میں پٹھوں کی تعمیر کرنا چاہتا ہوں تو کیا میں نے کھانوں کو کھا دینا چاہئے؟

ایک چیز پھیپھڑوں کی تعمیر کے غذا کی منصوبہ بندی کرتے وقت کاربوہائیڈریٹ کی منصوبہ بندی کرنے کے بارے میں سوچنے کے لئے ایک چیز اکثر لوگوں کو نظر انداز کرتی ہے. جیسا کہ پروٹین پٹھوں کے ٹشو کی بنیادی عمارت کا بلاک ہے، یہ اکثر مرکز کے مرحلے پر ہوتا ہے، لیکن کاربون بھی بہت اہم ہیں. بہت زیادہ ریشہ، وٹامن اور معدنیات کے ساتھ ساتھ زیادہ کاربن حاصل کرنے کے لئے ایک غذائی طریقہ، زیادہ کیلے کھاتے ہیں.

دن کی ویڈیو

آپ کی تیزی سے کیلے کے ساتھ توڑ دیں

ناشتہ میں کیلے آپ کو دن کے لئے قائم کرنے کا ایک اچھا طریقہ ہے. جیسا کہ آپ رات کے کھانے اور ناشتا کے درمیان روزہ رکھتے ہیں، آپ کے عضلات گلیکوجن ڈراپ، پٹھوں متی کی ویب سائٹ پر غذا کا ماہرین میتھیو کادی لکھتا ہے. ناشتہ میں کیلے کھانے کی طرف سے، آپ اپنے گیلی کاگون کی سطح کو اوپر کرنے میں مدد کرتے ہیں، پٹھوں کی خرابی کو روکنے میں مدد کرتے ہیں. Glycogen آپ کے جسم کی توانائی کا بنیادی ذریعہ ہے، اور آسانی سے دستیاب ہے آپ کے جسم کو پٹھوں کے ٹشو میں توانائی کے لئے استعمال کرنے کے لئے پروٹین کو توڑنے سے روکتا ہے.

کیلوری کو ٹپانا

پٹھوں کی تعمیر کے لئے، آپ کو جلانے کے بجائے آپ کو زیادہ کیلوری کا کھانا بنانا پڑے گا، کیونکہ پٹھوں کے ٹشو کی مرمت اور ترقی کے لئے لیفور کیلوری کا استعمال کیا جاتا ہے. ایک بڑے کیلے تقریبا 121 کیلوری پر مشتمل ہے. کیلے آسان کھانے کے لئے اور smoothies میں بھی مرکب کیا جا سکتا ہے اور ہلاتا ہے. وہ بہت سارے دیگر پھلوں جیسے سٹرابیری، انگور اور پگھلنے سے زیادہ کیلوری بھی فراہم کرتے ہیں، انہیں پٹھوں کی تعمیر کے لئے بہتر انتخاب بناتے ہیں.

پوٹاشیم پر اٹھاو

عام طور پر پروٹین، کاربس اور چربی سے کیلوری آپ کے بلکنگ غذا کو ڈیزائن کرتے وقت کال کا پہلا بندرگاہ ہے، آپ کو وٹامن اور معدنیات کو نظر انداز نہیں کرنا چاہئے. ایک ایسی معدنی پوٹاشیم ہے. پوٹاشیم کے آپ کی روزانہ کی سفارش کردہ الاؤنس میں صرف 10 فیصد سے کم کیلے شامل ہے. پٹھوں کی سنکشیشن کے عمل میں پوٹاشیم کا ایک اہم حصہ ادا کرتا ہے. لنکس پالنگ انسٹی ٹیوٹ نے نوٹ کیا کہ پوٹاشیم کی کم سطحوں میں پٹھوں کی کمزوری، تھکاوٹ اور درد، نتیجے میں آپ کی پٹھوں کی تعمیر کی ترقی کو سست کر سکتے ہیں.

کامل پوسٹ ورزش

کیلے بنیادی طور پر کاربوہائیڈریٹ ہیں، جس میں فی گرام فی 31 گرام شامل ہے. کاربس آپ کے بعد ورزش کے کھانا میں اہم کردار ادا کرتے ہیں، کیونکہ وہ گلیکوجن اسٹورز کو بھرتی کرتے ہیں اور پروٹین کو آپ کے پٹھوں تک پہنچاتے ہیں. آسٹریلیا کے اسسٹنٹ انسٹی ٹیوٹ سے پتہ چلتا ہے کہ تقریبا 1 گرام کاربوہائیڈریٹ فی کلو جسم کا وزن - تقریبا 0. 45 گرام فی پاؤنڈ - آپ کے سیشن کے اختتام کے 30 منٹ کے اندر اور کیلے کو ایک اچھا انتخاب کی سفارش کی جاتی ہے. یہ کیلے کو ایک پروٹین ذریعہ جیسے جوڑی کا گوشت، ایک پروٹین شاک یا دودھ سکیم کے ساتھ جوڑنا چاہئے.