کارڈویوسکاسکل ہیلتھ اینڈ برداشت کرنے والی مشق کے درمیان تعلقات

برداشت کرنے کے مشقوں کو نسبتا لمبی عرصے تک جسمانی سرگرمی کو برقرار رکھنے میں آپ کی صلاحیت بہتر ہوتی ہے. میراتھن رنر برداشت کھلاڑیوں کا ایک مثال ہیں؛ وہ طویل عرصے کے دوران زیادہ سے زیادہ کارکردگی کے لئے اپنی مہارت کو تیار کرتے ہیں. کیونکہ برداشت کی مشق عام طور پر دل کی شرح اور سانس لینے کو تیز کرتی ہے، اصطلاح اصطلاحی ورزش کے ساتھ بھی بدل جاتا ہے.

دن کی ویڈیو

ایروبک بمقابلہ ایرروبیک مشق

برداشت کے مشقوں کو آپ کے جسم کی ضرورت ہوتی ہے تاکہ توانائی پیدا کرنے کے لئے آبیجن کا استعمال کریں. ایروبک سرگرمی کے دوران، تحریک کی شدت اس حد تک محدود ہوتی ہے جس میں جسم میں لے جا سکتا ہے اور آکسیجن استعمال کرتا ہے. نتیجے کے طور پر، ایروبک سرگرمی اآروبک سرگرمی سے کم طاقتور ہے، جس سے توانائی کو گلوکوز سے بغیر کسی آکسیجن سے حاصل ہوتی ہے. ایربیک سرگرمی برداشت کو بہتر بنانے کے لئے مثالی ہے کیونکہ آپ نسبتا طویل عرصے تک اسے برقرار رکھ سکتے ہیں. مقابلے کے مقابلے میں، اآروبوب مشق نسبتا مختصر طور پر مختصر دفاتر کے لئے ممکن ہے کیونکہ توانائی کی پیداوار کے اآیروبوبک طریقہ تیزی سے عضلات کو لییکٹک ایسڈ کے ساتھ سیلاب کرتا ہے، جس کی وجہ سے اس کی طویل عرصے تک شدید کوشش جاری رکھنا ممکن ہے.

کارڈویوسکاسکل سسٹم پر اثرات

جب آپ برداشت کے ورزش میں شرکت کرتے ہیں تو، آپ کی گٹھ جوڑی نظام تیز رفتار سے آکسیجن، غذائی اجزاء اور ہارمونز کو سخت کرنے کے لئے سخت محنت کرنا ضروری ہے. آپ کا دل تیزی سے دھڑکتا ہے اور ہر ہار کے ساتھ خون کی ایک بڑی مقدار پمپ کرتا ہے. دل سے سخت محنت سے، آپ کے جسم پھیپھڑوں کو زیادہ تیزی سے حاصل کرسکتے ہیں، اس سے آکسیجنٹ کر سکتے ہیں اور پھر آپ کو اپنے پٹھوں کو زیادہ تیزی سے پھیلانے میں مدد مل سکتی ہے. اس کے علاوہ، میٹابولک عمل تیز، غذائی اجزاء کے تیز رفتار نقل و حمل کی ضرورت ہوتی ہے.

فوائد

باقاعدگی سے برداشت کرنے والے ورزش آپ کے مریض نظام کی فعال صلاحیت کو بہتر بناتا ہے، جس کے نتیجے میں کم آرام دہ دل کی شرح اور آپ کے عام پلس میں مندرجہ ذیل مشق میں تیزی سے واپسی ہوتی ہے. باقاعدگی سے برداشت کرنے کے مشق کے ذریعہ، آپ کے پٹھوں کو مضبوط بنانے کے طور پر آپ کو چربی جلانے کے لئے مضبوط، ایک پٹھوں سے چربی تناسب کا باعث بنتا ہے. جسم کی چربی کا کم فیصد آپ کے میٹابولزم کو مستقبل میں ورزش کے وزن کے نقصان کے اثرات کو تیز کرنے میں زیادہ مؤثر طریقے سے کام کرتی ہے. اس کے علاوہ، آپ کے دل کی نظام کی بہتر حالت آپ کو دل کی بیماری اور دوسرے دائمی بیماریوں کے کم خطرے میں رکھتا ہے.

تجاویز

اگر آپ ابتدائی ہیں، تو آپ کو نسبتا کم شدتی ورزش کے ساتھ آہستہ آہستہ برداشت کرنے کے لئے کم از کم ورزش میں آسانی لینا چاہئے. مکمل فوائد کا فائدہ اٹھانے کے لئے، اس بات کو یقینی بنائیں کہ ہر سیشن کم سے کم 10 منٹ تک رہتا ہے. ایک اعتدال پسند شدت سے کم از کم 150 منٹ فی ہفتوں کے لئے یا زیادہ سخت شدت سے 75 منٹ فی ہفتوں تک استعمال کرنا.اگر آپ باقاعدگی سے ورزش کے عادی نہیں ہیں تو، ایک نیا معمول شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں. اگر آپ کے ساتھ مشترکہ مسائل ہیں تو، چلنے، سائیکلنگ یا سوئمنگ جیسے برداشت ورزش کے کم اثرات کا روپ منتخب کریں.