کھیل پینے کے غذائیت کے حقائق

کھیلوں کے مشروبات کو ذائقہ، کاربوہائیڈریٹٹ اور شدید جسمانی سرگرمی کے دوران کھوئے ہوئے الیکٹرویلیوں کو بحال کرنے کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے. یہ مصنوعات ڈایڈریشن اور تھکاوٹ کو روکنے میں مدد کرتی ہیں. پٹھوں اور توانائی کے لئے سوڈیم اور پروٹین جیسے غذائی اجزاء کے ساتھ کھیلوں کے مشروبات کو پیک کرکے، آپ کو زیادہ عرصہ سے لطف اندوز ہوسکتا ہے اور زیادہ تیز رفتار ورزش سے زیادہ تیزی سے حاصل کرسکتا ہے.

دن کی ویڈیو

کاربوہائیڈریٹٹس

کھیلوں کے مشروبات میں اوسط، تقریبا 100 گرام کاربوہائیڈریٹ فی 100ml مائع ہوتا ہے. جارجیا کے یونیورسٹی ہیلتھ سینٹر کے مطابق، کاربوہائیڈریٹ پٹھوں اور دماغ کے لئے انتخاب کا ایندھن ہے. جب آپ کا جسم کارب پر کم ہے، تو آپ کو ذہن میں محسوس ہوگا - ذہنی اور جسمانی طور پر. یہ آپ کے بلڈ پریشر کو متاثر کرے گا جس سے آپ کمزور اور بے حد محسوس کرتے ہیں. اگرچہ جسم خود کاربز پیدا کرتا ہے، لیکن اس کی شدت اور طویل مشق کے ذریعہ آپ کو برقرار رکھنے کے لئے کافی پیدا نہیں ہوسکتا ہے.

کھلاڑیوں کو کاربوہائیڈریٹ میں زیادہ غذا کھانے سے شدید مشق تیار کرنا. لیکن ورزش کے دوران کھانے کا اختیار نہیں ہے. کھیلوں میں شراب پینے کی وجہ سے توانائی کی سطح کو برقرار رکھنے کے لئے کھلاڑیوں کو جسمانی طور پر کاربوں کو تیزی سے انجکشن ڈالتا ہے.

سوڈیم

ایک ضروری غذائیت، سوڈیم خون کی حجم کو برقرار رکھتا ہے اور خلیوں میں پانی کی توازن کو بچانے میں مدد کرتا ہے. عام جسم کے آپریشن کے لئے ضروری عنصر، سوڈیم اعضاء کو صحیح طریقے سے کام کرنے میں مدد ملتی ہے. زبردست مشق کے دوران، خاص طور پر اس طرح کے کھیلوں کے ٹورنامنٹ اور میراتھن جیسے سرگرمیاں، جسم پسینے کے ذریعے سوڈیم کھو دیتا ہے. اور جب تک اسے تبدیل نہیں کیا جاسکتا ہے، کھلاڑیوں کو ڈسراڈیٹ کیا جا سکتا ہے. علامات کمزور ہیں. وہ ناپسندیدہ، دردناک درد پذیر پٹھوں کے تجربے کو محسوس کرے گا، ناانصافی اور الجھن محسوس کرتے ہیں، اور سست ہونے والی تقریر رکھتے ہیں. کھیل مؤثر طریقے سے پیتا ہے اور جلد ہی کھوئے ہوئے سوڈیم کی جگہ لے لیتا ہے.

پوٹاشیم

پوٹشیم برداشت کو بڑھانے کے لئے کھیلوں کے مشروبات میں ایک اور غذائیت ہے. یہ ایک عنصر ہے جس میں پٹھوں کے کنٹرول، اعصابی فنکشن اور بلڈ پریشر کو کنٹرول کرنے میں مدد ملتی ہے. پوٹاشیم جسم کے پانی کو توازن میں رکھنے کے لئے سوڈیم کے ساتھ کام کرتا ہے. کولوراڈو اسٹیٹ یونیورسٹی کے مطابق، زیادہ تر امریکی پوٹاشیم کی 7 ویں سفارش کردہ روزانہ کی مقدار میں کمی سے کم ہوتے ہیں. کھلاڑیوں کو زور سے تربیت دینے والے کھلاڑیوں کو زیادہ پوٹاشیم کی ضرورت ہوگی.

پرو اور کون

اس میں کوئی شک نہیں ہے کہ کھیلوں کے مشروبات کھلاڑیوں کے لئے فائدہ مند ہیں. اس کے بعد آپ 3 گھنٹے سے زائد عرصے تک توانائی کو آگے بڑھاتے ہیں، بہت اونچے اونچے اونچے ماحول میں مقابلہ کرتے ہیں، کھیلوں کے مشروبات کو کھوئے ہوئے الیکٹرویلیوں کی جگہ لے لے گی اور آپ کو ضروری کاربوہائیڈریٹ کے فروغ دینے میں مدد ملے گی.

لیکن اوسط اضافہ یا ٹینس کا ایک کھیل کے لئے، کھیلوں کے مشروبات میں اضافی کیلوری، سوڈیم اور شربت فوائد سے کہیں زیادہ ہیں. اس کے علاوہ، کھیلوں کے مشروبات میں شامل سوڈیم نے زیادہ پینے کے لئے کھلاڑیوں کو حوصلہ افزائی کی ہے، جو مددگار ثابت ہوتا ہے اگر آپ ٹریلتھولون یا ٹور ڈی فرانس میں حصہ لیں گے.اگر آپ کو صرف ایک سو گھنٹے کیلوری جلانے کے لئے ایک گھنٹہ ورزش کے لئے جم میں ہیں، تو یہ ممکن نہیں ہے کہ آپ کو ڈایا ریڈریشن یا گرمی کے اسٹروک کے لئے خطرہ ہوگا.

ایک بہت اچھی بات کی بہت زیادہ

صحافی "کھیل میڈیسن" میں ایک مطالعہ جس نے اس جگہ کے ساتھ کھیلوں کے مشروبات کو ظاہر کیا تھا کہ کھیلوں کے مشروبات نے کارکردگی کو بہتر بنایا ہے. لیکن کیا کچھ مشروبات میں بہت سارے غذائیت موجود ہیں؟ جسم سوڈیم کھو جاتا ہے جب وہ پسینہ کرتا ہے. شدید گرمی اور سورج سوڈیم نقصان میں اضافہ ہوتا ہے. جبکہ یہ عنصر تبدیل کرنے کے لئے بہت اہم ہے، بہت زیادہ سوڈیم آپ کو پختہ محسوس کرے گا، آپ کے پیاس کو مکمل طور پر مکمل طور پر مکمل طور پر بغیر زیادہ پینے کا باعث بن جائے گا. کھیلوں کے مشروبات کے مینوفیکچررز اپنی مصنوعات کو محفوظ کرکے کہہ رہے ہیں کہ زیادہ سوڈیم کا مقصد ہائیڈریشن کو فروغ دینا ہے. دوسری طرف، جسمانی سرگرمیوں کے دوران بہت زیادہ پیسہ بڑھ کر آپ کی کارکردگی پر منفی اثر پڑتا ہے. لہذا جب تک آپ کئی گھنٹوں کے لئے مقابلہ نہیں کریں گے، ایک پینے کی تلاش کریں جس میں 55 ملی گرام سوڈیم شامل ہے. زیادہ شدید سرگرمی کے لئے، 110mg یا اس سے زیادہ مشروبات زیادہ فائدہ مند ہوں گے.