سوپ اور اناج غذا

سوپ اور اناج غذائیت بھی سوپ، اناج اور ترکاریاں کے طور پر مشہور ہیں. یہ وزن کم کرنے میں آپ کی مدد کرنے کے لئے کیلوری کے دوستانہ کھانے والی اشیاء جو کیلوری میں کم ہیں. اگرچہ کھانے کے منصوبے کو چند ہفتوں سے زائد عرصے تک پیروی کرنے کے لئے ڈیزائن نہیں کیا گیا ہے، یہ غذائی عدم توازن اور غذائیت کی کمی کے خطرے کو پیش کرتا ہے.

دن کی ویڈیو

خصوصیات

سوپ اور اناج کھانے کی بنیاد پر کام کرتا ہے کہ آپ عام طور پر ایک دن میں کھاتے ہیں، سوپ، اناج اور سلاد سے کہیں زیادہ کیلوری میں شامل ہوتے ہیں. اس طرح، ان کے کھانے کے لئے آپ کے عام مینو کو تبدیل کرنا روزانہ کیلیوری کل کو کم کرسکتا ہے اور اس کے نتیجے میں تدریجی وزن میں کمی کے نتیجے میں آپ غذائیت پر عمل کرتے ہیں.

رہنما خطوط

غذا پر سب سے بڑی غذائیت کامیابی کے لۓ، ہدایات پر عمل کرنے میں مددگار ثابت ہوتا ہے. پھل اور سبزیوں کی سب سے بڑی قسم کھاؤ جو آپ کرسکتے ہیں. اناج میں تازہ پھل شامل کریں، ترکاریاں کے ساتھ کھانا کھائیں یا سوپ کو اس کے ساتھ ساتھ خدمت کریں. آپ سوپ میں سبزیوں کو شامل کرتے ہیں اور باقاعدگی سے سلاد بناتے ہیں. کم کیلوری اور کم چربی کے اختیارات کا انتخاب کریں. کریم کی بنیاد پر سوپ اور ساکری اناجوں کو تھوڑی غذائیت کی قیمت پیش کی جاتی ہے اور وزن میں کمی کی مدد نہیں کرے گی. خوراک فراہم کرنے والے غذائی اجزاء کو پورا نہ کریں. مثال کے طور پر، دودھ کی بجائے اضافی پروٹین حاصل کرنے کے لئے یونانی دہی کے ساتھ اناج کھاو.

مینو

سوپ اور اناج کے کھانے کے لئے ایک نمونہ مینو آسان ہے اور یہ دن سے دن میں تھوڑا سا تبدیل ہوتا ہے. دودھ اور تازہ پھل کے ساتھ ناشتہ کسی بھی قسم، گرم یا سردی کا اناج ہے. دوپہر کا کھانا سوپ ہے، ترجیحا کم چربی اور سلاد کے ساتھ زیادہ تازہ سبزیاں فراہم کرنے کے لئے خدمت کی جاتی ہے. ڈنر یا تو سوپ یا ایک بڑی ترکاریاں کا ایک اور کٹورا ہے. غذا پر سنیپنگ کی اجازت ہے. ممکنہ نمکات اناج بار، تازہ پھل یا سبزیوں کے ٹکڑے ہو سکتے ہیں.

خیالات

سوپ اور اناج کھانے کی منصوبہ بندی کے ساتھ سائز اور غذائیت کی خرابی کی خدمت کرتے ہوئے دو اہم خیالات ہیں. یہاں تک کہ اگر آپ کھاتے ہیں صحت مند، کم کیلوری کے انتخاب کرتے ہیں، تو آپ وزن کم کرنے کے قابل نہیں ہوسکتے ہیں اگر آپ بڑے حصہ کے سائز کو ڈش کرتے ہیں یا دوسری یا تیسری مدد کے لئے آپ کے کٹورا کو بھرنے کی عادت بناتے ہیں. بہترین وزن کے نقصان کے نتائج کے لئے حصے کو اعتدال پسند رکھیں. آپ کو حاصل کرنے والے غذائی اجزاء کی نگرانی کریں. سوپ، اناج اور سلاد سادہ کاربوہائیڈریٹ، نمک اور چینی فراہم کرتے ہیں لیکن تھوڑا پروٹین یا صحت مند چربی فراہم کرتے ہیں. میو کلینک کی سفارش کی جاتی ہے کہ صحت مند بالغوں میں پیچیدہ carbs سے تقریبا 55 فی صد روزہ کیلوری، 25 فی صد چربی اور 20 فیصد لبن پروٹین سے حاصل ہوتی ہے.

انتباہ

سوپ اور اناج غذا شروع کرنے سے پہلے یا اپنے کھانے کی منصوبہ بندی میں کوئی اہم تبدیلی کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے بات کریں. ایک طویل مدتی بنیاد پر، غذا غذائیت کی کمی اور متعلقہ ضمنی اثرات، جیسے سر درد اور تھکاوٹ کے نتیجے میں ہو سکتا ہے. نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ کے مطابق، مستقل وزن میں کمی کے لئے صرف محفوظ اور قابل اعتماد طریقہ متوازن، کم کیلوری کھانے کی منصوبہ بندی کے ساتھ باقاعدگی سے مشق ہے.