کرنے کے لئے آپ کے کاروائی کے معمول میں مزید وقفے شامل کریں، لہذا آپ اپنے ابتدائی 5 پونڈ وزن میں کمی کے بعد بھی آپ کے جسم میں تبدیلیوں کو دیکھتے رہیں گے.