کندھے شرٹس رولنگ

کندھے کا ایک قاعدہ ہے جب کندھے کو ڈمببلوں یا مزاحمت کے دیگر شکلوں کے استعمال سے یا بغیر بغاوت کرنا: اپنے کندھوں کو نہ ڈالو! کندھوں کی شریگ مشق کو انجام دینے کے دوران اپنے کندھوں کو رولنگ ایک بڑا "نہیں" ہے اور چوٹ کے امکان کو بڑھانے کے دوران مشق کی تاثیر کو محدود کر سکتا ہے. اس کے بجائے، کندھے کی شریروں کے ساتھ آپ کے خلیجوں کی عضلات میں اپنی طاقت، بلک اور تعریف کو بڑھانے کے لئے مناسب شکل اور ٹیکنالوجی پر توجہ مرکوز کریں.

دن کی ویڈیو

کندھے شرپس

کندھے کو خلیجوں کی پٹھوں کی تعمیر پر توجہ مرکوز کرتا ہے، اور اسے dumbbells یا ایک باربی کا استعمال کیا جا سکتا ہے. جب dumbbells کا استعمال کرتے ہوئے، آپ کے پاؤں کا سامنا کرنا پڑتا ہے اپنے ہاتھوں کے ساتھ ہر ہاتھ میں ایک گونگا، کندھے چوڑائی کے علاوہ اپنے پاؤں پھانسی کی طرف سے شروع. بس اپنے کندھوں کو براہ راست چھت کی طرف بڑھو اور کنٹرول کے ساتھ اٹھائیں، تحریک کے سب سے اوپر پر پھنس جائیں، پھر اپنے کندھوں کو دوبارہ پوزیشن میں کم کریں.

اپنے کندھوں کو رولنگ

ExRx کے مطابق. نیٹ، کندھوں کے شیشے انجام دینے کے دوران اپنے کندھوں کو رول کرنے میں کوئی نقطہ نظر نہیں ہے. اپنے کندھوں کو رولنگ ایک افقی تحریک بناتا ہے جس سے کندھوں کو سوراخ کرنے کے بجائے کشش ثقل کی بجائے کشش ثقل ہوتی ہے جس کے نتیجے میں کندھے کو بہتر کام پٹھوں کے مقاصد کے طور پر کشش ثقل کا استعمال ہوتا ہے.

تکنیک

کندھوں کے شیشے انجام دیتے وقت اپنے کندھوں کو رول کرنے سے بچنے سے بچنے کے لۓ، لیکن تکنیک کے دیگر مسائل ہیں جو چوٹ سے بچنے کے لۓ پیچھے رہیں. کندھے سریگ تحریک کی توجہ اعلی اوپری ہے. کندھے بلیڈ کو ایک دوسرے کے ساتھ ساتھ اس مشق کے دوران مڈل اور کم نیٹ ورک مصروف نہیں ہونا چاہئے کیونکہ اس سے اوپر کے اوپر پر توجہ مرکوز اور اس تحریک کی مجموعی تاثیر کو کم کیا جاتا ہے.

انتباہات

اگر آپ dumbbells غیر معمولی بھاری ہیں تو، کلائی کے پتلون کے ساتھ کندھوں کی شریر کو انجام دینے پر غور کریں جب تک کہ آپ وزن کو اپنائیں. یہ آپ barbells پر بہتر گرفت حاصل کرنے کے لئے اور آپ کے اپنے آنندوں کو روکنے سے غیر معمولی طور پر اپنے آپ کو تکلیف سے بچنے سے بچنے کی اجازت دے گا. غیر معمولی وزن کے لۓ، یہ مزید مدد کے لۓ وزن کمر پہننے اور اپنی کم پیٹھ کی حفاظت کے لئے مددگار ثابت ہوسکتا ہے. اگر آپ اپنے کندھے یا فارورڈز کو روکتے ہیں تو، ورزش بند کریں اور عضلات کو آرام کریں. اگر درد رہتا ہے تو، اپنے ڈاکٹر سے رابطہ کریں.