شین سپلٹس چلتے وقت چلتے وقت چلتے نہیں ہیں

شین سپلٹس ایک عام چوٹ ہے جو چلانے، کھیلوں کے کھیلوں، چلنے، رقص اور ایروبکس کی کلاسز لینے سمیت کسی بھی سرگرمی کے ساتھ ہوسکتی ہے. شین سپلٹس جو مناسب طریقے سے علاج نہیں کر سکتے ہیں وہ زیادہ سنجیدہ حالت میں تبدیل ہوسکتے ہیں یا وہ دائمی بن سکتے ہیں. اگر آپ نے چلتے وقت شین سپلٹس تیار کیے ہیں تو، سب سے پہلے آپ کے ڈاکٹر سے گفتگو کرتے ہیں جو صحیح علاج کے نقطہ نظر کی سفارش کرسکتے ہیں.

دن کی ویڈیو

شین سپلٹس

شین سپلٹس کی تشخیص کی جاتی ہے جب پٹھوں، ٹھنڈے اور ٹشو کی پرت جو ٹھوس ہڈی کا احاطہ کرتا ہے وہ جلدی یا بھوک بن جاتی ہے. شین سپلٹس آپ کی شرم کی ہڈی کے اندر کے کنارے پر درد پیدا کرسکتے ہیں، جو صرف سرگرمی کے دوران یا درد ثابت ہوسکتا ہے. اوٹرنریننگ اور نا مناسب تربیت شین سپلٹس کے سب سے زیادہ عام سبب ہیں، تاہم اس میں بنیادی طبی حالت بھی ہوسکتی ہے. آپ کا ڈاکٹر صحیح چلانے اور بہترین علاج کے نقطۂ نظر کا تعین کرنے کے لئے ٹیسٹ چلانے اور جسمانی امتحان انجام دے سکتا ہے.

شین سپلٹس اور چلنے والی

جبکہ شین سپلٹس اکثر اعلی اثرات کی سرگرمیوں کے ساتھ منسلک ہوتے ہیں جبکہ کسی بھی قسم کی سرگرمی ان کا سبب بن سکتی ہے. اگر آپ بے حد ہو چکے ہیں اور اچانک ہر روز چلنے لگے ہیں، یا لمبا فاصلے یا بہت تیز شدت کے باعث، شین سپلٹس کے لئے آپ کا خطرہ زیادہ ہے. اوپر چلنے، نیچے کی طرف چلنے یا غیر معمولی سطحوں پر چلنے والی شین کے علاقے پر زیادہ زور دیا جا سکتا ہے. فلیٹ کے پاؤں کے ساتھ ساتھ اس حالت کو ترقی دینے کا خطرہ بڑھتا ہے.

علاج

آپ کے شال سپلٹس کی شدت اور وجہ پر صحیح علاج ضروری ہے. اگر آپ کی چوٹ سخت ہے تو آپ کو درد اور سوجن کو کم کرنے کے لئے آرام، برف اور دوا کی مدت کی ضرورت ہوسکتی ہے. آپ کو کچھیوں کا استعمال کرنے کے لئے اور علاقے میں وزن کم کرنے سے بچنے کی ضرورت ہوسکتی ہے. باہمی معاملات میں آپ کو سرگرمیوں سے بچنے کی ضرورت ہوتی ہے جو آپ کے علامات کو بدترین بنائے. اگر آپ کے پاؤں، یاتھٹیکٹس، آرٹ کی معاونت یا انشورنس کا تعین کیا جاسکتا ہے تو اس کے ساتھ ساختی مسئلہ ہے. ایک بار جب آپ کے علامات گزارتے ہیں، تو آپ کو آپ کے پریجن چلنے کے معمول میں بہت آہستہ آہستہ واپس آنے کی ضرورت ہوگی.

روک تھام

آپ کی سب سے اچھی شرط یہ ہے کہ چلنے کے دوران جھگڑنے والی شال سے بچنے کے لئے اقدامات اٹھائیں. ایک کھیلوں کی سامان کی دکان پر جائیں اور اپنے پاؤں کے لئے صحیح فٹ اور سپورٹ تلاش کرنے کے لئے کئی جوتے پر کوشش کریں. خاص طور پر چلنے کے لئے تیار کھلاڑیوں کے جوتے ہیں.

اچھی ورزش کی عادات کا استعمال کریں جیسے آپ کی ٹہلنے سے پہلے ہلکے اور پھینکنے کے بعد گرمی لگانا اور ٹھنڈا کرنے کے بعد. کم ٹانگوں کے لئے طاقتور ٹریننگ پروگرام میں حصہ لینے میں نرم ؤتوں کے دباؤ اتارنے میں مدد ملتی ہے لہذا وہ چوٹ پہنچنے میں کم شکار ہیں. اگر آپ شین سپلٹس کے لئے خطرے میں ہیں تو، ایک جسمانی تھراپیسٹ آپ کے مجموعی صحت اور چلنے والے معمول پر مبنی مناسب پروگرام تیار کرسکتا ہے.

مناسب چلنے والے فارم کا استعمال کرتے ہوئے شین سپلٹس کو روکنے میں مدد مل سکتی ہے. بہت دور آگے بڑھنے سے بچیں اور ہیل کے ساتھ آگے بڑھیں اور تیزی سے تیز رفتار سے چلنے سے بچیں. ہر قدم، آپ کو آگے بڑھ رہے ہیں کہ کس طرح تیزی سے، ہپ گھومنے میں شامل ہونا ضروری ہے.

آپ یہ بھی محسوس کر سکتے ہیں کہ آپ کو دوسرے روز چلنے اور پھر اثرات کو کم کرنے کے لۓ بائیونگ، سوئمنگ یا پانی کے ایروبکس لینے کی طرف سے اپنے ورزش کو مختلف کرنے کی ضرورت ہے.